1樓：劍信
基本功：內練一口氣，外練筋骨皮。往簡單了說就是心肺耐力+肌肉。
心肺耐力可以選擇長慢跑或者跳繩。長慢跑要堅持跑半小時以上，最好不要停歇，以後都半小時即可。跳繩第一次堅持連續100以上，保持2天。
第二次150，再保持3天，第三次200,以後都保持在200以上即可。
肌肉可以選擇做俯臥撐，初次做，可以一次做10個為一組，不可中斷，每組休息一分鐘，連續做三組。如果沒有任何不適，證明身體素質基本過關。堅持一個星期，改為每組15個，做兩組，每組休息一分鐘。
或者做三組。每天堅持鍛鍊。
我猜想你練習泰拳主要是為了防身吧！如果是這樣，這些訓練也就足夠了。下面是技術的學習，泰拳雖然簡單，不過還是有很多技擊動作的，建議你重點練習拳法裡的直拳和左右勾拳，還有膝擊和肘擊，這個一定要特別注意練習，泰拳的精華所在，也是殺傷力最強的招式。
小時候上體育課老師都會讓我們做高抬腿，膝擊的動作跟那個差不多，就是讓膝蓋儘量上揚，每天左右腿膝擊動作各做20個，堅持一個星期，以後有時間就做，沒時間就不做。肘擊也沒有固定的招式，就是用肘部去擊打對方，隨機應用吧！有一個特別經典的拳法就是先一個直拳，瞬間再連上一個肘擊，都是用右臂，自己好好想想。
還有很多技擊技巧，這個沒有老師教絕對是不行的。還有正宗的泰拳訓練是非常嚴苛的，你肯定會受不了的，所以，你能做到上面所寫的訓練也是很好了，又不是去打比賽，何必對自己那麼殘忍。(*^__^*)
2樓：匿名使用者
泰拳素有「剛拳鐵腿」之稱，尤其是其膝腿的攻擊力更是令人生畏，往往是一腳擊中對手便一腳定音，許多的拳手因此被打出血尿，而喪生在泰拳手腳下的也不乏其人。2023年在曼谷擂臺上，日本拳王田中就是被泰拳王以一招左高側踢踢斷了手臂。
運動生理學認為經常進行抗擊能力的練習，能使骨骼變得粗壯、堅硬，能使肌肉中的毛細血管大量開放，由原來安靜時的每平方毫米開放80條左右增加30倍以上，並可使毛細血管的形態結構發生變化，出現泡狀，從而增加肌肉的供血量。在激動的拳鬥當中，抗擊能力強的拳手能及時反擊，變被動為主動，從而反敗為勝，抗擊能力差的選手，往往是一旦被對方的重拳重腿擊中，則導致技術失調，體力下降，最終一敗塗地
泰拳搏擊思想認為，技法以功力為基礎，而功力必須通過技法來發揮，技法威力的發揮必須有上乘功力與之匹配，因而只有把兩者有機結合起來，才能成為格鬥高手。這一思想始終貫穿於泰拳的訓練之中，提高身體素質成為泰拳手必須經歷的重要訓練過程。在這一思想的指導下，泰拳手採用獨特的訓練方法，本著「狠、猛、全力以赴、不遺餘力」的原則，十年如一日地磨練，從幼年開始，泰拳手就練習一種「沐浴功」以加強抗擊能力。
其過程是先用藥汁浸洗全身，然後讓人拳打腳踢，再用藥汁浸洗瘀傷，再受打擊，直到對拳腳的攻擊適應後，再用木棒擊打，直至用鐵棒打擊全身亦渾然不覺才算大功告成。為了使拳法更具威力，成為「剛拳鐵腳」，泰拳手們日復一日地以重沙袋做靶，練習擊打。對於足、膝的鍛鍊更不放鬆，在過去，拳手們經常一遍又一遍地踢擊樹幹，來鍛鍊腳背和脛骨的堅韌程度，一種常用的練習腿功的方法是取一條短樹幹，把他拋向空中，連續不斷地左右快速踢擊，不使其落下，這樣一步一步提高腳的攻擊力，同時充分利用當地的有力條件，遍佈的芭蕉樹和椰子，，猛踢芭蕉樹以鍛鍊各種腿擊法和腿部攻擊力，將多個椰子高吊成一排，運用膝撣，肘擊練習膝擊、肘擊的硬功和力量。
同時還用棍棒慢慢加力擊打，滾壓腿部和膝部，直到練至「剛拳鐵腿」為止。泰拳的訓練非常艱苦，常人難以忍受。他們從十二三歲開始進入泰拳訓練營，每天勤學苦練將訓練當作生活的一部分，經過六七年方能參加各種正式的拳賽。
下面是一張典型的泰拳日訓練表，從中可見其訓練方法和艱苦之一斑：
1、進行十五分鐘的變速跳繩。
2、間隔一分鐘後，進行假想對手的鬥拳訓練，做五個回合，每回合三分鐘，中間休息一分鐘。要使用所有的攻擊性技術，使用各種拳法、腿法、肘法、膝法等基本技術。
3、間隔一分鐘後，進行五個迴圈的沙袋訓練，要使用所掌握的全部進攻技術，如膝撞肘擊等組合技法。
4、戴上護頭具和厚手套與同伴對打操練，也進行五個迴圈，在這一項中，可以使用不太猛烈的肘擊、膝擊與腳擊。
5、和水平較高者或教練練習對打。前者使用各種有效的進攻動作，後者只能防守，面對對方的進攻利用各種他認為適宜的技術作出儘可能快的反應。
6、一般身體素質訓練，諸如推舉重物，勻速起蹲練習等。
7、步伐訓練，包括至少一個半小時的慢跑以及三分鐘內五圈的加速跑。在每三分鐘間隔一分鐘的時間裡，拳手們不得停下休息，而要繼續慢慢顛跑。
以上所有訓練均用停表控制，而在每一迴圈的最後三十秒，都會得到提醒訊號，此時必須全力以赴，不遺餘力地完成迴圈內容。
先進嚴謹的技術體系：
泰拳看似粗獷、凶猛，不明其真正奧祕者，以為雜亂無章，糾纏不清，實則泰拳乃是包含高度技巧，體能要求甚大的真功夫。泰拳起源於泰國古代戰爭，早期的泰拳，號稱有108種基本技術，但這已非今日的實際狀況。泰拳師們在長期的搏鬥中發現，過多地追求種種技法，如無深厚的功力相輔，則無異於空中樓閣。
在這一思想的指導下，有些花哨的技法已無立錐之地，只具有理論上的意義了，並無人在訓練和實戰中加以使用。今日的泰拳，在保持原有的傳統技術基礎上，可說是集東西方之大成，其基本技術分為拳法、肘法、膝法、腿法和摔法，。另有一系列的組合攻防技術。
泰拳的肘法分為側擊肘、上擊肘、橫擊肘和下擊肘四種，其進攻肘法往往與膝法互相配合使用的，構成上下連環，故狠上加狠，極難防範。用於防守時也有別致的地方，常以肘技對付膝技和腿技，以肘尖撞擊對手攻來腿膝的軟筋麻穴處，對手中招後往往倒地不起，毫無還手之力。
泰拳的膝技比肘技的使用機會較多，故更厲害非凡。其膝技絕招主要是箍頸膝撞和騰空膝撞。泰拳手以這種技術來對付西方格鬥家，百戰不殆，其關鍵原因在於近體施用，內圍決戰，使善於遠戰的西方格鬥家聞之色變。
權威武術雜誌《黑帶》曾特以「內圍決勝」為題，專門分析泰拳近體膝技之實效和威力，認為泰拳師屢勝異國武術家，內圍膝撞是主要因素之一。
腿技，是泰拳最主要的技法，適用於遠距離攻擊。只要腿擊法有前踢、側踢、前弧踢、掃踢和後旋踢。其技術要點要求踢擊時，髖關節完全前送，膝關節內扣，腳放鬆踢出，力達腳踝和腳背。
泰拳憑什麼絕招戰無不勝？歷來爭論不休。有人說是膝技，有人說是肘技，其實腿技才是泰拳的殺手神招。
至於肘、膝技，只是在近身搏鬥時泰拳師們才使用的「殺手鐗」。更多的情況是在中遠距離內。泰拳手就已憑藉凌厲無比的腿法而穩操勝券了。
摔技是泰拳綜合性實戰技法，一般較難掌握一些，但卻威力很大，歷來倍受泰拳高手們的器重。大量實際戰例表明，如能成功運用各種摔技，將會在拳鬥中起到舉足輕重的作用，有時甚至決定一場比賽的輸贏，在高水平的拳鬥中尤其如此。2023年泰拳師奮特在香港戰勝美國冠軍當威遜，就曾使出形同柔道「捨身技」之巴圖和移腰投技法，將美國冠軍一再摔倒。
泰拳摔技在使用時，往往以擊打為方法來導致對方失重，即以一手或雙手控制對手身體或手足，以另一手或腿膝擊打對手重心支撐點，使敵摔跌。主要技法有格摔法、擒足拳推法、抱膝側摔法，側閃掃擊法等數十種。
泰拳的攻防特徵可概括為：立體進攻，無所不用，攻防合壁，進退如一。立體進攻是泰拳最為鮮明的特徵。
不僅表現為進攻**的多樣化，而且也表現在其進攻路線的多樣化。泰拳的原則是：「充分調動身體可利用的各個部位，參加攻防的行列。
」拳、腳、肘、膝都是泰拳手攻防的**。根據不同的需要分別運用。如近距離作戰中，多用肘、膝，遠距離對攻則以拳、足相加。
以長程**控制引誘對方，最後施以短距攻擊，這正是泰拳格鬥的妙法之一。由於進攻**的豐富多彩，也導致了進攻路線的多樣化。
在所有**勢力所攻的範圍內，都是泰拳進攻技法施展的舞臺。對手的一切部位，高至額頭，低至足踝，前至胸，後至背，均是泰拳**進攻的目標。泰拳手常常採用對幾個不同區域同時發動攻擊的立體進攻。
令對手虛實難分，防不勝防。我們可在泰拳比賽中經常見到這種進攻方法在實戰中的具體運用。攻防合壁是攻與防這一對格鬥技中最主要矛盾的有機組合，而進退如一則是攻防的路線變化。
能否迅速進行攻防轉化是衡量一種格鬥技效率高低的重要標準。泰拳攻防指導思想是：攻即是防，防也要攻。
在這一指導思想支配下，泰拳搏擊即使在不利情況下依然後進攻，這一思想在泰拳實戰技法中隨處可見。泰拳手們認為」進攻是最好的防守「，單純注重技術防守，只能被動挨打，誰敢攻，誰就佔據主動，這就是泰拳所崇尚的攻防技術。
3樓：匿名使用者
你那身材不合適的，而且年齡也不太合適，要是想比賽不推薦你練武了，要是想實戰50歲學習也不晚，但是不是泰拳，實戰，散打啊可以學，不然打打沙袋也可以，學習摔跤或柔道，易學實用性絕對強，在實戰面前只有這3者，什麼泰拳啊跆拳道啊只是個樣子
初學者怎麼練腹肌最有效，初學者怎麼練腹肌
無基礎如何快速的鍛鍊腹肌?體脂率是影響腹肌明顯度非常重要的指標，比如說你的肚子很大，怎麼樣去練腹肌都沒有效果，可能就是因為你的體脂率太高了。因為脂肪是覆蓋在肌肉的外層，不管你做了號稱世界上如何有效的腹肌訓練，假如你的腹部體脂肪過高，是不會看見任何腹肌的。我們的腹部分為有腹直肌還有我們的腹外斜肌，當我...
籃球初學者怎麼練，初學者怎麼練習籃球
1 培養球感 這一點是非常重要的。如果有好的球感，這可以幫助在運球，投籃，爭取籃板上等很多方面取得很大的優勢。2 籃球入門 如果想籃球入門，只是注重於增長球感肯定是不夠，還需要不斷努力學習，提升自己的球商，也就是籃球意識。籃球是團隊運動，需要團隊配合，對於場上局勢需要做出有利的判斷。作為想入門的籃球...
鋼琴初學者練什麼曲子，初學鋼琴必練曲目
鋼琴初學者練習曲子如下 1 小星星 想必這是大多數鋼琴老師都會選擇的啟蒙 入門曲子，因為這是一首非常簡單的鋼琴曲，彈奏簡單，音調簡單，就連音符樂譜也是簡單，非常適合剛入門的初學者。2 月亮河 moon river 如果你也愛老電影，一定對這首 月亮河 moon river 不陌生。這首歌的旋律美好輕...