1樓：匿名使用者
配合飲食一個月五斤到十斤，看個人體質和努力程度，如果不控制飲食的話，可能不會怎麼瘦的
每天跑步一小時，一個月最起碼能減多少斤？
2樓：用長順達書
捨得跑、管住嘴，記住這兩點就行了。我1個月瘦了10斤。到體脂比較低的時候就難減了。這個時候就可以練肌肉了。
3樓：候遠由雁
看基數，看頻率，看速度。
比如你原來很胖的，可以堅持一個月瘦幾公斤很明顯，但是本來不是很胖，那麼不僅不明顯還有可能會變胖。
對於一個剛開始準備堅持跑步的人來說，如果每天跑很遠距離會導致膝蓋疼痛，建議是隔一天跑。
跑步時速度越快消耗的卡路里越多。
4樓：匿名使用者
最起碼能減重，具體多少要看你現在基礎體重和體脂含量
1、如果你目前體脂已經很少了，每天再跑步就是維持目前的狀態；
2、如果你現在體脂較多，體重較大，按照這個運動量，1個月能減5-10斤左右；但是初期過後會有一個瓶頸期，怎麼跑都不減，這個時候就需要你增加運動量，或者變化運動方式，從不同的方面刺激身體，從而突破。
5樓：一隻萌萌噠小白
如果體脂較多
，體重較大，每天跑步一小時，1個月能減5-10斤左右。但是剛開始的時候減的很慢，怎麼跑都不減，這個時候就需要你增加運動量，或者變化運動方式，從不同的方面刺激身體，從而突破，只要度過這個瓶頸期，就可以減掉不是少的體重。
如果是本身就比較瘦而且體脂含量較低，體重較輕，那麼每天堅持跑步**的意義也不是很大。這樣的話只是起到一個強身健體的作用。
跑步時注意，腳跟先著地，然後由腳跟滾動到腳掌，這樣可以減少跑步對踝關節的傷害；重心千萬不要太靠前，儘量保持在正中即可，胸一定要挺起來，上身不要左右擺動，尤其是肩，這樣會很快累的；手最好保持在比較低的位置上，不要夾緊肘，自如地擺動即可。呼吸則一定要深長緩慢，鼻子吸嘴吐。跑步的時候大腿一定要稍稍抬起，千萬不要腳不離地的蹭著跑，這樣很容易摩損大腿內側**，而且對膝蓋也有不利的影響。
跑步下長期堅持，每次運動量不需要太大，一般跑步半個小時就可以起到**的作用。另外跑步時間可以選擇在早晨或者晚飯之後。早晨，由於空氣比較清新適合跑步，而晚飯之後慢跑，有助於消化，增強胃蠕動，從而一定程度上可以起到**的作用。
另外，跑步時應該注意穿相對厚薄適中的衣服。因為跑步過程中要出汗，跑完步肯定會熱。這個時候如果隨意的脫掉衣服，很容易感冒，或者造成身體不適。
6樓：匿名使用者
本人堅持每天快走一個小時，一個半月減了十四斤，沒有節食
7樓：公西孝犁甲
看你具體多大的運動量了，就像吃飯一樣，有些人一碗就夠，有些人得兩碗
每天保證五公里，一個小時的運動量，一個月下來最低減10斤
8樓：烏山雪花大如席
跑步的速度也很重要，在跑步機上與野外跑步也有很大的區別。
飲食對於要**的人來說是最主要的。
中速跑60分鐘大約能消耗600-700的熱量，一個月能減十斤（飲食控制好還會更多）。
**跑最好是在晚上20:00-21:00，在這個時間段人體對鍛鍊的反映最敏感。
每天原地跑一小時一個月能**多少斤
9樓：匿名使用者
瘦多少復可以跟您的膳食有關係
的，如果制是**的話bai膳食中的du食物的攝入也是很重要的，需要注zhi意的是低脂dao的低熱量的食物的攝入並注意增加一些清淡的食物，降低總熱量的攝入，並堅持運動。如果搭配上（稼瑾紅廋身筆ji）這樣也是可以幫助你減的更快點。
10樓：匿名使用者
1、**的原理bai在於多動少吃。du保證每天消耗的zhi能量高於身體所添dao加的能量。每天原地回跑1小時是能達到**效果的答，但一般運動後會顯得餓，這時候如果多吃，則會達到相反的效果，所以運動後儘量過半小時再進食，儘量多吃水果蔬菜，還得加強鈣質的補充。
2、1kg脂肪等於7000卡熱量，一個小時的原地跑消耗的熱量為500卡，如果保證每天吃的能量剛好等於身體每天所需能量，那麼你一個月原地跑步可以消耗4斤脂肪。
11樓：秋月零星
這得看你的體重第一招，運動**貴在堅持。要有持之以恆的心態和精神； 第二招，運
回動前後一
答杯水。早晨或者傍晚（科學分析，傍晚運動更科學更有效）運動前，先喝一杯白開水；第三招，運動要有規律性。這裡講的規律性不是指運動的時間等，而是指運動的專案。
這要根據自身的條件和情況去規劃和不斷總結完善。如果通過運動提高後的基礎代謝，加上運動之前的行為消耗的消耗總值略小於平時習慣的飲食攝入。那麼就存在**的現象。
這就是私人教練通常所說的**點數。
12樓：會飛的魚
哪也bai要看你跑完後是否有du節制吃東西，如果沒有合理飲zhi食，每天跑兩小
dao時也是白搭，如果吃回的方面注意了，再加答上你這樣適當的鍛鍊，一個月應該是能瘦個幾斤的，也不要急，暴瘦是不可取的，慢慢來，堅持兩三個月應該能瘦成一道閃電的～
13樓：匿名使用者
因各人而定，
bai有的人容du
易達到效果，而有zhi的人則可能更dao重最好能多做一定有氧版
運動，原地跑比較枯燥
權以下方法可能更好：
每天堅持跑步一小時後，其它輔助運用半小時以上特別是仰臥起坐每天50個雷打不動、跳繩100個，引起向上數個。
夏天到了，每週堅持游泳2次以上，達到400米，每週爬一次山，（800米高以上的）
飲食上：粗茶淡飯少吃肉 蔬菜水果座上賓
早上吃全飽，中午七成飽，晚上吃五成飽。
吃魚肉不會長胖，可以少吃點精廋肉，豆奶也是不錯的，蘋果等水果不可少適度的睡眠，夜裡七小時，中午小睡一會兒
水果類的飲料不能喝，裡面糖太多，糖使人發胖但水果可以吃，夏天吃西瓜可以保持身材，蜂蜜也可以吃，喝牛奶時把蜂蜜兌在裡面味道不錯。
**的關鍵，在於堅持，只要每天不管是颳風下雨都 堅持鍛鍊，一定會成功的
原地跑步和跑步一樣嗎，原地跑步和在跑步機上跑步有什麼區別？
原地跑步和在跑步機上跑步有什麼區別？區別 1 在氣溫相同的條件下，在跑步機上跑步會比在路上跑要更熱。在路上跑步，身體是向前移動的，會產生風，更容易散熱。在跑步機上跑步身體是原地運動，因此沒有自然產生的風。2 減震和運動的傷害不同。好的跑步機都帶有減震功能，在跑步機上跑步，會比水泥路面 瀝青路面等硬地...
原地跑步和跑步有什麼區別，原地跑步和慢跑的區別
區別 1 場地的不同 原地跑步的優勢就是簡單易行，也不限場地，即使下雨天也可隨時鍛鍊。跑步比較自由多變，受地理環境影響等，如地形崎嶇點很容易受傷。2 運動負荷不同 原地跑步身體重心是上下起伏比較大，而慢跑重心是向前移動的，上下起伏較小，跑步身體是向前運動的，相對來說腿部負荷較小。3 運動效果不同 跑...
原地跑步跟在外面跑步效果一樣嗎在家裡原地慢跑和在外面慢跑，鍛鍊身體效果是一樣的嗎？
效果不一樣 1 原地跑主要調動小腿和跟腱 四頭肌 看你的姿勢 這幾個地方的肌肉平時不怎麼用到，所以發不出多少力。原地跑只能讓人腿痠，同時還消耗不了多少熱量。因為腿痠之後就跑不動了。2 原地跑相比外面跑差很多的，因為強度很小，起不到鍛鍊心率和減脂的作用。原地跑要比慢跑對身體的負荷要大，原地跑腳和腿部發...