1樓：匿名使用者
瘦小腿最好是聯絡游泳啦，全身鍛鍊，做一些比較慢節奏的有氧舞蹈。
2樓：匿名使用者
健身房專案比較多，有跑步，健美操，瑜伽，舞蹈，游泳等。針對你的情況建議前期進行有氧鍛鍊，也就是持續時間比較長的專案，比如跑步或健美操等，把整個體能改善後再進行塑形，身體是一個整體區域性減下去的同時其他部位也會減，但要側重於小臂和小腿的鍛鍊，後期一定要加強器械的鍛鍊，這樣減下去了拉緊**，讓其更有彈性，才能秀出完美身材，希望您早日如願
3樓：望花無覓
這個你具體問教練就好了，一般都會有專門針對女生的訓練專案的
4樓：匿名使用者
都適合女性，只不過是運動量和動作的問題
5樓：匿名使用者
啞鈴女孩子也可以舉的 只要不舉太大的就行 選擇器械的時候找那些比較小的器械 還有就是根本不用器械的 女孩子練瑜伽或健美操挺好的
女孩子去健身房主要練哪些專案？詳細點~謝謝啦
6樓：高中生三
適合女性的健身專案主要有：瑜伽、游泳、健身操、健身球、普拉提、拉丁、芭蕾等等！
1.快走
30～60分鐘快走，能促進血液迴圈，改善心肺功能，減少心臟病發生的機率，還可使大腦得到充足的氧氣和養料，幫助大腦新陳代謝。
2.游泳
游泳時水會對身體產生按摩作用，可令肌膚光滑，還會促使人的呼吸加深，肺活量增大；可以提高心臟機能，改善血液迴圈；可以矯正不良體型；還可以消耗人體更多的熱量，是**塑身效果非常好的一種運動。
3.瑜珈
瑜珈是一種「柔緩」的運動，可以「內外兼修」。在「外」比較側重鍛鍊肢體的柔韌性、平衡性；於「內」，冥想配合呼吸的鍛鍊，通過思想和氣息的運用，可以增強心肺功能、安定情緒。
4.有氧健身操
通過長時間（20分鐘以上）持續的運動，不僅使心肺功能增強，而且還鍛鍊了大肌肉群，增強身體的協調能力。有氧健身操包括健身操、搏擊操、拉丁舞和街舞等。
5.綜合素質訓練
綜合素質訓練是在有氧健身操的基礎之上，進行的中高階的健身訓練。該訓練可配合一些器械，如踏板、槓鈴等。
7樓：匿名使用者
1》.先讓教練給你做個體能測試，看你的身體狀況，在根據你的要求去練。2》一般女孩子第一次去健身，不要做太大的運動。
3.》女孩一般有兩種情況，一個是，保持身材。二是塑形。
4》第一種有氧多點，第二種器械相對多點。5》對女性來說還是溼蒸好。6》健身房的專案女的都可以去練，你是新手練操課先從簡單的練，器械先小重量的練，最好讓教練指導一下，這樣安全點。
7》跑步的話，要看你的身體狀況，慢跑，快走，一般建議做有氧45分鐘以上，我建議你最好每次用橢圓機。8》不管你是新手，還以後鍛鍊時要注意，不要太累，等汗幹了在去洗澡，鍛鍊之後餓了吃點水果。724866556這是我的**沒事加一下。
8樓：匿名使用者
如果為了更好的身材， 建議跑步35-45分鐘, 這是純粹的跑, 不是跑跑走走, 但如果運動太多,小腿會變粗噢 .另外可以試著做仰臥起坐, 讓小腹更平坦, 緊練, 騎單車的話 緩速騎30分鐘後開始加速, 堅持差不多50分鐘瑜伽可以業餘練, 當做喜好也可以, 肚皮舞夏天是很受歡迎的, 因為可以減肚子嘛,o(∩_∩)o.... 如果身體部位肌肉太鬆軟, 可以試著做些簡單器械的輕分量, 練太重會長肌肉, 那樣就不好看啦
9樓：銳霏符梓倩
使用器械做站姿
提踵、坐姿提踵、驢式提踵，都是可以刺激到
小腿部的
肌肉的，但是多針對於
男性鍛鍊，而且比較枯燥，
女孩子**塑性的話，還是多考慮操房的訓練科目吧，基本上只要跟著教練的教學，動作標準、到位，加上持之以恆的精神，會有效果的！切記想通過運動塑身一定需要堅持~
女生一般在健身房選擇哪些專案？一個月會有效果嗎？
10樓：
你想要什麼效果？問這個問題的前提是看你的喜好。
如果你是想**，瘦成「看起來」弱柳扶風的型別，就是跑步加瑜伽加拉伸。
如果你是瘦子想練成現在流行的「蜜腿」「翹臀」等等，那就跑步10到20分鐘熱身，然後動態拉伸，再接著就按每天一個區域（或者間隔一天）來分，分別練胸肌+手臂，大腿+臀，用到的器械很多種，一般有槓鈴、啞鈴、龍門架等。
這述兩大種都需要配合飲食，不管怎樣不能餓肚子，也不要吃太多會很快吸收的碳水化合物，比如糖、白米飯、餅乾麵包、飲料等等。
健身房健身專案中，有哪些適合大眾？
健身房有很多比較適合大眾的，那麼就是舉重，跑步，跳遠。跑步機以及一些簡單的器械練習比較適合大眾。跑步機，橢圓機還有動感單車，這些都比較適合。不挑人的健身專案有跳繩和跑步。你可以找一些你自己會做的體育專案來。簡單的一些小型的機械，比如跑步機了，啞鈴了，有些大型一點的不適合全部人鍛鍊。其實健身房裡面的專...
女的去健身房要注意什麼呢？女孩去健身房的禁忌
如果是健身的話 可以建議 就是器械 不要上去就去跑步機上跑步 最主要的是運動前後不要飽腹也不要空腹 可以少吃 一點點 多喝水 也就一個多小時 這根據自身的情況 第一步就是熱身 可以做操 可以跑步機快走 10分鐘就行 下來就是器械 要適合自己的器械 別擔心器械會讓你肌肉發達 要合理的鍛鍊 你去健身房有...
健身房中的有氧運動都有哪些，健身房裡哪些是有氧運動？
1.慢跑 慢跑可以提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血 供氧量可以提升20 這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高 通風 作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。2.單車 現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都...