1樓：勝噠噠噠
狗公腰是形容一類男性腰身的詞。狗公腰指男性有腰身且臀部較向外突出，上圍比較大，腰圍比較小，臀圍比較大的部分，從肋骨往髖骨方向上，腰身迅速收縮，形成**的線條。
1、上腹部仰臥起坐
仰躺曲膝，雙手抱拳頂住下巴，以避免頭部晃動，捲曲上半身直約35至40度，下背要貼緊地面，動作恢復平躺時要緩慢，此動作反覆做15至20下。
2、下腹卷體動作
平躺後雙手扶住固定架，雙腳曲膝90度，用下腹力量把下半身捲起來，讓臀部離開墊子，膝蓋關節要維持固定姿勢，動作恢復預備動作時要緩慢，此動作反覆做15至20下。
3、側腹旋轉肌群
動作一樣平躺，雙腳曲膝90度，雙手平放置身體兩側，雙腳併攏，向身體一側旋轉約45度，對側肩膀要保持固定，動作恢復時要緩慢，此動作反覆做15至20下。
4、抗力球側腹訓練
站姿，雙手拿球舉到頭頂，上半身往一側邊彎曲，停住2-3秒，要拉到對側肌肉有緊繃感覺，再回到預備動作，左右方向各做15至20下。要特別注意的是，骨盤動作要固定不能左右歪斜。
5、腹內外斜肌訓練
狗公腰採用平躺姿勢，雙腳彎曲90度(腳可踏在牆壁上或是放在椅子上)，雙手放在胸前手掌交叉，上半身卷體，用腹部旋轉的力量，讓對側上背部離開地面，下背部要貼住地面，動作反覆15至20下。
2樓：51全心全意
公狗腰是指男人全身肌肉壯碩但腰部細緻，從肋骨往髖骨方向上，腰身迅速收縮，形成**的線條，這樣的腰稱之為“公狗腰”。因為這種線條類似狗的腰身線條，所以得名“公狗腰”。
簡單來說，倒三角體型+翹臀+細腰，就是標準的公狗腰。
公狗腰鍛鍊方法：
第一天1.懸垂舉腿 3組15個
2.下斜板卷腹(沒有下斜板可以做平地卷腹) 3組15個3.健身球卷腹(沒有瑜伽球可以把小腿擱在凳子上，效果一樣) 2組25個
4.健身器械卷腹 3組15個
第二天1.懸垂舉腿 3組25個
2.下斜板卷腹(沒有下斜板可以做平地卷腹) 3組30個3.健身球卷腹(沒有瑜伽球可以把小腿擱在凳子上，效果一樣)4組25個第三天1.懸垂舉腿 3組15個
2.空中蹬車 1組25個
3.下斜板卷腹(沒有下斜板可以做平地卷腹) 3組15個4.健身球卷腹(沒有瑜伽球可以把小腿擱在凳子上，效果一樣) 2組25個
5.仰臥兩頭起 1組25個
6.健身器械卷腹 3組15個
3樓：jin大
所謂公狗腰是指胸圍大，腰圍小的那種體型。
4樓：匿名使用者
臺灣叫法，一般情況下指的就是男人強健有力的腰部沒有贅肉、線條光滑，出現這個詞彙基本上都有性暗示的曖昧。
健身男狗公腰，女是什麼腰
5樓：四季如春
水蛇腰。
對於女生，可以側重鍛鍊臀腿，能夠間接讓自己的腰看起來更細。對於男生，練好背闊肌效果就馬上出來了。但是在選擇腹肌訓練動作時需要注意，腹直肌（就是分塊的那部分）不會對腰圍造成太大的影響，鍛鍊後影響腰圍的主要是腹斜肌。
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