1樓：輕財經
五招消除大肚子：
1、不要忽略早餐和午餐
節食**對於男士來說，難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習慣。
三餐一定要按時吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充飢和補充能量。而且不要因為短期**內看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會讓你越來越肥。
2、下蹲運動
下蹲運動可以鍛鍊臀部大腿以及背部，首先站好，把兩腳張開，兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些，然後將腹部和臀部的肌肉收緊，身體往下蹲，一直蹲到最低點為止，然後保持姿勢2秒鐘，接著起身。重複下蹲幾遍。
3、喝茶去脂，儘量少喝酒
喝茶去脂，不過要適當。最好過1個小時，並且在選擇茶葉上也需要和上午的有區別，以求起到最佳的去脂效果。建議喝茶的數量在大概500~600毫升，也就是兩杯。
假如有失眠症狀的人，下午不妨能用白開水代替。
導致男人啤酒肚的根本原因並非喝酒，不過酒精能組織體內脂肪消耗，因此最好少喝點。
4、按壓腹部脂肪
腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘；若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
5、蹬車運動
蹬車運動可以鍛鍊腿部部位，同時還能平腹。首先先仰躺下來，然後用雙手手肘支撐身體，把右腿膝蓋彎曲起來，靠近胸前，接著將腿部伸出，讓其與地面相距15釐米，與此同時左腿則彎曲起來收回到胸前，然後再收回右腿，左腿伸出，這樣像蹬車一樣運動，堅持做久一點。
2樓：匿名使用者
1.不要copy忽略早餐和午餐 節食**對於男士來bai說,難度非常大。而且
du如果不吃早餐或zhi者午餐,晚上回到dao家肯定會大吃大喝,造成暴飲暴食的壞習慣。 三餐一定要按時吃,可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充飢和補充能量。而且不...
2.下蹲運動 下蹲運動可以鍛鍊臀部大腿以及背部,首先站好,把兩腳張開,兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些,然後將腹部和臀部的肌肉收緊,身體往下...
3.喝茶去脂,儘量少喝酒 喝茶去脂,不過要適當。最好過1個小時,並且在選擇茶葉上也需要和上午...
3樓：籃球哪些事兒
減掉肚子上bai的贅肉，就必須保du證健康的生zhi活方式和規律dao的運動。主版要從三個方面來做吧權：第一，注意合理飲食，杜絕不規律和暴飲暴食行為，每日多喝水，多吃碳水化合物；第二，規律運動，只有把獲取的熱量及時消耗才能不讓身體堆積脂肪；第三，最重要的是健康的生活方式，儘量不要長時間坐立和臥躺。
肚子上長贅肉，就是因為身體獲取的食物沒有被及時消耗，在長期坐立和臥躺後，將吸收的熱量轉化成脂肪堆積在肚子上。
至於鍛鍊減去肚子上的贅肉，主要是以有氧運動為主，輔助做一些無氧運動。
比如，每天先慢跑半小時，然後打球，再輔助俯臥撐/仰臥起坐等放鬆。
4樓：匿名使用者
健康**的祕密bai
同樣是du人，怎麼差距那麼
zhi大呢？答案
dao只有一個：易胖體質與版易瘦體質的差異。權我想告訴大家的是， 體質決定了**效果，只有減不下去的體質，沒有減不下去的肥胖，換句話說：**難，歸根結底體質難。
你們所看到的很多明星，剛出道時多少有嬰兒肥、游泳圈甚至全身肥胖，出道幾年之後突然長期消瘦，靚麗照人， 祕密就是在營養師的幫助下，形成了體質易瘦化，也就是這幾年傳得火熱的易瘦體質。
5樓：李子恆
收腹，走路的時候用氣把肚子已經去，堅持半個月明顯成效，堅持一個月成果斐然。
6樓：馬餘德
本人認為堅持每天多做陽臥起坐。這樣腹部用力時間長了，你就有了腹肌，腹部有了肌肉，肥肉就減少了。
7樓：匿名使用者
一天做三組仰臥起坐，一組二十個，堅持下來，一定會有效果
8樓：匿名使用者
每天堅持做仰臥起坐，減掉大肚子，露出大腹肌
9樓：匿名使用者
不要幻想幾周幾個月能減下去 跑步跳繩游泳 隔天選一種 堅持每天腹部鍛鍊 仰臥起坐啥的 平板支撐 來三四組 少吃麻辣燙火鍋 不要喝啤酒 所以肚子很難減的
10樓：123無效了
多做仰臥起坐鍛鍊肚子上的肉，晚上不要吃飯，可以吃水果蘋果蔬菜黃瓜西紅柿這些都是有義健康的
11樓：匿名使用者
節制飲食，減油減鹽減糖，每週堅持兩個半小時以上的有氧運動，
12樓：匿名使用者
多做仰臥起坐，不要老是宅在家裡，吃了睡睡了吃，少吃點高脂肪高熱量的食物，多吃蔬菜水果
13樓：緣分天定
每天堅持仰臥起坐三組一組30個
14樓：匿名使用者
多跑步，做仰臥起坐每天可以做2-3組，每組15-20個。當然，鍛鍊還要搭配合理的飲食，才會有事半功倍的效果。
15樓：匿名使用者
七分飽堅持三個月就達到減體重效果，不要不吃飯，少吃一頓飯就會傷身體尤其是胃，減肚子:七分飽加有氧運動效果會非常好，還健康
男士怎麼減掉大肚子？
16樓：一弦一柱
一、首先，做仰臥起坐。最好是做直腿仰臥起坐，這樣可以加大腹部力量收縮能力，更有效的達到減去肚上贅肉的效果。鍛鍊時間不能低於45分鐘，這樣才能達到**的效果。
可以利用晚上睡覺前來完成。
二、俯臥撐。有人說俯臥撐只是能鍛鍊男人的手臂力量，其實不然。俯臥撐在鍛鍊手臂力量的同時，也會消耗體內多餘的脂肪。
當然也包括肚子上的贅肉，這個可以選擇睡覺前來做。鍛鍊有助於睡眠，提高睡眠質量。
三、轉呼啦圈。呼啦圈的問世就是基於解決大肚腩問題的。旋轉呼啦圈主要是運用腰部力量，這樣一來腹部的贅肉就會不停的抖動，從而消耗腹部多餘的脂肪。
久而久之，大肚腩的問題就會有很大的改觀。
四、騎自行車。在平常上班期間或者出去遊玩都可以選擇騎自行車，最好是山地車。這樣不僅可以綠色出行，而且還能減掉肚子上多餘的脂肪
五、少喝啤酒。啤酒幾乎是最容易形成男人大肚腩的酒類。所以，男人們一定要遠離啤酒類。
那些為了工作而不得已應酬的男士，可以選擇用果汁來代替。而且長期的飲酒對肝臟不好，不要因為工作而搞垮身體。
17樓：立深鑫電子
墊上卷腹
平躺在墊子上，屈膝，雙手開啟放在腦後，開啟肩關節，吸氣時身體上抬，腰、臀、腳都不要離開地面。
提醒：墊上卷腹不是大家說的「仰臥起坐」，這二者動作的差別在於：墊上卷腹不需要整個半身抬離墊子，只需胸椎以上的部分離開墊子就可以了，對腰椎的磨損較小。
注意下頜不要內收，儘量讓下巴和胸部保持一拳的距離，以免增加頸椎的壓力。
2.側屈卷腹
平躺，小腿微屈，雙手放在腦後，肩關節開啟，吸氣時身體向左前側上抬，同時左側大腿向上抬，呼氣放鬆還原，然後右側再做一遍。
提醒：和上面的動作一樣，身體上抬的時候只需要讓胸椎離開地面就好了，也不需要讓肘部觸到膝蓋。
3.肘撐
俯臥，小臂彎曲向前，兩臂的距離與肩同寬，雙腿伸直併攏，以肘部和前腳掌為支撐點，讓身體抬離地面，並保持整個身體在一條直線上。
提醒：和俯臥撐用力的感覺很相似，臀部也不能放鬆，整個身體的肌肉都非常緊張，最好也不要向下低頭。
4.肘側撐
側臥，左側小臂彎曲，雙腿伸直，右手放在身體側面。以左側肘部、髖部、腳為支撐點，讓上半身抬離地面。之後再鍛鍊另一側。
提醒：注意保持身體的平衡，肩部也要同時用力。
5.俯臥兩頭起
完全放鬆地俯臥，手臂向頭部上方伸直，雙腿伸直，吸氣的時候手臂和腿同時向上抬離地面，稍微控制一下再慢慢呼氣放鬆。
提醒：這個動作不能利用爆發力來做，而要慢慢地讓腹部肌肉發力帶動手臂和腿上抬，同時也要注意頭部不要使勁向後仰，而是跟隨上半身一起抬起。
6.抬腿練習
仰臥，雙手伸直緊貼身體兩側，雙腿微屈，吸氣的時候讓腿部抬離地面，讓臀部也離開墊子，這樣才能達到讓腹部肌肉收縮的目的。
提醒：上半身和頭部都不要離開地面，動作要緩慢、有節奏。
18樓：檸檬愛美
您好，能夠瘦肚子的運動很多，主要有仰臥起坐、平板支撐、高抬腿等。前兩者主要依靠鍛鍊腹部核心肌**力，燃燒腹部脂肪，達到**的目的。高抬腿需要做出正確姿勢，保證上身挺直，左右腿交替上抬，最好抬到胸腹位置，通過增加腰腹彈力鍛鍊區域性肌肉，使**更加緊緻。
若是希望一舉多得，還可以選擇學習肚皮舞，這種運動也可以鍛鍊腰腹肌肉，燃燒脂肪，還能增強身體柔韌性。除了以上幾種運動，每天保持一定時間和強度的瑜伽鍛鍊也不失為一種很好的方法，在靜心凝氣的同時對腰腹緊緻也有一定作用。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美
檸檬愛美
19樓：明明亮
1。控制飲食
以現有飯量為十成來算，以後要只吃七到八成的飯量。讓下一次吃飯前有一些飢餓感；如果休息日，運動量少一些時，可考慮少餐一次，當然，如果感覺飢餓感較重時可少量吃一些水果之類。
2。增加運動量
在現有運動量基礎上，再增加一些。40歲前的成年人，首先可考慮跑步，每週三四次,每次30~40分；40~60歲的人可考慮快走,每週三四次,30~40分；而再年紀大一些的，只可多多慢走一些就可，不要多考慮這個問題了。
當然,財務很自由的人士，可考慮,到條件好一些健身房,在職業人員指導下來鍛鍊身體。
男人大肚腩怎麼減，男士怎麼減掉大肚子？
方法一 增強體育鍛煉 想要腹部的肥肉變成結實的肌肉，最有效的方法當然是通過體育鍛煉。建議男士們每週進行兩到三次的高強度運動，例如登山 游泳 騎馬 跑步 打網球等，這些體育運動都能夠加速腹部脂肪的燃燒，幫你快速減掉肚子上的贅肉。方法二 健康飲食 很多男士之所以會肚子發福，很大原因在於平時吃得太過油膩，...
怎樣才能減掉大肚子，去掉上面的肥肉
1 原地跳3分鐘 反向卷腹10個 2 原地跳3分鐘 反向卷腹10個 3 原地跳3分鐘 反向卷腹10個 4 原地跳3分鐘 深蹲20個 5 原地跳3分鐘 深蹲20個 6 原地跳3分鐘 深蹲20個 7 原地跳3分鐘 單腿提踵 也就是墊腳尖，兩腿都要 10個 8 原地跳3分鐘 單腿提踵 也就是墊腳尖，兩腿都...
我想減掉大肚子，怎麼辦？肚子太大了怎麼才能減下來？
找到原因之後就是對症下藥，不管是皮下脂肪還是內臟脂肪，第一點就是要控制飲食，減少熱量，第二去處內臟脂肪最好的方法就是有氧運動，如果時間允許也可以加入無氧訓練，第三加強腹部肌肉，這個沒有捷徑，只能多練，第四。瘦大肚腩最有效的方法。吃進的熱量比消耗的少，加上多運動才能 每天有氧 無氧運動穿插著做一小時，...