三十七歲女人最近心煩面板也鬆馳是怎麼辦吃什麼好

1樓：匿名使用者

應該主要還是內分泌失調，基本的原材料很關鍵，保護內分泌腺體的營養素例如維生素a和維生素e也很重要。**鬆弛到了一定到年齡就開始了應該說從青春期就開始了，慢慢累積下來時間長了就非常明顯了。再加上到了一定年紀，身體的消化吸收利用率降低，修復速度降低，增加蛋白質的**維生素c的**還有鈣以及鐵

30歲女人如何保養** 三十歲女性保養吃什麼好

2樓：輕食優方

1、多吃蔬菜和水果

天然綠葉蔬菜中富含維生素e、番茄紅素、類黃酮等多種抗氧化物，對保持**的青春極為重要，而且具有預防癌症和預防心血管疾病的保健作用。蔬菜和水果中，獲得更多纖維，不溶性纖維能促進腸道蠕動，預防便祕，可溶性纖維能與脂肪和膽固醇結合，減少糖尿病、高血脂、脂肪肝的發生危險。

2、攝取充足的鈣

女性比男性更容易受到骨質疏鬆的威脅，牛奶、酸奶和乳酪、豆腐、芝麻醬，還有綠葉蔬菜，都是膳食鈣的好**。奶類不僅含鈣量豐富，而且吸收率高，特別是酸奶對預防衰老最為有益。每天建議喝半斤酸奶。

半斤奶就能起到重要的營養作用，又不會引起蛋白質過剩或者慢性病危險增加的問題。

3、常吃粗糧和薯類，少食精細糧

主食要經常吃粗糧、豆類和薯類，減少精米麵，在家吃飯時多以全麥饅頭、雜糧豆粥、大米小米飯、蕎麥麵條等為主食，精白米飯偶爾可以吃。

4、蛋白質攝入量要平衡

攝入適量的蛋白質，保證身體組織的修復，也不要給身體帶來負擔和廢物。人體的每個組織：毛髮、**、肌肉、骨骼、內臟、大腦、血液、神經、內分泌等都是由蛋白質組成。

但是，蛋白質過剩就會促進衰老，所以某一餐魚肉過量之後，建議下一餐吃清淡食物，次日少吃或不吃魚肉，作為平衡。

5、控制零食的攝入

儘量選擇天然食物，少吃高度加工食品。新鮮天然食物的健康價值，總會比高度加工之後更好一些。儘量不要吃餅乾、甜飲料、糖果、點心、巧克力、膨化食品之類，零食可以選擇水果、堅果和酸奶。

無論平時多忙，自己至少要做一餐飯，用新鮮的材料，清淡的烹調方式。這樣的習慣，不僅能夠幫助控制體重，而且能夠避擴音前衰老。

6、多吃豆製品

大豆和大豆食品是植物雌激素的最佳**，其中所含的大豆異黃酮不僅能預防更年期綜合徵，更能提高**的保水性和彈性。在大豆食品當中，又以全豆製作的食品最佳，如整粒大豆、豆粉、豆漿、納豆、豆豉等，因為其中的大豆異黃酮基本上沒有受到損失，發酵後利用率還可進一步提高。