1樓：思藍姚亭
為什麼會嗓子疼？
長期的不運動鍛鍊，在偶爾進行一次劇烈運動後，身體器官一時無法適應運動狀態，會出現呼吸不順暢，從而產生疼痛的難受感覺；運動強度的突然加大也是一個方面，跑步過程中，跑步時每公里配速突然增快 1 分到 2 分，心肺功能並沒有完全進入到高負荷的工作狀態，心率增快，呼吸急促，就會導致呼吸道出現問題。
用嘴呼吸
在跑步過程中，有時因鼻子呼吸不能滿足身體需求，就會開始張大嘴來呼吸，由於氣體的流通，容易導致口腔水分流失過快。而喉嚨分泌的唾液卻跟不上消耗的速度，就容易導致喉嚨乾燥從而發生痛癢的情況。
體內缺水
在跑步過程中，由於大量出汗會使得體內流失大量的水分和鹽分，導致身體出現缺水的情況，從而引起喉嚨因缺水而乾燥，從而產生痛感。
吸入異物
在跑步運動中，喉嚨可能因吸入空氣中的灰塵、顆粒等異物而受到刺激，從而產生瘙癢、疼痛的症狀。
強度過大
跑步強度過大，身體超負荷運轉，體內的血液迴圈加速，喉嚨呼吸緊促，而在血液的加壓下，而使得喉嚨處有血腥味。一般來說這種情況在跑步後，休息一段時間就能緩解。
冷空氣刺激
氣溫低於零度的時候進行跑步，在呼吸過程中大量的冷空氣進入鼻腔和口腔，且口腔和鼻腔本身沒有加溫作用，所以冷空氣會直接刺激到氣管、喉嚨。
上呼吸道黏膜乾燥、分泌物增多，更嚴重者發炎，從而引發喉嚨疼痛、發癢、咳嗽等症狀。
感冒感冒本身就會有喉嚨乾燥疼痛的問題，此時跑步會加重症狀。
如何緩解？
跑前熱身
跑前的熱身是跑步當中最重要的一環，不管要跑多遠的距離，熱身都不能少。
熱身的目的是，啟用全身肌肉，舒展關節，提高心率，將身體儘快地帶入運動狀態。熱身除了能夠避免跑步過程的疼痛症狀外，更重要的是很大程度上保護自己不受傷。
保持喝水習慣
在跑步一小時之前就要補水，或者說每天要保持經常喝水的習慣。喝水的時候也儘量不要大口地喝下去，而是小口地一下一下喝。
保持節奏 主動呼吸
跑步的過程中，一旦覺得嗓子不舒服，首先要做的事情是放慢速度，大多數人會因為跑起來太快而難受，慢慢地小步慢跑，保持有節奏的主動呼吸。
主動呼吸指的是，自己有意識地去吸氣去呼氣，將跑步中的關注點放在呼吸上，聽著自己的呼吸跑完全程。
不要著急跑得太快
就像「想要跑，先學會走」一樣的道理，想要跑得快，首先要熟悉慢跑。慢跑的節奏容易掌控，而且對力量的要求並沒有太高。等什麼時候你已經不再關注自己跑得快不快的時候，自然就能夠跑得快了。
科學的跑步計劃也是很重要的。
日常保養
溫鹽水鹽有助於幫助殺菌抗感染，在跑步後用溫鹽水漱口能幫助緩解喉嚨腫脹的不適感。而且能沖刷口中的黏液，有助於緩解喉嚨痛。
溫開水跑步後因身體缺水出現喉嚨痛，可以在結束跑步，並且休息一段時間後，喝適量的溫開水，能幫助補充身體流失的水分，起到溼潤喉嚨，緩解喉嚨不適的作用，還能加快新陳代謝幫助體內排毒。
檸檬蜂蜜水
蜂蜜不僅含有有益的維生素，還有助於提高免疫力。天然蜂蜜中含有大量抗氧化劑，緩解嗓子痛比止咳糖漿更有效；檸檬有助於黏膜收縮。可以在1杯溫茶水中加入1湯匙蜂蜜，再擠半個檸檬的汁進去。
日常飲食調理
出現跑步後喉嚨痛的現象，平時可以多吃含維生素的水果蔬菜，要少吃冷的食物，避免吃辛辣等對喉嚨有刺激性的食物，容易加重喉嚨的疼痛感。
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