1樓：等待童話的
一天一天的慢慢來，我以前也是這樣的，找一個專業的老師，每天進步一點點，不要著急，加油~
2樓：舞林高手二世
怕疼bai的話，壓腿的把杆從最低的du開始，壓腿的時間也zhi慢慢加長，dao不能心急，在內往下壓身體時，一定要配容合呼吸。先深深地吸氣，然後隨著身體下壓慢慢地吐氣，這樣會緩解壓腿的疼痛，不過只要不是很疼，還是要堅持每天壓腿，要不效果不明顯。
3樓：bl茼亽籹
這種靠吃苦的……看你幾歲啊……十七八歲再練已經不行了……跳舞最忌諱的就是怕疼……
4樓：匿名使用者
慢慢來，可以試試瑜伽。
舒緩的練習，效果不會太差
5樓：匿名使用者
怕疼你乾脆就別學舞蹈了，你什麼都怕那你選擇學舞蹈就是錯誤的。
希望我的話可以啟發你。
練舞蹈壓腿是、、怎樣才能忍住疼痛？
6樓：匿名使用者
非常正常
bai。
我剛進藝du校學舞蹈的也是zhi這樣的。
剛開始壓不疼，過幾dao天就疼了。版通俗點
權跟你說，越疼壓著越長功。
不妨跟你說一下，要想軟度好就要忍著疼，特別是女生，女生學舞蹈，沒軟度絕對不行。
可以說你的現象是非常正常， 比方說好長時間不練功，猛一狠練。第二天早上睡起來基本上都是全身疼，這是我學這麼多年舞蹈的經驗了。
總之跟你說。你的情況很正常，不必在意，只是再練功的時候輕一點就行了。可是不能不練噢。學舞蹈很苦的。。
你們是剛剛進行這樣的練習,身體還不適應,需要一個適應期,讓身體熟悉並進入這樣的訓練狀態,才不會痛,現在的疼痛現象都是正常的,可以照常練習,力度不要太大,以免造成肌肉韌帶拉傷,但最好堅持訓練,掌握好力度,過個十天半個月的,適應了就好了.
7樓：匿名使用者
訓練就是件挺苦的事，
不過要注意尺度，不能過分，否則對身體不好
一般是要硬忍著痛來練，
一定要止痛的話，有止痛片，肌肉部門的有雲南白藥噴劑，松節油都能緩解疼痛
8樓：時間煮雪之歌
慢慢去感受疼痛的快感，不要太用力，每次都比上一次痛一點，可以嘗試最大限度地壓下去，起來再慢慢壓
9樓：匿名使用者
練舞基本功 想不痛很難，就算是練了很多年的舞者也不會沒感覺的。只能靠思想令身體放鬆，日復日年復年的積累。
10樓：匿名使用者
放鬆，忍一忍，確實很疼，多壓幾次，習慣了就好了。
11樓：太極宮瑞貴人
多練習，循序漸進，先熱身再上把杆，筋拉開了就不怎麼疼了。
12樓：地獄的彼岸花開
你沒拉開韌帶，就要一點點拉開，痛是肯定的，忍住疼是個個都要得，怎麼才忍得住···這個估計沒人答得上來，你慢慢一天天拉開一點就好
13樓：深北悅深南
多練唄，時間長了就會發現自己的忍耐力越來越好了。
14樓：匿名使用者
提前做好預熱準備，讓身體充分的預熱！
15樓：域魚與愈
疼痛是忍不住的，只能是循序漸進的練習。
16樓：豔雪紅依
我也是學舞蹈的，疼的時候去想別的
17樓：gd權萌萌水瓶
慢慢來，不急，一點一點來，平時多做做
18樓：坑坑小時代
比如說copy：1你平時只壓20下腿，你就改壓200，壓開了就不疼了。
2 根據節拍壓腿
1個八拍壓一次（第一拍下，第八拍起），做20個4拍壓一次（第1,2拍下，第4,8拍起），做20個2拍壓一次，做20個
再壓下去保持2-4個八拍（慢的），前腿旁腿後退壓完一邊後馬上踢腿，前腿旁腿後退各16下換另一條腿。才開始腿會很疼，堅持天天練習，慢慢的就好了
19樓：即韶華
轉移注意力，堅持。我自己練舞蹈也是這樣過來的。過了一開始疼痛期壓開了就好了。
20樓：濛紫怨
硬撐，聽聽歌，轉移注意力
我一般是看書，認真的
21樓：神弱爆了哈
最好的辦法就是咬牙堅持
只有在堅持後才能成功
22樓：硬指標詮履
練舞蹈嘛，肯定會疼的，忍得話，可以玩玩手機，或和別人說說話
23樓：二汐
實際上這還真沒有什麼捷徑可走。只能憑自己多壓，越壓越軟，必要的時候也
版可以藉助外力。權但一定注意做熱身，還有加強對腿部肌肉的訓練。一定要熱開了再壓啊！！穿寬鬆一點的練功服。咬緊牙關~想你男神正在看著你~~
24樓：匿名使用者
練舞蹈壓腿的方法：copy
1、要先做熱身運動，不要一上來就馬上壓腿，要先稍微活動一下。
2、短時間定位，做動作到一定程度要定位，讓身體適應一下，可能會有點痛，要堅持一分鐘在繼續拉伸，堅持一會兒在繼續拉伸，循序漸進，這樣不會太痛。起身的時候也要慢慢來。
3、可以找人幫忙，壓腿的時候到一定程度腿部力量不夠，拉伸不順利，可以找人幫忙，慢慢拉伸定位。
練舞蹈壓腿注意事項：
1、要循序漸進，不要猛然拉伸，容易拉傷肌肉。
2、要有規律堅持，這樣才能保持壓腿效果。
總之：壓腿剛開始確實會比較痛，一開始沒必要拉的太狠，可以慢慢適應一下，後期要每天壓腿，這樣效果才能保持。
25樓：匿名使用者
需要動靜結來
合練。壓腿練練
源，踢腿bai練練，劈叉練練，就可
du以很快提zhi高柔韌性。壓腿dao
疼痛是正常的，你可以通過深呼吸來減輕疼痛。再有就是要教練或者同學幫助壓腿，如果自己不要太用力，忍受疼痛的能力會強一點。
另外，穿上質量比較好的，彈性比較高的舞蹈連褲襪。高彈力連褲襪可以促進腿腳血液迴圈，有利增加腿部柔韌性。
我5歲開始學舞蹈，現在已經13歲了，但為什麼我的舞蹈老師，每次給我壓腿，都非要把我壓到大哭為止？
26樓：平底鍋飛拍
因為你的身體不夠軟，如果你做的合格，她就不會那麼讓你壓了，那個確實特別疼，你不丟人，舞蹈非常不容易學，你很厲害啊！我相信你未來是個不錯的舞蹈家，加油！
27樓：匿名使用者
因為你的腿還沒有開啟，
練習舞蹈 身體好痛，痛的睡不著，今天舞蹈課又被老師說了，柔韌就是我的痛，是我活該在家裡不練習，壓腿真
28樓：
在家裡慢慢的壓，要克服疼痛，如果實在堅持不住了，就稍微歇一歇，想想又要被老師捱罵的滋味，這樣你就會使勁的練習，我是我們班舞蹈最好的，三歲的時候，老師使勁把我的腿給壓開了，都哭了，但是後來就沒有事了。只要你對自己有信心，能堅持，你的進步會很明顯。加油吧！
29樓：齊大發
你是不是剛開始練，一開始都是這樣吧，我也是這麼疼過來的，可能是個人的軟度不一樣，我壓腿沒受多大罪，反而是開胯受罪。沒辦法，只能堅持啊。我只記得老師說過一句話，疼才要繼續壓，壓到身體適應，不疼了才可以。
如果你愛舞蹈就別放棄，如果不愛就別受這個罪啦。
30樓：addict咿豆儛娘
長期不練功韌帶是會出現疼痛。。。但是痛的睡不著這就是有問題了。。。我建議還是去看看。。。
或者噴藥如「雲南白藥噴霧劑」。。。除非就是你肌肉疼痛，，，如果是肌肉疼痛就是正常的了。。。開學前一個星期這樣的疼痛很正常，，，，建議繼續努力。。。
熬熬就過去了。。你現在對自己越狠後面就越輕鬆。。。忠告。。。。
31樓：匿名使用者
想練好就得多吃苦，疼是肯定的，但是每天堅持腿就能壓下去，而且到時就不會疼的加油
32樓：李硯馨
每天在家慢慢的練習....不要使勁了..我就是使勁拉韌帶..結果拉傷了.....過一個禮拜左右韌帶就拉鬆了..
大腿內側練舞蹈壓腿時疼，休息幾天壓的話，還能壓下去，雖然那有點不舒服，但過兩天又疼的壓不下去了
33樓：匿名使用者
韌帶疼但不能停，壓腿這就是一個堅持的事情，疼之後再壓的那兩天可能非常痛苦，但過了專
這個時期，就會有屬很大進步。我以前壓胯韌帶疼的走路都疼，但沒有放鬆過一天（老師也不允許），整個疼了一兩個星期，但後面就輕鬆一些。
34樓：匿名使用者
可能傷著筋了，可以去看看。我學了10年舞蹈，但是長時間不壓腿都會很疼很疼的，不過多壓兩天就沒事了
35樓：靈∮之の舞
其實軟度這個東西，只要不長練肯定會疼，只要堅持每天練習過不了多長時間就會好，這個就得學會吃苦
36樓：er糾
這個你要是壓幾天不壓了，再壓會很疼的，就是要堅持天天都壓，疼也堅持，最後結果就是你成功了~哈哈，我就是這樣堅持的，加油吧
37樓：dancer潺
壓的方式是不是不太對啊？有老師嘛？問問老師動作是不是不規範了。不然去醫院檢查一下看是不是拉倒筋了。
去醫院檢查一下吧親，拍個**
38樓：多多思密達
這是一個必經過程，堅持就可以了，但要注意強度
我現在看人很不順眼,想打他又怕這樣給別人的印象不好,大家我該如何與他相處呢
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