1樓：匿名使用者
辦公族員工總是很累人的~比方說全天候使用電腦，會引起全身乏力，眼睛疲勞。。。因此，儘量要多伸懶腰，或者可以趁起來倒水的時候推開窗子透透氣，走兩步，活動活動筋骨總之，不要把自己侷限在同一個模式下太久。嘿嘿，希望你早一天心情愉悅，j身體健康！
2樓：匿名使用者
瞭解了日常生活正確的姿勢對於保健自己腰背部的重要性之後，再來就是跟大家說明怎樣才算是正確的姿勢。
1.正確的坐姿：需要一把有椅背的椅子，把身體平貼於上，正坐垂足不要彎腰駝背，椅子的高度最好是坐時膝蓋屈曲剛好垂直九十度時的腳掌到大腿後面的高度，然後再拿一個小板凳來墊在腳下。
市面上販賣的形的護腰墊也可以墊在坐椅的腰部部位，以加強腰背支撐效果，尤其長期開車、坐車的人更必須要注意到這一點。
2.正確的立姿：和從小到大大家所學到的立正一樣，只是沒有解釋為什麼，現在簡要說明如下：
挺直背部(避免脊椎側彎產生－scoliosis)，收回下巴並伸直後部頸椎(以避免頭過度後仰造成頸椎間孔窄小，以致頸神經根病變－(ervical radicalopathy)，雙肩往後拉，挺起胸部(以避免駝背－kyphosis產生)，收縮小腹使下背變平(以避免脊柱前凸－lordosis產生)。
3.正確的睡姿：為什麼要提到正確的睡姿？
因為睡覺的時間大約佔了人生三分之一的時間，如果在這段本來是用以休息恢復的時間，而因不正確的睡姿造成腰背部不但沒有休息反而更累的話，腰背痠痛可就會緊纏著您不放了。建議您先尋找到適合的床墊，軟硬適中，不會軟得睡的沉下去，也不會硬得睡不著，適當的床躺下去時，腰部大約下沉三分左右。適合的枕頭也很重要，必須要能支撐頸部的脊椎，才能讓頸椎在睡眠時充分休息。
再來就睡姿而言，平躺時要放鬆全身的肌肉，膝下可墊枕頭；而側躺時，兩膝稍微彎曲，兩中間可夾一個軟枕頭。這些方法都可以使腰背肌肉在睡眠時得到充分休息，讓您睡得更舒服。
另外再補充一點的是，大家可能都沒有注意到的重要細節，就是正確的起床和入睡姿勢!這點對於已有腰背痠痛的病患更是重要!方法是首先(起床時)側身至床緣處，雙腳預定可以放下到地板的地方，再來以兩手將上身撐起來，坐起來。
(入睡時則按相反的次序來做)，這樣就可避免腰背部過度施力強行撐起身體重量造成肌肉拉傷的情況發生。
再有,很重要的一點,每隔一小時,起來走走,活動活動頭頸,很有效!!
3樓：晨光科力普省心購
日常上班族久坐辦公室，一整天下來會腰痠背疼的，長久下來會引起腰椎和肩頸問題。而且在辦公室長期對著電腦，輻射較強，眼睛會更加疲勞，同時久坐還會引起過勞肥的情況。
因此在日常的時候就要注意鍛鍊和保養，否則長期身體處於亞健康狀態最終會引起**煩。
1.如果距離不遠的話可以考慮步行上班
早餐後步行上班，可以加快腸胃的消化和吸收，幫助代謝系統維持正常工作，從而能夠保持良好的體形。下班後步行，正好可以調整勞累了一天的身體。步行時保持抬頭挺胸，雙臂擺動，可以緩解肩頸痠痛。
此外，還能排遣壓力，這對上班族來說也是很重要的。如果家離工作單位較遠，不能全程步行，不妨選擇提前下車，儘可能多地步行走完剩餘路程。很大一部分上班族，工作一天也是沒有什麼機會和時間去鍛鍊身體的了，因此我們不妨就選擇上班和下班的時候進行鍛鍊了，選擇步行上下班是非常好的一個鍛鍊方法了哦，還可以幫助我們緩解身體疲勞。
2.晚上在家可以考慮貼牆站立
背貼著牆，後腳跟離牆壁一拳遠，挺胸，收下巴，肩胛骨往後夾，腹肌用力往牆貼，儘量使腰部與牆壁間沒有空隙。此動作一來可伸展軀幹，放鬆緊繃的肩膀，二來可訓練核心肌群。如果感覺做起來輕鬆，還可收縮小腹，彎曲膝蓋，屁股往下坐，緩慢沿牆壁上下摩擦，可鍛鍊股四頭肌。
3.堅持抬腿能促進血液迴圈
抬頭挺胸坐直，收緊小腹，慢慢抬起一條腿，使之與端坐著的身體儘可能地保持直角，堅持5-10秒後換另一條腿;或者雙腳腳跟同時抬起，堅持一會兒再放下。每天堅持做一會兒抬腿動作，可緩解久坐的肌肉鬆弛和痠軟症狀，還能促進下肢氣血執行，改善血液迴圈，預防血栓等疾病。
4.多吃豆製品
豆類及豆製品含蛋白質很高，一般在20~40%之間，以大豆含量最高。有人計算，1斤黃豆蛋白質的含量相當於2斤多瘦豬肉或3斤雞蛋或12斤牛奶。因此，黃豆被人們稱之為「植物肉」。
豆類及豆製品的蛋白質不僅含最高，而且質量也好。豆類蛋白質的蛋氨酸組成與動物蛋白質相似。接近人體需要，其中谷類食物中較為缺乏的賴氨酸在豆類中含量豐富，因此宜與穀類混配食用。
5.多吃富含維生素的食物
維生素被稱為維持生命的營養素，可見維生素的作用，在維生素中有些維生素是機體脂肪代謝的必需參與者，如維生素bt，它在**過程中可發揮如下的作用：通過促進氧化和全身新陳代謝，來幫助實現控制體重的目的；直接調節和增強新陳代謝，全面提高骨骼、肌肉發育水平，促進脂肪代謝，直接具有**作用，很多上班族的飲食都是不規律的了，因此我們就一定要重視起來，均衡的飲食是我們健康身體的第一步哦。
上班族，久坐辦公室應該如何保護身體健康呢？
4樓：kitty_相凝
可以在網上學習一些能夠在辦公室做的一些保健操，然後利用空閒時間多運動
5樓：大寶貝阿西婭
多喝水，工作空隙做護眼操，活動脖子和頸椎，也可以站起來走動走動，舒展身體。
6樓：匿名使用者
坐的時間不能太過長，時間長了應該起來來回走動一下，活動一下筋骨。
7樓：劉聖林
有一個好辦法就是多喝水，特別是喝一些綠茶，茶是可以利尿的，上廁所的次數多一些，自然可以解決久坐的問題。
8樓：匿名使用者
做好眼睛保護，當代人對手機、電腦依賴嚴重，過度用眼容易導致眼疲勞，容易引起眼病。久坐族每用眼30分鐘，就要適當休息雙眼，如眺望遠處、進行眼保健操等。
9樓：慣我以溪
坐久了偶爾起來運動一下，散一下步或者出去走走，晚上做一些有利於頸椎的運動。
10樓：莊小小霞霞
久坐在辦公室，可以儘量坐一會下來走兩步，下班之後去散散步或者跑跑步都可以。
11樓：5408我你
久坐辦公室首先久坐對身體腰椎部位有重大影響，可以買一些保護腰椎的物品來保護腰椎，然後久坐辦公室對眼睛有很大的壞處，所以需要適當的保證自己的眼睛。
12樓：北京海之聲
來看我花式保養：
一，保護眼睛
每隔一小時休息一下，
看看窗外，揉揉眼睛
我們公司是二線江景！
外面綠化也不錯！
二，辦公室養植物
養植物的目的當然是為了淨化空氣
要不然辦公室各種味道
你們懂得！
放鬆眼睛也能用的上！
三，水果保養少不了
工作累了，水果當然不能少
及時補充維生素
四，久坐後的運動
坐久了，當然得運動一下
久坐辦公室的上班族應該怎麼保養？
13樓：愛學習的妞兒
週末一定不要再悶在家裡了，出去轉轉！
用一點護膚品吧，適合自己**的。
多吃水果，豬皮汗大量的膠原蛋白可以多吃哦！
14樓：拾起的月兒
對著電腦的話，最好用電腦前塗上隔離霜，用完電腦睡覺前把臉用洗面奶徹底洗乾淨再塗上一些補水滋潤的護膚品。不要長時間對著電腦，隔段時間就走動走動
15樓：夢殤醒傷
對著電腦的話吃黑木耳有好處 抗輻射 多洗臉 去輻射塵 要不老得快
上班族，久坐辦公室應該如何保護身體健康呢
可以在網上學習一些能夠在辦公室做的一些保健操，然後利用空閒時間多運動 多喝水，工作空隙做護眼操，活動脖子和頸椎，也可以站起來走動走動，舒展身體。坐的時間不能太過長，時間長了應該起來來回走動一下，活動一下筋骨。有一個好辦法就是多喝水，特別是喝一些綠茶，茶是可以利尿的，上廁所的次數多一些，自然可以解決久...
上班族必知的幾種職場風水，辦公室風水的幾種禁忌
不要背門而坐 如果辦公桌靠近門擺放，人背門而坐，這是辦公桌擺放第一要避免的基本點，門是人進入的必經之處，是辦公室的氣口，也是納氣之所，包括生氣和煞氣。人如果揹著門口而坐，座後沒有依靠，背後有人來人往的雜氣衝擊，長期如此，坐於此位的辦公室人員會時常都處在一種潛意識的緊張狀態之中，有時總覺得似乎有人窺視...
坐辦公室上班族該吃什么小零食容易養生
核桃養腦，黑巧克力養心，大棗養神養血。請問經常坐辦公室應該如何養生？1 忌久坐不動，這是上班族健康的頭號大敵。有些人一到辦公室，就像粘在椅子上一樣，想跟鄰座說話，都懶到要坐在椅子上用滾輪滾過去。久坐不僅讓頸椎病找上門，高血壓 糖尿病等慢性病也會光顧。對策 每1小時，彎彎腰 扭扭腿 伸伸臂 轉轉脖子 ...