練習八段錦的注意事項

2021-03-17 04:10:14 字數 2866 閱讀 4264

1樓:幸運的我是魔鬼

練習八段錦的注意事項有:鬆靜自然、準確靈活、練養相兼、循序漸進。具體是

1、鬆靜自然

鬆靜自然,是練功的基本要領,也是最根本的法則。鬆,是指精神與形體兩方面的放鬆。這裡的「自然」決不能理解為「聽其自然」「任其自然」,而是指「道法自然」。

2、準確靈活

準確,主要是指練功時的姿勢與方法要正確,合乎規格。靈活,是指習練時對動作幅度的大小、姿勢的高低、用力的大小、習練的數量、意念的運用、呼吸的調整等,都要根據自身情況靈活掌握。

3、練養相兼

練,是指形體運動、呼吸調整與心理調節有機結合的鍛鍊過程。養,是通過上述練習,身體出現的輕鬆舒適、呼吸柔和、意守綿綿的靜養狀態。

4、循序漸進

只有經過一段時間和數量的習練,才會做到姿勢逐漸工整,方法逐步準確,動作的連貫性與控制能力得到提高,對動作要領的體會不斷加深。

八段錦為傳統醫學中導引按蹺中絢麗多彩之瑰寶。一般有八節,錦者,譽其似錦之柔和優美。正如明朝高濂在其所著《遵生八箋》中「八段錦導引法」所講:

「子後午前做,造化合乾坤。迴圈次第轉,八卦是良因。」

「錦」字,是由「金」「帛」組成,以表示其精美華貴。除此之外,「錦」字還可理解為單個導引術式的彙集,如絲錦那樣連綿不斷,是一套完整的健身方法。

2樓:匿名使用者

一、怎樣才能掌握好健身氣功

3樓:娣花魂

我們練習氣功的目的是強身健體,調節呼吸,所以在練習時要特別注意呼吸吐納。開始練功之前要注意端正身形,放鬆入靜,靜養元氣。

端正身形:雙腳平行站立,與肩同寬,意想肩井穴與湧泉穴垂直相對;雙膝微微前屈,膝蓋不能超過腳尖。具體來說,一是要鬆腰沉髖,使臀部自然下沉,把重量全部沉到腳上,同時斂臀,把命門穴開啟。

換句話說就是把腰部的生理彎曲儘量拉直,使脊椎關節節節對準下沉。二是要含胸、沉肩、墜肘。練功時肩關節向下鬆沉並向前微合,肘關節下垂並向外微撐,氣沉丹田,腋下虛掩,要留空,不能緊貼肋部。

雙臂的動作就像抱著一個氣球一樣,肩、肘、腕這三個關節要力求做成圓弧狀,不能出現死角,與含胸配合起來組成一個圓。三是要百會虛領,意念中百會穴上彷彿有一繩輕輕牽吊,並且百會與會陰穴要保持在同一條垂直線上,後頸挺拔,髖部下沉。四是要兩眼垂簾,即雙目微閉,僅留一縫之光,目光自然平視。

放鬆入靜:

首先,動作要符合規範,練功時的身體姿勢與練習方法要正確,要合乎**要求,做到「身形中正」,這是「放鬆」的最基本要求和前提條件。其次,要適當用意,用意念引導身體放鬆。先是意想放鬆面部肌肉,特別是眉心和嘴角周圍的肌肉,然後放鬆頸部,此時意念可分為兩支,一支是從肩膀向下,意想從肩鬆沉到胯部、肘部、腕部、一直鬆到指節,節節鬆開。

另外一支是由頸椎向下,一節一節地對準下沉,沉到胯部,再由胯鬆沉到膝蓋,一直到腳上,如此反覆幾遍,即可收到良好的效果。第三,要堅持練習,循序漸進,卸掉拙力。這一過程被稱為「換勁」,因為初學者動作尚未定型,建議採用延長時間的方法。

剛開始練時以站五分鐘為宜,待動作熟練、不輕易走形時,再逐漸延長時間,一般在一週內延長到半個小時左右為宜。

靜養元氣:嚴格遵循中正安舒、心靜體鬆的練功要求;鍛鍊強度以個人的舒適度為界限,適當延長預備勢的時間;練功時採用自然式呼吸;練完預備勢後,就可以按照健身氣功·八段錦的動作順序繼續練習了。對處在這一階段練習者的建議是:

第一,練習中如果出現心慌、氣短、頭暈、抖動等不舒服現象,應馬上中止練習,避免出現偏差。第二,不要刻意追求呼吸方式。預備勢練習採用自然呼吸,就是為了由胸式呼吸逐漸轉變為細勻深長的腹式呼吸,從而達到不調而自調的目的。

第三,要正確對待可能產生的痠麻疼痛、津液增多、打嗝、刺癢、蟻走、發熱、出汗等感覺或現象,甚至多年前的外傷部位在練功時也會產生疼痛、刺癢的感覺,這是練功過程中的正常反應,只要儘量保持放鬆入靜狀態,堅持練功就可以了,過一段時間上述感覺會自然消失。

另外抱氣樁在八段錦中也很重要。抱氣樁具體做法是:由預備式開始,並步站立。

沉髖,右腿屈膝下蹲,左腳自然抬起(注意:左腳不是主動抬起,而是右腿下蹲的結果。)向左開步,平行站立,與肩同寬,腳尖先落地,逐漸過渡到全腳掌,重心順勢緩緩地移到兩腿之間,兩腿自然站立。

手臂內旋,向兩側45度角開啟,隨即屈膝斂臀,鬆腰鬆腹,含胸拔背,臂外旋,向腹部攏抱,背往後倚,重心垂線下降,鬆肩墜肘,虛領頂勁。眼睛自然下垂注視鼻尖,鼻尖對肚臍,兩肩呼應兩胯,兩肘呼應兩膝,兩手呼應兩足以調形。呼吸細勻深長,使氣沉丹田,用以調息。

意念對丹田似守非守,綿綿若存,用以調意。站樁的時間,因人而異,以略感勞累為宜,避免疲乏,一般一開始可以在五分鐘左右,隨著功夫的加深,可以適當逐漸延長。收勢時兩手內合下按,膝關節緩緩直起。

氣功八段錦和醫療保健回春操能同時練習嗎?練習八段錦有什麼禁忌嗎要注意什麼?練八段錦會不會走火入魔?

4樓:匿名使用者

練八段錦不會走火入魔。八段錦主要屬於動功。保健回春操不知道是動功還是靜功。動靜結合比較好。我覺得選擇一個就可以。比如八段錦。

5樓:a不用緊張

八段錦適合所有人練,我前陣體檢血壓高,於是練了八段錦,第二天血壓就給降了,我現在練了一個月了,115的80了,神奇吧?做八段錦最好上午晒太陽做,特別舒服。

6樓:匿名使用者

不會的,練的時候順其自然

7樓:手機使用者

注意呼吸的節奏,呼吸紊亂會引起身體疲勞

8樓:瞧那一抹綠陽

你說的這些我不知道。但我練內功,保護身體。不會走火入魔。

什麼是八段錦,八段錦是什麼啊?

簡單來說,就是一種古代的廣播體操,鍛鍊身體的。八段錦是什麼啊?雙 手託天理三焦,左 右開弓似射鵰。調 理脾胃須單舉,五 勞七傷向後瞧。搖 頭擺尾去心火,兩 手攀足固腎腰。攥 拳怒目增氣力,背 後七顛百病消。你9558575785515745555 你.嗯 我 八段錦的招式名稱分別叫什麼?站式八段錦口...

楚國《屈原列傳》中第八段前五句是以誰的角度來寫的

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