1樓：豬言豬語
不要著急去開啟髖部，因為髖部的韌帶是強壯的。隨著呼吸來進入體式。人們通常懼怕髖部的開啟是因為它們確實是一個挑戰。
不要把目光移開那些緊的地方，你真的可以把它變成一個美妙的練習。一下動作助你輕鬆開胯：
一、蝴蝶式
主要功效：開胯，瘦大腿。
二、束角式
主要功效：開胯，瘦臀，調理脊椎。
三、睡天鵝式
主要功效：開胯，**，收腹部肌肉。
四、牛面式變式
主要功效：柔軟髖部，按摩腹部。
五、新月式
主要功效：開跨，強化腿部的肌力。
六、花環式
主要功效：開胯，靈活腳踝，收緊臀部。
練瑜伽開胯好痛苦，不開柔韌性又不好，好多體式練不了，現在報了教練培訓學校更要練了，有沒有可以減輕點
2樓：香壎入夢
循續漸進，不可操之過急。俯身趴下，將雙腿平分成兩個90度，(膝關節處呈90度)肢體儘可能貼地(色括上肢)有條件下，旁邊有人輔助，將後臀部試著往下輕按，這樣如此下去，胯漸々地就開了(開橫胯)
怎麼開胯，開胯懂嗎？有沒有有效可以一個人練習的動作來開胯？做過瑜伽的人來啊
3樓：匿名使用者
舞蹈基本技巧簡單地歸納為開、繃、直、立、輕、準、穩、美八個字這八個字可以說是每個舞蹈演員的基本功，是必須掌握的技巧。
開胯技巧排列首位，當然重要，但與別的幾個方面是相互聯糸的，也就是說「8個字」都得訓練，「開」就容易多了。
開。是指腿的外開性，也就是要把腿從大腿根處向外轉開到最大限度。
這既是舞蹈的基本美學特徵，也是人們從人體構造出發逐步研究出來的科學成果。人的腿向外轉開後可以大大增加它的空間活動範圍，能做出在正常情況下根本做不出來的許多動作。比如，在上身保持與地面垂直的情況下把腿向旁抬起，而在正常情況下腿只能抬到90°。
舞蹈（芭蕾）中有五個腳的基本位置，它們都是以上開為前提的。
要想開的較快，就得堅持每天練，同時要循序漸進，90°不會幾天就成功的。
同時要注意其他方面練習的配合，才能逐步達到開的要求。
4樓：問天一笑
盤腿懂嗎？兩個腳挨在一起，然後壓自己的膝蓋
5樓：毅然決定
壓腿先壓跨 也就是大腿，可以頂著牆 一隻一隻練
瑜伽教學 初學瑜珈如何做開胯練習
6樓：暖神格格
對瑜伽鍛鍊的初學者來說，開胯估計是永恆的話題。
下面是一段高階開胯序列，按一節課堂的安排，則包括有準備過程和結束過程。
準備過程包括
骨盆前後移動訓練(即是erich 說的兩種普通的骨盆運動方式：dog tilt and cat tilt)
山式練習(結合前兩種骨盆位置鍛鍊之後，在這裡可以融會了兩者的運動，使之中和)
拜日式熱身(採用簡易拜日或拜日式a，即省略戰士式)
側板式(注意胸部應向空中開啟，兩臂成一直線，一臂伸向空中，注視外伸的手指)
站立體式
戰士系列(戰士i，戰士ii)
7樓：6428培培
下蹲 密碼: mtct
怎樣才能練好柔韌瑜伽
8樓：匿名使用者
如果您是瑜伽初學者，身體僵硬是正常現象，不需著急，並且瑜伽運動的好處是：不需等練到標準的動作才有效果，只需練到身體極限就可以起作用
1、最好每天能抽出時間練習瑜伽，哪怕只是5分鐘。每天5分鐘的瑜伽練習可比一週只做一次40分鐘的瑜伽效果來得好
2、注意做好身體保暖，特別是冬天。
3、多練習站立體式，剛開始可以只練習站立體式，隨著身體靈活性以及柔韌性的增強，然後逐漸減少站立體式，再練習一些俯臥、仰臥的體式，但是最好每週至少練習一次站立體式。
學會了這幾點，瑜伽開胯蛙式動作你也可以做到
9樓：七七就是我
1.從四肢著地開始。髖部可在舒適範圍內降至最低，保持姿勢，至少做三次深呼吸
2.在墊子右邊，放一張毯子墊在右膝下面
3.右膝和小腿慢慢滑到右邊，遠離軀幹，同事，手肘放鬆，放低髖部，胸腔想墊子靠近
4.用雙手(或瑜伽磚)枕住頭部
5.髖部可在舒適範圍內降至最低，保持姿勢，至少做三次深呼吸
開胯訓練，為了擁有好的身材遭受這樣的痛苦值得嗎
10樓：
怎麼可能,coco身材是練出來的,沒有整哦!前陣胖很多,腰都粗了,你沒看到嗎?最近要出新**,coco都在努力鍛鍊呢,
瑜伽開胯會損傷恥骨聯合嗎
11樓：蠶她爸
1，你說的開胯，是伸展的股骨頭附近的韌帶，讓關節活動的幅度大些， 2，一般不會損傷恥骨聯合。我也在做，我們一起努力，加油！
瑜伽柔韌性怎麼鍛鍊的
12樓：亞體協教練培訓
可以通過體能訓練，有效快
可以通過瑜伽體式鍛鍊，需要很長的時間
13樓：123標誌
除了堅持還是堅持， 不要和別人比， 你只要堅持了，就會有改變
怎麼開胯，開胯懂嗎？有沒有有效可以人練習的動作來開胯？做
舞蹈基本技巧簡單地歸納為開 繃 直 立 輕 準 穩 美八個字這八個字可以說是每個舞蹈演員的基本功，是必須掌握的技巧。開胯技巧排列首位，當然重要，但與別的幾個方面是相互聯糸的，也就是說 8個字 都得訓練，開 就容易多了。開。是指腿的外開性，也就是要把腿從大腿根處向外轉開到最大限度。這既是舞蹈的基本美學...
瘦腿真的那麼難嗎，瘦腿怎麼那麼難！
瘦腿運動1 直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重複3組20次。2瘦腿運動2 請你坐在地板上，兩腳靠在一起，膝蓋外開。上體保持挺直，雙手向前水平抬起。然後臀部向後坐。重複此動作3組20次。3瘦腿運動3 直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上 ...
在廣州找工作怎麼那麼難啊怎麼辦
廣州這種大城市找工作當然難了，即使你找著了工作，那也要看一下你那薪水有多高，因為廣州這種大城市生活消費也高，如果你在廣州沒有找到一份比較穩定，比較理想的工作的話，我勸你還是到別的城市看一下有沒有比較有利的工作吧 廣州找工作不難啊！是不是你要求太高了啊！你想找一個好一點的工作，那要看你有什麼能力了。建...