1樓：門鶴漆雕永新
你好！睡前4小時最好不要吃東西,所以你儘可能的安排在6點半左右進食最好,飯後兩小時再進行健身。如果健身後實在是餓的話,可以喝一杯鮮牛奶,加兩片面包。
如果挺得過去，最好只喝一杯鮮牛奶。
2樓：匿名使用者
我跟bai你鍛鍊的時間
運動強du度都差不多。
我覺得應該是先吃
zhi飯再鍛鍊。
1.6點到
dao7點吃飯8點就
回可以鍛鍊了 沒必要答到9點
2.運動過後會產生一定的飢餓感，我是有，不知道你有沒有。而且剛開始的時候跑完步極度乾渴，能喝很多水。
身體就是這樣，他也會餓會渴。你教練一定告訴過你，強度運動後不要馬上喝水，最好隔個10到20分鐘。你可以漱口，把喉嚨打溼。
同樣的道理，跑完步又去吃飯等於沒搞一樣。
我以前就是，搞完運動再吃飯，結果還胖了。
3樓：fly信仰
吃飯前後一小時內不要鍛鍊就行了。
晚上7點到九點健身，什麼時候吃晚飯最好？
4樓：宇宙外的三道題
鍛鍊前一個小時吃晚飯比較合適。
運動與進餐之間要有一定的間隔時間,運動後30分鐘再進版食為宜，進權食後至少一個小時以上再運動為宜。
吃飽飯後，胃腸的活動增強，消化液分泌增多，在對食物進行消化的過程中需要的血液量也增多，此時若立即進行劇烈運動，由於神經和體液因素的調節作用會使腸胃活動及消化液的分泌受到抑制，使腸胃道的血液**相對減少，而使血液更多地供給運動器官，導致腸胃消化功能減弱，容易引起腸胃不適和疼痛，甚至造成消化不良。
同樣，運動之後也要間隔一定的時間再吃飯，因為運動時管理肌肉活動的中樞處於高度興奮狀態，同時使消化器官受到抑制，消化器官的活動需要一定的時間才能恢復，因此一般在長時間劇烈運動後不想馬上吃飯，運動後應休息30分鐘左右再吃東西。
5樓：前進de花
睡前4小時不能吃東西,所以你儘可能的安排在五點左右進食最好,飯後兩小時再進行版健身,如果晚上實權在是餓的話,健身完了回家,可以喝一杯鮮黃瓜汁,**又美容,肚子餓的時候喝效果特別好
不吃飯也行 ,節食加運動,效果更好,但是現在是冬天,你身體承受得了嗎?
還有,鍛鍊完了以後消耗本來就比較大了,你可不可能保證長期這樣堅持下去,需要很大的毅力哦
6樓：走路去**
晚飯就不吃了~~反正不吃晚飯也是**的好辦法~~~
7樓：匿名使用者
你恐怕要越鍛鍊越發胖了。
8樓：朋友
一般6點以前吃,6點以後就不要吃任何東西了,否則對消化不好.
9樓：時秋水
按你的作息時間就只能是提前備些方便的小食品放在包裡隨時抽空吃.正好也不偏離**的主題.
晚上是先運動健身好還是先吃晚飯好
10樓：昆莫狼
晚上運動是先吃晚飯
運動，還是運動完再吃晚飯，要看個人體質和專
健身目的。
一、如屬果想要增肌，那麼健身前半小時補充點碳水和蛋白質。運動後容易低血糖，健身前補充點碳水。
二、如果想要減脂，運動前兩三個小時儘量不吃東西或者少吃點。
從時間段上來說晚飯前運動最好，人精力最旺盛的時間就是晚飯前即三點到五點。如果選擇晚飯後去運動，則要在晚飯後一個小時。飽腹不合適運動會影響腸胃消化，長此以往會影響腸胃功能。
吃完晚飯三個時候以後健身最好，因為剛吃完飯胃的壓力比較大，如果馬上做運動對胃及其有害。運動後一個小時左右才可以吃東西，這時身體代謝基本穩定有利於食物的吸收。
運動後可以補充一些食物：比如喝牛奶、吃牛肉、雞、魚均可，最好有蛋青。 運動前可以吃些水果，比如蘋果、桔子、檸檬等含vc比較豐富的物質。
11樓：匿名使用者
一、如果想要增肌，那麼健身前半小時補充點碳水和蛋白質。運動後容易低迴血糖，健身前補充點碳水。
答二、如果想要減脂，運動前兩三個小時儘量不吃東西或者少吃點。
從時間段上來說晚飯前運動最好，人精力最旺盛的時間就是晚飯前即三點到五點。如果選擇晚飯後去運動，則要在晚飯後一個小時。飽腹不合適運動會影響腸胃消化，長此以往會影響腸胃功能。
吃完晚飯三個時候以後健身最好，因為剛吃完飯胃的壓力比較大，如果馬上做運動對胃及其有害。運動後一個小時左右才可以吃東西，這時身體代謝基本穩定有利於食物的吸收。
運動後可以補充一些食物：比如喝牛奶、吃牛肉、雞、魚均可，最好有蛋青。 運動前可以吃些水果，比如蘋果、桔子、檸檬等含vc比較豐富的物質。
晚上去健身，晚飯怎麼吃？什麼時候吃？吃點什麼最好？
12樓：lan怪獸
不能**。對身體不會有太多的好處。你應該在鍛鍊之前吃少許的東西，例如香蕉，或者是少量的麵包。吃完後你應該吃牛奶，喝一些肉。或者是花生醬。可以幫助你身體的恢復。
13樓：如如如如大人
首先，健身前必須吃東西，吃碳水化合物，才有力氣（巧克力，麵包，或者就是吃飯），如果是吃飯，休息半小時到45分鐘，再去健身，回家後可以吃點水果，牛奶，對**沒有影響，只要健身後不飲酒，不進碳水化合物類食品都可以。
14樓：汽服1班
空腹喝牛奶等同於喝白開水，營養都浪費了，運動前後半小時正常進食一樣可以**，關鍵是堅持下來，與吃什麼吃多少沒什麼大關係
15樓：匿名使用者
沒有好處。
你健身時長有兩個多小時。一天工作已消耗很多能量，這樣健身其實沒有好處最好的辦法是健身前半個小時，吃一點東西。
健身完後一個小時，再補充點能量，不要吃油膩的東西。
16樓：愛笑的暖色調
晚上5點到6點吃飯，吃完休息1個小時，7點多去健身，8點可以結束當天的健身了
17樓：匿名使用者
下班稍微吃一點東西 喝點水
晚上健身一般是先吃飯後健身，還是先健身後吃飯呢？
18樓：go小小羊
如果想要減脂，保證自己不會變胖，運動前兩三個小時儘量不吃東西或者少吃點，先健身後吃飯最好。
飽腹不合適運動，會影響腸胃消化，剛吃完飯對就運動對胃的傷害很大，長此以往會影響腸胃功能。
運動後一個小時左右才可以吃東西，這時身體代謝基本穩定有利於食物的吸收。
運動後可以補充一些增加蛋白質的食物：比如牛奶、牛肉、雞、魚等，最好有蛋清。
運動前可以吃些水果，比如蘋果、桔子、檸檬等含vc比較豐富的物質。
19樓：匿名使用者
增肌人群適宜健身後吃飯
**人群適合健身前吃飯
1、適度鍛鍊。
大運動量的健身運動有可能會慢慢損傷你的身體，比如，每週跑步超過15英里就有些過量了。建議每週鍛鍊4至5次，每次30分鐘。庫珀認為，只要適量運動，就可以有效降低患心血管病和癌症的可能性。
2、疾走健身。
庫珀認為疾走（每英里12分鐘）是一項不錯的健身方式，它的效果不比慢跑（每英里9分鐘）差，而且還免除了跑步對膝關節的損傷。
3、見縫插針。
不一定非要在體育館裡鍛鍊30分鐘，零散時間完全可以利用起來。每天遛狗10分鐘，洗車10分鐘，作家務10分鐘，一樣有效果。
4、交替鍛鍊。
比如今天騎自行車，明天慢跑；或者跑步時速度時快時慢，增強對心臟的鍛鍊。
5、不以體重論健康。
鍛鍊通常能降低體重，但體重並不能說明什麼。勤於健身的胖子比坐著不動的瘦子要健康得多。不要為體重超過標準而憂心忡忡。
6、多管齊下。
健身是一個系統工程，體育鍛煉對身心健康非常必要，但並不是萬能。平時還要注意飲食、戒菸去毒（品）、控制飲酒，精神不要過於緊張。
擴充套件資料
靜態健身
健身通常人們理解為通過運動來健身，實際上在靜態下也是一種非常好的的方法，如氣功中的觀想，佛家的靜坐，道家的靜心，心理學中的心靈釋放，辟穀養生，中醫的養心法，也就是在靜止不運動的狀態平衡心靈，調整情緒，疏通經絡，調和氣血，達到養生保健，強身健身的功效。
靜態健身方法，適用於體弱多病，行動不便，無法運動者。
20樓：賽普健身
首先提醒大家，切記不要空腹健身，容易出現頭暈的現象，在力量不足的情況會影響了訓練質量。所以，想要達到好的健身效果，還是要在健身前吃些東西，這樣能夠提高訓練質量。
至於健身後吃什麼東西，主要和健身的目的性有關。
**的話，健身前1-2小時吃飯最佳，健身時就能消耗掉它的熱量，防止更多熱量堆積在體內形成脂肪。
增肌的話，健身前後都要吃。健身前1-2小時吃飯能為接下來的鍛鍊提供能量，助你更高效地完成大重量的訓練。健身後1小時也一定要再次補充能量，因為健身過程中消耗了大量的能量，鍛鍊後及時補充營養，對於健身效果有比較大的提升，促進肌肉的生長。
21樓：你路過我身邊
建議最好是吃過飯後再活動，而且最好是距離晚飯後半小時以上再做運動。飽腹不合適，會影響腸胃消化，長此以往會影響腸胃功能。
如果運動前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質及脂肪為主的食物間隔時間應為兩小時以上；如果用餐量較少且以碳水化合物為主，間隔時間可以縮短為30分鐘至1小時
如果攝入的是混合食物，胃完全排空可能需要四個小時甚至更多，即使流質食物也需要大約一個小時。
飯後胃會比較沉重，即使是很輕微的運動也會使胃受到振盪，一般至少應該過半小時之後才可以從事輕量運動，如果從事劇烈活動，應該隔的時間更長一些，比如2個小時。
22樓：匿名使用者
---深圳市領域健身
飲食注意事
項1. 健身前60分鐘內不要吃不易消化的食品（油脂類、肉類、酒類），可以吃適當的碳水化合物（主食類），這樣可以提升運動表現。
2. 酒後禁止到健身房訓練，酒精本身加速血液迴圈，容易誘發高血壓等心腦血管疾病。
3. 在體測前一天不要吃刺激性食物，體測前4小時不要飲用刺激性飲料。
4. 鍛鍊期間最好不要喝碳酸飲料。
5. 初學者採用「日食5餐法」較為合適：即每日吃5次。
6. 蛋白質是肌肉構成的基石，也是肌肉生長的基礎，因此每天必須攝入充足蛋白質
7. 健美訓練時能量主要由糖原提供，攝入的碳水化合物可以補充糖原，供給能量，並防止訓練造成的肌肉分解
8. 配餐的比例為早餐佔全天總量的20%，上午加餐佔10%，午餐佔30%，下午加餐佔10%，晚餐佔30%。
9. 膳食的組成 ： 每日食譜配備公式為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量 的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為 25∶20∶55左右。
10. 饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非 常高，可作為首選。
11. 蛋白質是肌肉增長最重要的營養素。
12. 健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
維持人體正常生長所需而體內又不能合成的脂肪酸稱為必需脂肪酸，多存在於橄欖油、玉米油和大豆油(油食品)中。適量攝入既可滿足機體需要，又不會增加心血管疾病的發生機率。
23樓：匿名使用者
先吃飯後健身比較好，還是健完身再吃飯，其實是都可以的，但關鍵是要掌握好這個時間。
吃完飯3個小時左右健身最好，因為剛吃完飯胃的壓力比較大，如果馬上做運動對胃及其有害；運動後2個小時左右才可以吃飯，這時身體代謝基本穩定，有利於食物的吸收。
經過劇烈的運動後，人體會消耗很多營養，所以需要及時的補充，但在這裡要提醒的是劇烈運動後不能馬上就進食，這樣對健康是沒有好處的。
要是飯後參加劇烈運動，會使正在參與胃腸部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳，從而會影響胃腸的消化和吸收。還會因為胃腸的震動和腸繫膜的牽扯而引起腹痛及不適感，這會影響人體的健康。
在運動前你最好是前1到2小時之間吃些高纖餅乾、小麵包、葡萄乾或是新鮮的水果。 運動後：運動過後大約一小時後再吃東西，運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水分。
若是在運動後兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。運動後避免含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶。因為咖啡因也有利尿的作用，會令你體內水分的補充不足。
雖然汽水也可以提供水分糖類，但含有二氧化碳等，不是適合的運動後飲料。
什麼時候睡覺最好，晚上什麼時候睡最好
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