1樓：匿名使用者
首先你要掌握跳的方法,你跳的時候用腳尖發力,記得起跳的瞬間要收腹(這個可能剛開始有點難,但久了就會自然收腹了),整個身體帶動向上,特別是雙手,跳的時候雙手也得向上用力!起跳呼吸時要吸氣,落地後才呼氣!加油練習吧,除了注重練彈跳,籃球也要注重練習!
其次彈跳除了那些大的訓練方法以外,更有細節的練習你要注重:
1,爆發力,這點你可以練習百米衝刺,這樣讓小腿肌肉有很好的爆發性,多多練習往返百米或者50米的衝刺吧.
2,平時多跳繩,一天分段共跳幾百上千個.這樣既可以減少脂肪,又可以增加腿部肌肉增強帶動性.
3,你才16歲.你以後還有很大的成長空間,所以先不要急求成,慢慢來,一步一步按班就部的訓練,一定會成功的,相信自己吧,努力付出就會有驚喜的回報!!!
我相信你現在的彈跳也不會很差,你只是還想提高自己的彈跳,我剛才就說了.你之前練的都是些大的訓練方法,現在要注重的是那些細節的鍛鍊方法,還要注意飲食,不要讓自己長得太胖,寧可瘦些也不要胖些.因為瘦的人往往都是跳得非常高的,像腿上綁些什麼東西啊什麼的,那最好不可取,我以前試過,根本行不通.
而且搞得腳非常的累,又沒效果..
練習的關鍵就是要練腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆發力...
呵呵,,再補充一點,你蹲著,雙手放背後,然後跳階梯,剛開始跳一級二級.然後慢慢的往上加,等自己感覺練得不錯了,就站著跳了,雙手自然放...這樣也可以...
還有跳遠也是要練的,立定跳遠和衝跑跳遠,這些細節都是決定你彈跳力的關鍵啊!!!
個人經驗,加緊練吧,祝你成功!呵呵~~
2樓：匿名使用者
你扣籃那得練大腿和小腿的肌肉
在就是你的臂展有點短，我176的個，臂展都比你多你自己在家
練大腿就練蹲起
練小腿就練提踵
大腿是彈跳的高度保證
小腿是彈起速度的保證
堅持練吧！
3樓：西單災難
我很能理解你此刻的心情,我今年十八,身高182,體重69kg.扣藍剛剛好.永遠忘不了我扣進的第一球.
說下重點吧.你說你中投跳不起來,很顯然,我們屬於發育較快的,你比我更快.我們最大的問題就是腰部力量不夠.
這是我們最弱的地方.還有你的把體重控制住.我要上班了，可以追問.
4樓：依然陌陌陌
其實學習投籃很簡單，教你個方法，我用後效果不錯，首先你別去管別人對你投籃姿勢的取笑，你喜歡怎麼投，你習慣怎麼投，你怎麼投舒服就怎麼投，第二，你在打球時始終要保持著，投不中老子搶籃板去的心態去投，你要是很緊張，身體舒展不開來的話，就算你是科比布萊恩特也投不中，所以投籃最最重要的就是心態，你的情況應該先練心態，把心態練好，一切都會成功的。
備註：如要練心理素質（指的是你在打球時候的心理素質）沒有別的，多打比賽，熟悉比賽環境之後就好辦了，打個比方，你天天在家裡你緊張嗎？相反你去一個你從沒去過的地方你多少會有點緊張，同樣的道理，你要做到看到籃球架就感覺回家了，那時候也就是你能遊刃有餘的打籃球的時候了！！
5樓：匿名使用者
其實我覺得想要扣籃，不僅和腿部力量關係，腰腹力量也是特別重要的，沒有很好的腰腹力量，在對抗中你會特別吃力。。
我建議你多跳跳繩。做仰臥起坐，這是很容易辦到的，不過得堅持住，必須定時定量的做，不能鬆懈。。
還有就是每次打完球之後，是一個鍛鍊力量的好時機，在身體疲勞的時候，多做訓練，能很好的加強力量。。
提高你的彈跳能力教程
美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上, 鍛鍊過程很辛苦.對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳 1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前， 2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。
當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。 接下來，只需重複以上步驟！！！
第二項:抬腳尖（提踵） 1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 2．腳尖抬到最高點 3．再慢慢放下，完成一次
第三項：臺階 1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度 2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上, 3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳.
第四項：縱跳 1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲... 3.
到地時,再迅速起跳,完成一次... 這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
第五項：腳尖跳 1. 將腳尖抬到最高點, 2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
第六項：蹲跳 （這一項每週練一次） 1． 站立，懷抱籃球於胸前 2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度．3． 跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢，4． 著地，完成一下．．． 5． 如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡全力跳高。
6樓：復活與覆滅
小時候沒系統訓練```我現在188是專業隊後衛`可以扣 打全國業餘聯賽（去年）一場扣了4個`。。。
蘭州現在就一定確定自己位置 後位 無論誰說你或怎麼樣不理他``哪怕教練讓你中峰前峰的不理 跟他說你的籃球未來是後衛並且在大學中你這個身高就是後衛的命。。。你才高一還有機會`我的彈跳是小時候系統訓練過 後天自己練成的```你現在需要做的就是每天5公里跑``這是促進你大腿小腿肌肉二次生長的捷徑 可以從新塑造你的大小腿肌肉``其次蹲槓鈴 把後腳根墊起來`墊高4到7工分既可`然後每天想上衝跳40`60次（就是小腿肌肉蹦緊 向上拔 心裡想著要跳高要跳高 要領是一定要小腿蹦緊 感覺特別特別緊了 就達到效果了`）
其他沒什麼注意的了`
最重要一點就是無論如何不要讓教練或是其他人教唆你去打中峰前峰之類的你就去了`那樣你就毀了```你的身高以後打那兩個位置必然是最最最不合適的`所以 孩子 加油訓練自己運球過人突破能力吧`你186的個子如果是高中聯賽（nike league之類的）你就是一個小星星` 但如果你是那兩個位置 你只能是平平`
求高人解夢，謝謝，求高人解夢，謝謝
那是結婚後會有點矛盾，不會有大事的，沒有什麼大事！別擔心 有限的資訊至少說明你的結婚意願很強 這個我覺得不是夢 是有人想接你去那面 有貴人幫你 求高人解夢，謝謝 100 說白了就夢就是日有所思夜有所念。可能你爸一生病你害怕你爸的病情嚴重吧.求高人解夢，謝謝 這是我用手在word上打出來的答案，然後複...
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本人從事古漢bai 語研究多年，du對籤文有所了 zhi解。幫你解一下。dao 千變萬化事無穹 籠統內的一種容 說法，是指世事變化無常，沒人能料定。都作人間混世蟲 混世蟲源自劇目 借女弔喪 混世蟲一指能說會道的媒婆，二指吊兒郎當的社會人士。文道必能生智慧 是指多讀書必能有所成就 將來祿位見高崇 高崇...
求高人幫我解夢！謝謝，求高人幫我解夢，謝謝了。
朋友,我任務,望採納！首先說明可能你最近生活工作學習壓力很大 包括情感 回,幾乎到了你的答極限,希望你仔細查詢原因,及時調整。當然近期有人讓你心煩 生氣 不愉快，所以夢中出現這種事情，甚至在夢裡感到很著急無奈，謹防小人，出行注意交通安全。一般心情不好或者太累的情況下才會做這種夢，我也有同感。總之凡事...