1樓：魚掛
飛鳥主要是拉伸胸大肌，讓胸肌更加寬平，同時增強胸溝部分的肌肉和鎖骨部分的肌肉。
胸肌的訓練應該分成三部分：平板推胸、上斜推胸、夾胸，且按照上述順序進行。
在訓練完後充分拉伸胸肌，能讓肌肉更加修長。
2樓：拾萬里之外
啞鈴飛鳥
抄練胸肌有效果。
啞鈴飛鳥襲動作bai對胸大肌的厚度和線
du條有著非常顯著的鍛鍊zhi效果，是廣大dao健美愛好者鍛鍊胸肌最喜歡的動作之一。
平板和上斜啞鈴飛鳥，是發展胸肌外側最好的練習。外側胸肌的寬度和厚度對於整個胸肌來說非常重要。為了取得最佳的鍛鍊效果，要把啞鈴儘量放低，使肌肉得到充分拉伸。
在最高點時，不要使啞鈴在一起，因為啞鈴在最高點時，不能給胸肌提供有效的阻力。為了得到最佳鍛鍊效果和安全起見，建議你用緩慢的方式完成啞鈴飛鳥練習。
起始姿勢：身體放鬆平躺在窄凳上，雙腳平穩的踩在地面上，保證肩部自由活動，手持啞鈴雙臂向上伸直，雙臂保持略微彎曲。
吸氣，兩臂張開平穩下滑，使肘與肩同高。
呼氣的同時推舉啞鈴至初始位置，要找到一種環抱水桶的感覺。
3樓：匿名使用者
飛鳥是練胸肌的有效方法之一,要堅持
4樓：匿名使用者
有啊，仰臥飛鳥。做點俯臥撐，引體向上也行
5樓：斅偉
做飛鳥可以的。我現在正在練。去年夏天練得。現在很結實
啞鈴臥推 啞鈴飛鳥 哪個練胸肌有效果
6樓：既然已經就索性
1、這兩個動作bai訓練對於鍛鍊
du胸肌都有zhi很不錯的效
果，沒有好與不dao好之說
2、啞鈴版臥推權和啞鈴飛鳥都是鍛鍊胸肌的方式，細分起來還有很多變化，啞鈴臥推可以採取平臥啞鈴臥推，斜板啞鈴臥推，啞鈴飛鳥也是一樣，改變臥板的角度可以鍛鍊到胸肌的不同部位
3、舉例來說，平板飛鳥主要鍛鍊胸肌的外側肌肉，而上斜板也就是頭高腳低的飛鳥主要集中鍛鍊胸肌上半部，下斜板則是鍛鍊胸肌的下半部，臥推的效果也是一樣的，這要看需要鍛鍊哪一部分而做出不同的選擇
4、胸肌訓練還可以採取槓鈴臥推，這也是鍛鍊胸肌的一個主要動作，建議結合訓練
同時也要做些加強身體核心力量的動作來進行輔助，比如硬拉等，效果會更好
7樓：簡淨軒語
如果想增大胸肌，當然首選啞鈴臥推。啞鈴臥推可以使用大重量來高強度的刺激肌肉，啞鈴飛鳥只能作為刻畫胸肌線條，或者在臥推以後練習，因為飛鳥的力臂較長，不能使用大重量。
8樓：匿名使用者
一起練吧，飛鳥的啞鈴是不固定的，鍛鍊的肌肉比較全面，而且可以夾一下胸內側肌肉，對塑造線條更好。臥推相對來說可以上大一點的重量，對增大肌肉更好。
9樓：
不是那個有效，每個動作針對每個肌肉，飛鳥和臥推牽涉到了主要的胸肌，再加練上、下斜臥推更全面
10樓：無知沙里夫
都有效果，只是具體練得胸肌的部位不太一樣，飛鳥主要是練內胸部分，臥推練胸大肌，平躺和斜臥推分別練上胸和下胸
練胸肌是啞鈴臥推好還是飛鳥好
11樓：匿名使用者
最好臥推和飛鳥都做，因為兩者起到不同的效果。臥推是對增大胸肌的維度有幫助，飛鳥可以幫助增厚胸肌和練出胸溝。所以若是臥推輔以飛鳥，效果會比較好。
12樓：匿名使用者
最好臥推和來飛鳥都做，因為兩源者起到不bai同的效果。臥推是對增大胸肌的du維度zhi有幫助，飛鳥可以幫助dao增厚胸肌和練出胸溝。所以若是臥推輔以飛鳥，效果會比較好。
其實對於學生來說每天擠個40分鐘出來健身也不是什麼難事，不僅可以強身健體，也能起到舒緩壓力的效果。一直悶頭讀書效果反而不見得會好。
13樓：匿名使用者
雖然都是練胸肌，但兩個動作所起到的作用還是有差別的，所以最好不要如此簡化，三組動作下來也就10分鐘，10分鐘的時間不會擠不出來吧？繼續努力！
14樓：匿名使用者
想練厚度圍度的話自然是臥推好.大重量少組數
.想練形狀和線條飛鳥好.小重量多組數
要是你想詳細的話就要問題細化點好
15樓：匿名使用者
這兩樣看是你怎麼用的力。一般來說臥推是練胸肌的。
臥推和飛鳥哪個更練胸啞鈴臥推和飛鳥的區別
都可以,練的位置不一樣 一個練外沿 一個練中縫 啞鈴臥推 啞鈴飛鳥 哪個練胸肌有效果 1 這兩個動作bai訓練對於鍛鍊 du胸肌都有zhi很不錯的效 果,沒有好與不dao好之說 2 啞鈴版臥推權和啞鈴飛鳥都是鍛鍊胸肌的方式,細分起來還有很多變化,啞鈴臥推可以採取平臥啞鈴臥推,斜板啞鈴臥推,啞鈴飛鳥也...
啞鈴和槓鈴，哪個練胸肌更有效果，練胸肌用槓鈴還是用啞鈴效果更好
胸肌是全身上下最難練的部位.你可能對他的認識還不夠,練胸肌首先要練三角肌,俗話說得好 沒有強大的三角肌就練不出強大的胸肌,然後是胸廓 既胸肌延伸的範圍 上胸肌,下胸肌,中縫,最後是厚度.大重量,低次數,長位移,多組數.沒錯,就是這樣,一般以同一動作做到8次為極限的重量拿來刺激胸肌.別以為拿個輕的多玩...
俯臥撐鍛鍊胸肌好還是臥推啞鈴好，練胸肌是俯臥撐好還是啞鈴好
如果有條件,臥推槓鈴是最好的鍛鍊胸肌的方式,臥推啞鈴次之.俯臥撐則是最簡單的鍛鍊胸肌的方式,效果不如前兩種 槓鈴臥推可以使用更大的重量。這是因為槓鈴臥推相對來說更加穩定，所以槓鈴臥推更能突破力量的極限。而更大的重量，可以讓自己對抗更大的阻力，深度刺激神經肌肉系統，利於突破人體極限。俯臥撐主要是鍛鍊胸...