1樓：南山_姜老師
背部訓練以 划船，引體向上，硬拉 等動作練習效果很好。你應該關注用力肌肉群，做到力竭。 對於「力竭」這個概念，相信大多的健身發燒友都很清楚，但真正的在啞鈴健身中得到實施和運用的實在是太少了。
經常遇到一些朋友抱怨健身效果不明顯，從而懷疑自己的身體狀況甚至鍛鍊的信心，豈不知他們忽略了一條重要的健身法則-力竭。
那麼，什麼是力竭？很多朋友對「力竭」理解錯誤-認為是「筋疲力盡」。簡單的說，力竭就是做一組（如10次動作）健身動作時，做到不足以在重複一次為止。
舉個例子，以增肌為目的的健身鍛鍊，常採用8rm的動作練習，就是對於這個動作，某個重量用盡全力只能做完8次（1組）完整的動作即為力竭。
對於想增大肌肉塊、塑造體型的朋友，力竭意義重大。大家都知道，肌肉的增長是一個肌纖維破壞到肌纖維超量恢復和生長的過程，肌纖維破壞需要外部力量的刺激，那麼力竭就是深度刺激肌肉的重要方法。很多朋友，對於一個重量的負荷練了很長時間，肌肉早已不在生長，從而懷疑鍛鍊效果。
豈不知，經過長時間的鍛鍊，肌肉對於這個負荷已經得到適應，已不能造成肌纖維破壞到肌纖維超量恢復和生長的過程，這時就需要不斷的調整重量重新對肌肉產生刺激，那麼重量的確定就是「力竭」理論。
重量的調整要遵循循序漸進的原則，避免猛然加大負荷造成肌肉拉傷。
2樓：匿名使用者
說明你的動作很大的可能是錯誤動作 或者是因為你的背部力量太小 所以感受不到 肌肉目擊感差 背部確實比較難找到感覺 沒事的 多練練就好了 有條件的話可以找個健身教練指導一下 或者直接去健身培訓機構直接系統的培訓兩三個月最好
3樓：在楊柳胡練習舞步的風信子石
練背什麼的動作要到位 不是用手臂去拽去拉 應該是提 用手提 你估計練到手臂上去了。。。 你試試
4樓：中了就是一千萬
專門安排一天，把做背部的器械都連一遍。
背很厚，背部真的很厚該怎麼辦呢？
5樓：格子裡兮
一、按摩排毒
背部贅肉較多，如果平時有駝背習慣的話，可以通過按摩來排毒，同時可以消除水腫。疲勞時，可以用拳頭輕輕敲打臀部與腰部之間的平坦部分，也就是尾骨上方處；此外，用拇指和食指擰掐臀部上方到腰部下方，也有助於腰背部的排毒，塑造更完美的背部曲線。
二、拉伸美背
定期且有規律的拉伸運動能將原本彎曲的小駝背慢慢拉直。在久坐後，你也可以通過以下的簡短鍛鍊來拉伸、美化背部線條：半坐於凳子，雙手交叉抱頭，先用右手肘盡力去碰觸左膝蓋，再用左手肘碰觸右膝蓋；或者是俯臥在床上或者瑜伽墊上，頭儘可能地向後仰，以進行拉伸。
三、美背 spa
對背部肌膚的按摩與指壓，有助於鬆弛因疲憊而聚成一團的肌肉，使背部線條更勻稱。不少 spa 會所都設有專門的美背療程。時間緊張無法外出按摩時，你也可以在背部塗抹上身體按摩油，然後用長柄身體按摩滑輪自行按摩背部。
四、臨睡運動瘦背
晚上臨睡前，還可在床鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐，或進行四肢、腰背、腹部的按摩，還可搓搓腳心，以降虛火，補腎明目，減輕一天工作的疲勞。只需要15分鐘，還能讓你晚上更好入睡，提高睡眠質量讓整個人的健康都得到了提升。
五、冷熱水交替美背
過熱的水溫會造成背部肌膚的提早鬆弛，建議洗澡的水溫不要過高，保持到30~45 攝氏度之間，也可以專門用冷水噴頭對背部肌膚進行噴淋，使肌膚更加緊實。
6樓：佴意
背厚主要是由於脂肪堆積引起的，一般和長時間久坐，長時間伏案，缺乏運動鍛鍊等有關。
所以，通過運動的方式去讓背變薄效果是比較好的。背厚的患者平時可以多做一些平板支撐，游泳，擴胸運動，瑜伽，瘦背操，仰臥起坐等運動都能夠起到一定的瘦背效果，但是一定要堅持才能起到明顯的效果。
也可以做一些身體的spa，如按摩背部腋下淋巴，肩頸等。可以起到活血化瘀，疏通經絡，從而可以達到讓背部變薄的效果。平時應注意飲食調理，控制食物總熱卡，粗細糧搭配，少吃甜食及含膽固醇高的食物，多吃新鮮蔬菜水果，同時積極參加有氧運動，如慢跑、太極、瑜伽等，
7樓：回答的清純
背部贅肉多，會顯得身材很不勻稱
可以做做仰臥起坐這種運動
也可以塗抹上些 黛秀雅 來燃燒脂肪
希望我的回答能夠幫助到你
8樓：月下仙
後背上有肉，還達到了真的很厚的地步，你已經可以算是大基數的了，所以，飲食控制！低鹽無油或者少油的飲食適合你！亂七八糟的，重油高脂的食物別吃了，謝謝！
9樓：匿名使用者
加強有氧運動，適當的進行背部無氧肌肉鍛鍊
10樓：mm喵喵兔
後背厚會影響美觀，後背太厚可以去按摩店進行推拿等能有效的使背部快速變薄。還可以進行有效的拉肩，這個方式非常適合辦公室練習，同時能夠有效改善駝背，操作方法主要以啞鈴為主，雙手託舉啞鈴稍稍舉過肩膀高度，重複如此，每天十分鐘即可。推肘運動不僅能夠有效去除背部多餘脂肪，同時還能夠有效緊緻大腿，緊繃大腿肌肉，背靠牆後舉起手臂，向前撐開，保持手臂與肩同高彎曲。
瘦背的方法並不多，多數以運動為主，不過如果本身背部肌肉較為發達，建議還是應該保持良好的運動習慣。長時間缺乏運動才會導致背部脂肪堆積，長期如此會逐漸蔓延至全身，導致肥胖的產生。因此想要瘦背**的朋友，建議不妨從現在開始積極運動，注意飲食。
11樓：
**的話，針對背部進行力量鍛鍊，但還是要整體的脂肪含量下降，才能讓整體看上去勻稱。所以打算要靠運動達到瘦背的目標是可行的。建議熱身後完成一些針對背部肌肉的力量訓練，還要堅持半小時以上的有氧運動，最簡單的就是跑步，體重過重者可以先從心肺交叉訓練開始，用專業的健身器材，或者在跑步機上快走。
每次完成1小時以上的運動量。還有一點最關鍵，背部力量做完要及時進行拉伸！這個是**運動的最關鍵哦！
祝你成功！
12樓：聰明可愛小雨
那是因為你比較胖而已
多長時間能練出腹肌?
13樓：賽普力量
很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊;甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱;更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧!
因為毫無說服力呀!
對於專業的健身朋友來說，除了要擁有一身緊實漂亮的肌肉外，腹肌也作為另外一件祕密**，兩者構成健身朋友展示訓練效果的重要組成部分。當然了，你一定會羨慕這種兩者皆有的身材，會暗自揣測為什麼自己一直沒有能夠練出傲人腹肌?
答案是?對於不管怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友來說，可以明確的告訴你，腹肌的「塊數」是天生的!並不是說你想要練出幾塊就有幾塊的。
真的嗎?確實是這樣哦!平常我們經常聊天所說的幾塊腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其實是一塊肌肉，附在它上面的腱劃使得它看起來像好幾塊。
重點來了!!腱劃的數量決定著你腹肌的「塊數」。如果左右各3道腱劃，也就是你會擁有6塊腹肌;如果左右各4道腱劃，你就能夠擁有你夢寐以求的8塊腹肌啦!
對於腹肌不對稱的朋友來說，應該是下面這種情況，比如左邊4個腱劃，右邊3個腱劃，你就順理成章的擁有了7塊腹肌了。
現在你能夠理解你為什麼拼命練都練不出8塊腹肌了吧!因為腱劃數量是天生，如果你天生就是6個腱劃，是永遠不可能練出八塊腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不對稱，也是不太可能練出對稱的腹肌的。還有的健身朋友不是沒有腹肌，而是你沒有找對正確鍛鍊腹肌的方法，練出腹肌，訓練方法是關鍵。
腹肌每個人都有，腹肌和人的體脂率有關，男士體脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才會出現比較明顯的腹肌，對於沒有腹肌的人，總結一下，就是你的體脂率太高了，或者說你的脂肪層太厚了。
14樓：獨行沒趣
腹肌到底要多長時間才能練出來這個是要看個人情況的，如果能堅持下來，那麼差不多一個月之後就有成效，多練習幾個月效果也就更好了，如果如果不能堅持，做的時候老是斷斷續續的，這樣下來就不會有鍛鍊的效果，在練腹肌的時候是一定要合理的，還要長時間的堅持，腹肌鍛鍊效果也更好
15樓：咎盈能嘉納
要看你怎麼練了。
提幾點健身建議:
一,鍛鍊。總的原則是練到不能練的時候就停止，休息感覺能練了續繼，如果練了幾組感覺休息一會了還是不能練了今天就到此為止。經常這樣練習身體練好了還不會減少對鍛鍊的興趣。
不管你鍛鍊哪個部位，或是用什麼方法鍛鍊，（如俯臥撐
、拉環亞鈐等）都要注意鍛鍊感覺不能練了就休息，感覺能練再繼續。不要一味的講究做了多少個，練多長時間。
而且有些運動是速度練的越慢效果越好，如（俯臥撐、拉環，引體向上、亞鈐、仰臥起坐等）
跳繩可鍛鍊小腿肚子.因為用到了前腳掌.小腿力量大，跑步就快。
彈跳力就高，腿伸直騎自行車，用前腳掌踩，也能很好的練習小腿肚子。用前腳掌走路，用前腳掌幹農活－－挖地，左右腿換著挖，效果也很好。
二,晚上不能多吃，要少吃,當然也不能太少.防止長胖.
什麼都可以吃,想吃什麼就吃什麼,注意昏素搭配就可以了．還要注意經常調換各類菜．營養搭配嗎
(早上要吃好,中午要吃飽,晚上要吃少.一點沒錯,我深有體會).
三、體力勞動是最好的鍛鍊，當然，最好在勞動的基礎上再有針對性的鍛鍊那就更好了。（不管勞動也好，有針對性鍛鍊也好，都要遵循上面提到的鍛鍊的原則。）
四、下午鍛鍊效果最好。
16樓：閻鵬舉夔映
那麼多人都會做仰臥起坐，為什麼腹肌出來的人那麼少？
17樓：嵇景明林琬
平坦腹部1）這是一個靜止保持的動作，但有相當難度。
四肢著地，面朝地面，用手肘和腳尖支援身體，保持身體挺直。
維持這個姿勢20秒或儘可能長時間。2）平躺在地上，兩手放臀側。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。
用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重複3組，每組10-15次。3）上斜角度的仰臥起坐。
平躺在地板上，雙腿向上舉起成60度角左右。雙手放腦後，抬起上身，用左手手肘碰右膝蓋，再換右手動作。重複3組，每組25-30。
4）平躺在地上，兩手放臀側。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。
此動作重複3組，每組10-15次。5）這個動作有點難度。
平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿與地面保持平行。雙手交叉放在腦後，頭部離開地面。
保持這個姿勢，慢慢地伸展腿部。
重複這個動作3組，每組15-20次。備註：以上五個動作男女通用，最好能在有氧運動（比如：
跑步，快走，游泳，登山，等）30分鐘後進行。因為在全身運動之後的區域性**才能收到更好的效果！如果覺得五個動作都做太累的話，可自由選擇三個即可。
相信通過努力，你一定可以獲得平坦的腹部，甚至是有型的腹肌
我每次去教堂都聽到大家禱告的時候都說這麼一句話「主啊！感謝你
還不如直接去找老師道歉來的快，來的坦誠 首先你要明白你去教堂的原因是你真的相信上帝，而且你相信教堂裡，十字架下就有上帝在看著你，其實是不是這樣呢，聖經 中早有預表，說不能敬拜十字架，後來的天主教因羅馬教皇的權勢，篡改的 聖經 裡的很多教旨，形成全世界統一教權的組織，抹去逾越節，定立聖誕節，把安息日的...
為什麼我每次做事之後才後悔做事之前做的不對很不滿之前的做法
說明你成熟了！進步了！在每件事情中找到自己的不足 沒有理性的去分析做事之後的後果會是什麼，結果會是什麼，還不夠穩重，你還需要時間的鍛鍊，別擔心 這是你需要經過的一段歷程，好好總結經驗 因為你沒做好準備，沒發揮應有的水平，導致失利悔恨 不管做了什麼事，都會有好的和壞的的結果，關鍵是看你把目光放在哪一方...
請問大家，我的電腦每次開機的時候都需要按一下F1才能執行，每次這樣很麻煩，怎麼設定過來呢！謝謝
這有好幾種原因.可能是主機板電池沒電 或者你的鍵盤問題.最基本的解決方法是bios設定.開機時按delete 進入bios介面 選擇 advanced bios features 設定項，按回車鍵進入 把 boot up floppy seek 調為 disabled就好了.如果不行.建議你去換一塊...