1樓：sb曝匕
懷孕之後，身體會發生很多變化。心臟要學會泵出更多的血液；關節，特別是腿部，會浮腫或僵硬，甚至背部疼痛。幸好懷孕之後會釋放鬆弛素，你的骨盆、臀部和幾乎所有地方的肌肉、肌腱和關節，都會處於很放鬆的狀態。
懷孕前就已經保持規律瑜伽練習的朋友，練習時也要注意不要做一下5種體式。
1.倒立
儘管往上看到很多瑜伽達人懷孕後也做瑜伽倒立，但那時非常高階的練習者；即使你孕前會做各種倒立體式，懷孕後重心會變，倒立體式並不如你想象中那麼簡單了。除了各種頭倒立、手肘倒立、手倒立，下犬式這樣的倒置體式也儘量避免。
2.封閉式扭轉
扭轉可以緩解腰痛，但是封閉式扭轉，比如幻椅式扭轉，高位弓步扭轉會給血管帶來擠壓，可能會減少氧氣向子宮輸送，而胎兒需要氧氣。開放式的扭轉沒有問題，就是不要擠壓腹部，可以做簡易坐扭轉
3.完全躺下來的體式
比如快樂嬰兒式，挺屍式，會擠壓下腔靜脈，擠壓腹部空間。俯臥的體式更加不能做。
4.過度拉伸
懷孕後會釋放鬆弛素，為了更好地分娩。
這個時候身體會比平時柔軟鬆弛，如果再去過度拉伸，長期以往，就會傷害到肌肉、韌帶。
5.強烈的後彎體式
懷孕後腹部前側肌肉本身就已經拉伸很多了，如果再去做強烈的後彎體式，會讓腹直肌分離更容易出現。
2樓：索秀珍尤畫
不可以做的動作
1.後彎類動作。這類動作會讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做，只能做簡單的擴胸動作。2.
腹部著地的動作也絕對不可以。
3.凡是腹部訓練的動作皆不好。因為孕婦腹肌的壓力原本就很大，腹部運動會造成更大的負擔。甚至會造成腹直肌的裂開，讓下背支撐性更差。
4.深度扭轉類動作也要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉動。
5.倒立千萬不可。因為懷孕時，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話，有可能會造成胎位不正，不可不慎喔。
6.躺姿的動作在第2孕期之後不宜，因為會壓迫到大血管。7.
呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸，不要特別收縮腹部。
8.平時站姿時時自我提醒雙腳平行。避免外八站法。造成腰椎更大的負擔。
9.懷孕時，荷爾蒙改變，其中，會分泌更多的鬆弛素，使她比平時更柔軟。所以做動作時千萬不要過度拉筋，否則易傷。
孕婦不能做哪些瑜伽動作
3樓：yogasala瑜塾
山式
動作描述：
雙腳併攏站立，伸展所有腳趾，膝蓋繃直，向後用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，頸部挺直，目視前方，向上儘量雙臂、雙手互扣，拉開身體。保持1～2分鐘。練瑜伽，小心「瑜伽病」。
益處：找到腳趾腳跟和身體中心線的平衡點，使身體受力均勻，改善姿態增強活力，更可調整脊柱的不適，使臀部上提，胸部開闊，雙肩放鬆，是很好的改善疲勞的姿勢，孕期保持練習，產後腰部、腳跟的不適會大大緩解。
肩倒立
動作描述：
仰臥，彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿，雙手支撐軀幹推動向上，下巴收向鎖骨，後腦勺雙肩和上臂著地，儘可能向上伸展雙腿，保持兩分鐘，如果自己不能完成，可試著把腳搭在牆上。
益處：此姿勢作用於脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺，重力的變化使內臟活動自如，改善失眠、便祕、神經衰弱、情緒不穩定的情況，緩解下肢的疲勞感，放鬆腰部，更可改善子宮異位的情況，使身體恢復活力。
束角式
動作描述：
坐姿，雙腿彎曲，雙腳腳心相對，靠近大腿根，膝蓋下沉，挺直脊柱，雙眼注視前方或內視鼻尖，保持穩定呼吸。呼氣身體向前彎曲，儘量放低身體靠近地面，保持30～60秒吸氣，還原身體，放鬆雙腿。重複2～3遍。
益處：供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液，使腎臟、膀胱保持健康，促進卵巢功能正常懷孕時每天做幾次，可以減少分娩時的痛苦，還能夠避免靜脈曲張。
樹枝式
動作描述：
仰臥，雙腿伸直，雙手放於體側。 吸氣3秒鐘，雙臂舉過頭頂貼地面水平伸直、儘量遠伸，同時腿完全伸展、繃腳。屏住呼吸6秒鐘，腳趾和手指儘量伸展。
慢慢呼氣還原。 運動量：2～3輪。
益處：手臂和雙腿得到完全伸展，脊椎得到完全放鬆。
蝶式
動作描述：
上身直立坐，兩腳腳板相對靠攏，兩腳跟儘量靠近會**位，抬升胸骨並放鬆肩部，兩膝如蝴蝶拍動翅膀一樣上下運動，向下運動時使兩膝儘量靠近地面，如要加強髖部肌肉的拉伸，上身向前舒展，頭朝前方但是不要彎曲脊椎，這是練習骨盆抬升的一個很好的姿勢。
益處：能使血液流到骨盆，增加骨盆的張力，有助於順產。
4樓：你我不是對的人
不可以做的動作
1. 後彎類動作。這類動作會讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做，只能做簡單的擴胸動作。
2. 腹部著地的動作也絕對不可以。
3. 凡是腹部訓練的動作皆不好。因為孕婦腹肌的壓力原本就很大，腹部運動會造成更大的負擔。甚至會造成腹直肌的裂開，讓下背支撐性更差。
4. 深度扭轉類動作也要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉動。
5. 倒立千萬不可。因為懷孕時，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話，有可能會造成胎位不正，不可不慎喔。
6. 躺姿的動作在第2孕期之後不宜，因為會壓迫到大血管。
7. 呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸，不要特別收縮腹部。
8. 平時站姿時時自我提醒雙腳平行。避免外八站法。造成腰椎更大的負擔。
9. 懷孕時，荷爾蒙改變，其中，會分泌更多的鬆弛素，使她比平時更柔軟。所以做動作時千萬不要過度拉筋，否則易傷。
孕婦不適合練哪些瑜伽體式
5樓：匿名使用者
不可以做的動作：
1、後彎類動作。這類動作會讓原本壓力就很大的下背，更版顯脆弱。因此千萬不權要做。即使要做，只能做簡單的擴胸動作。
2、腹部著地的動作也絕對不可以。
3、凡是腹部訓練的動作皆不好。因為孕婦腹肌的壓力原本就很大，腹部運動會造成更大的負擔。甚至會造成腹直肌的裂開，讓下背支撐性更差。
4、深度扭轉類動作也要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉動。
5、倒立千萬不可。因為懷孕時，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話，有可能會造成胎位不正，不可不慎。
6、躺姿的動作在第2孕期之後不宜，因為會壓迫到大血管。
7、呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸，不要特別收縮腹部。
8、平時站姿時時自我提醒雙腳平行.避免外八站法。造成腰椎更大的負擔。
孕婦不適合練哪些瑜伽體式
不可以做的動作 1 後彎類動作。這類動作會讓原本壓力就很大的下背，更版顯脆弱。因此千萬不權要做。即使要做，只能做簡單的擴胸動作。2 腹部著地的動作也絕對不可以。3 凡是腹部訓練的動作皆不好。因為孕婦腹肌的壓力原本就很大，腹部運動會造成更大的負擔。甚至會造成腹直肌的裂開，讓下背支撐性更差。4 深度扭轉...
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