保持腹肌的方法，提高你的減脂效率！
1樓：法瀾秀媽咪寶貝
1. 合理飲食：控制飲食攝入量，適量攝鉛雹入蛋白質、碳水化合物和優質脂肪，保持均衡的營養攝入，同時避免高糖、高脂食品。
2. 運動鍛鍊：進消激雀行高強度的有氧運動、無氧運動或者高強度間歇訓練，可以幫助你燃燒脂肪、塑造肌肉，加速代謝，達到減脂效果。
3. 足夠睡眠：睡眠足夠也是保持腹肌的重要因素，身體在睡眠時才能恢復體力，調節內分泌，使身體更容易消耗脂肪。
4. 控制壓力：壓力過大會導致身體內分泌紊亂，影響睡眠和脂肪代謝。保持心情愉快，積極面對生活和工作是很重要的。
5. 注意飲水：飲水不僅有助於體內廢物的清除，還可以增加飽腹感拿早，降低飲食量，對保持腹肌和減重都有效。
總之，要保持腹肌需要全面的控制飲食、適度的鍛鍊和健康的生活習慣。
**時健身不規律的人，如何保持腹肌？
2樓：魏無羨
首先，不規律的訓練者≠偷懶。
不規律是指，很難保持連續的訓練計劃，偶然會錯過訓練，或者有時候時間很短，不能安排有氧運動等情況，但是每週訓練的次數也不會少於三次。
偷懶是指，一定要「天時地利人和」的時候才會想去健身房，乙個月練不了10回。
不規律訓練者沒有腹肌的最大障礙---訓練頻率過低。
當你一週最多練習三次的時候，你錯過任何乙個肌群的訓練，可能都要等很久才練到。
無論你在單次的訓練中有多麼徹底，這個停練期都遠遠超過了恢復的需要，你無法基於上次的訓練成果來安排進階訓練，下一次訓練還是用原來重量起步做組，這也導致了你的肌肉增長週期非常長。
3樓：網友
第乙個訓練日：上斜臥推，坐姿推胸，坐姿夾胸，坐姿推肩，前平舉，側平舉第二個訓練日：引體向上，硬拉，槓鈴划船，坐姿划船，t槓划船第三個訓練日：
深蹲，倒蹬，箭步蹲，腿彎舉，直腿硬拉目的就是高強度，高密度，大重量訓練，消耗大量的熱量，保持低體。
4樓：百小度
注意飲食、適當的做一下對腹肌有利的東西、每週不能少於三次！儘量多做下比較好！
5樓：陳玉婷
千萬不要再浪費時間做腹肌、手臂這些小肌群了。在少有的三次訓練機會中，你應該只安排基本動作。上肢推類動作：臥推、上斜臥推、雙槓臂屈伸、俯臥撐等等。
6樓：排黑爾丁
少吃飯，少吃高能量的食物，不要總是躺著，健身一次要全身練。
7樓：網友
很多男性看到關於國外一些網紅明星常年保持肌肉線條和六塊腹肌，他們是如何做到的？大家都有這樣的疑惑，就是增肌減脂都很容易，但如果常年保持肌肉線條真心不易，如何讓自己有乙個很好的線條和六塊腹肌，今天我們要提到的這個方法就是微增肌微減脂。
8樓：網友
在有機會的情況下一定能多做就做，做的過程分成幾組最重要的是注意飲食。
9樓：劉新齊
無論你在單次的訓練中有多麼徹底，這個停練期都遠遠超過了恢復的需要，你無法基於上次的訓練成果來安排進階訓練，下一次訓練還是用原來重量起步做組，這也導致了你的肌肉增長週期非常長。
10樓：網友
當你在有限的訓練時間裡已經竭盡所能以後，想要腹肌能顯現出來，就要想辦法讓脂肪含量儘可能低。
減肚子的肥肉，和練腹肌的好辦法！要有用有效果的方法！還有運動強度不要太大很多年不運動了怕堅持不下去
11樓：網友
做有氧運動，配合飲食管理。腹肌撕裂者。
12樓：網友
轉呼啦圈，能有效的減掉肚子上的贅肉。
怎樣才能一直保持樂觀，怎樣才能一直保持樂觀心態？
凡事都要往好處想，退一步海闊天空，事事都想開些，別鑽牛角尖，總辶一句話就是要有平常心，這樣就能保持樂觀j。啥也不用管，反正天塔下來高個頂著 1 人活著就是為了生活更快樂，更幸福，而幸福的生活要自己努力爭取來的。人為了追求自己的幸福，他就有了為之奮鬥的慾望，為了人生的奮鬥目標人必須使自己努力工作，在工...
最近一直在減脂，也挺成功的，為啥不收腹肚子就特別大呢，收腹
靠的是3分運動7分吃，一定要邁開腿運動。想要收肚子，卷腹，反向卷腹等核心訓練很重要。做其他方面的訓練時候一定要收緊核心，肚臍用力收縮更靠近後背，慢慢肚子就會瘦下去了。平時可以揉揉肚子，如果排便正常的話，就慢慢減吧，畢竟吃的飯都在裡面 對岡底斯山壓迫感惡風超大日劇的蛋糕恢復生產吧個 v 的壽山福海和 ...
一直不太能分清吸脂和溶脂的區別，想去南韓那邊做，哪做的比較好？
全身吸尺耐雀脂是將肥胖區域 如腹部 臀部 四肢等 的皮下脂肪細胞吸出體外，使該區域脂肪細胞的數量大大減大，故能取得快速持久的 重塑體型效果。吸脂 是當前最有效的一種 方法，而且吸脂 有 不 的神奇功效，深受廣大愛美人士喜愛。畝卜但是並不是任何人都能做吸脂 下面就來看一下哪些人不適合做吸脂 吧。注射溶...