1樓：厲高超
也就是肉類等，每頓進食不超20克，最好每星期裡多樣化：魚肉、蝦、雞、白肉可以多吃，紅肉類最好選擇牛肉。肉類在**期間最好選擇畝孝白肉的比例多些，但每頓不要超20克，這個很關鍵。
體重會下降更快。我用50天減了30斤。在**期，我每天走七八公里，週末會爬山。
在很餓時會吃點主食，但晚上不會吃。減到你理想體重時，別馬上增加太多食量，運動不能停，**和保持全憑毅力，<>
不喝任何飲料，其實我一直都不喜歡喝飲料，磨爛已經保持一年半時間，都維持在105到107之間，如果迅遊稿哪一天聚餐和朋友們聚會吃多了，我會拿兩天出來輕斷食，這樣就會恢復到正常體重狀態應該有**意識了，目前我們的生活水平提高了，吃飯的順序也顛倒了，因為工作早上、中午吃不好，晚上回家後覺得一天沒吃好飯晚飯炒幾個菜家人吃個舒心飯，吃完飯再沙發上一躺，一天天的胖了。
沒到自己滿意的體重就堅持不住了，後來還不控制，又**到比原來更重，這一次我做了很多的功課才下定決心**，沒有訣竅就是七分吃三分練，控油，戒糖，戒高熱量食物，多喝水，多運動，兩個月不到我瘦了17斤，因為這個年紀，體力的明顯下降，讓人離活力滿滿越來越遠。人也不是越瘦越好看 而是有活力，有朝氣，渾身有輕快的氣息才會顯得輕盈。從這個意義來說，四十歲的女人不僅要運動，還要好好吃飯，健康**不是不吃，是合理的吃，不是高強度的運動，要根據自身的體質來結合，出汗不一定是**。
2021年希望大家都健健康康。七分飽，不吃晚飯，感覺餓就多喝水，實在餓可以吃些西紅柿和黃瓜。當然不吃晚飯我自己本身也是不太建議的，因為老話說的好，一日三餐，一日三餐，少吃一頓我應該也不太好。
主要還是要吃對！找相對熱量低的食物。
2樓：浩海永寧
要準備西蘭花，胡蘿蔔，態謹荷蘭豆仔閉明，蝦仁，香菇，平菇，生菜，都清洗好後放在蒸鍋裡面蒸熟念告，然後把它放入調味料和一點芝麻點綴。
3樓：巨蟹阿斯頓
需要魚肉，蝦，雞肉，牛肉，西蘭花，胡蘿蔔，有這些食材就可以get尹正的同款。
4樓：pan小
雞胸肉或牛肉、蝦仁、蛋白鬧巖、各類蔬菜（最好是根莖蔬菜，例如西蘭花）、玉公尺粒、胡蘿蔔等，醬料做法：生抽、液爛御黑胡椒鹽、小公尺辣、水。1.
熱鍋，放些許底油或不放油，2.倒入食材，翻炒一分鐘左右，3.小火蓋歷渣上鍋蓋，燜1~2分鐘，4.
撒上黑胡椒鹽，即可出鍋。
5樓：行樂樂樂行
首先就是要準備一些低脂的食材，比如說西蘭花，豆悶型角，還有就是黃瓜，玉公尺，然後也可以伏罩擾準備豆腐皮，都是缺旦比較美味的。
6樓：小娜娜嗨
需要準備西蘭花，胡蘿蔔，青菜，以及自己想吃的一些蔬菜都可以做同款燜菜，營養高脂肪低。
火遍全網的「尹正燜菜」，裡面都可以放入哪些食材呢？
7樓：洋忠公尺
原來菠菜真的是養身的加油神器呀，它不僅含有維生素，還有胡蘿蔔素、維生素k礦物質（鈣質、鐵質等）、輔酶q10等多種營養素。真不簡單。不管是做湯還是做炒菜都不好吃。
但是最近幾年吃的菠菜味道都非常好。而且吃了一次小董再也忘不掉。要想完整的儲存菠菜的營養，可以搭配胡蘿蔔進行涼拌！
菠菜和胡蘿蔔這兩種高營養的蔬菜結合，得到的不僅僅是美味，更是營養的加成！
<>菠菜好吃的做法有很多，涼拌、炒制、煮湯、做餅等等，我是乙個愛吃菠菜的70後，至從開始自己動手做飯以後，螞知總是會想辦法把菠菜做出更猛森多枝物畝的美食，因為我想變得更強大，哈哈……主要食材：一把菠菜，幾瓣大蒜，量的食用油，幾顆小蔥，適量的麵粉，少許的精鹽，適量的生抽，一根胡蘿蔔，適量的味極鮮，幾個雞蛋，少許香醋，少量的胡椒粉。菠菜葉因為含大量的葉酸，所以吃起來會澀牙，單獨吃，口感不太好，配著菠菜根，就好吃多了。
準備：嫩豆腐2兩，菠菜2兩，雞蛋清、菜花、水髮香菇、荸薺、料酒、薑汁、素高湯、水澱粉、食鹽、味精、水澱粉各適量。
現在呢就給大家分享一種三分鐘就可以做好的快手菜「蒜蓉菠菜」，雖然簡單便捷，但卻好吃有營養，所以希望大家喜歡。褲帶面，名字聽上去有點粗俗，但恰恰顯示出了西北人的大氣與豪爽！盛夏正午，樹蔭濃密，知了嘈雜，地裡勞作歸來的關中漢子，接過婆姨遞過來如盆的粗瓷大碗，圪蹴在門前的碌碡其實菠菜根裡含有豐富的維生素、礦物質對人的身體是非常有好處的。
我很愛（菠菜雞蛋湯）雖然簡單，但是真心的好營養哦！
8樓：夏天過是冬天
教練說過，根莖類的食材都可以，不建議放葉菜，像常見的蘆筍、西蘭花、胡蘿蔔、西葫蘆和秋葵都胡御是減褲鬧巖肥期間彎神適合吃的蔬菜。
9樓：331魏曉筠
蔬菜：西蘭花、胡蘿蔔、山藥、蓮藕、秋葵、芹菜、蘆筍、萵筍、黃瓜等， 低脂御腔仿肪鎮纖的肉類：牛肉、蝦、雞胸肉、魚肉、雞蛋等 粗糧穀物類圓檔：
糙公尺飯、紅薯、玉公尺、燕麥、全麥麵包 將蔬菜放入鍋中翻炒 酌情加一點點水，蓋鍋蓋燜3-5分鐘 加鹽和黑胡椒調味。
10樓：讓我裝傻賣萌
燜菜做法不受限制，一般來說放一些蔬菜、低熱量的葷菜會握尺好一點，蔬菜有金針菇，生菜、包鬥納菜等，葷菜例如牛肉，空皮沒雞肉，蝦等等。
尹正**吃的燜菜是怎麼做的？什麼都可以放嗎？
11樓：小秦曰車
亞鐵離子和硫離子會生成一種人體很難消化、吸收的物質，很容易就形成一種致癌物質，對身體不利。所以雞蛋最好是用冷水下鍋，煮5-7分鐘即可，這樣才能保證雞蛋營養不會流失，人綜上，只吃蛋白質是不會變胖的。其實，如果一日三餐只吃瘦肉，不僅不會長肉，甚至還能減重，只是比較傷身體。
寬襪被細胞拒之門外，等於你身體裡內部的乙個智慧型營養師。第二，我們大腦正常的人體的大腦30%是由態巧燃磷脂構成的，卵磷脂是維持我們帆虛大腦正常的功能的乙個物質。研究證明，它能夠加速每天保證4-6餐，這樣少吃多餐可以增加身體的消耗，減少腸胃的負擔，為身體源源不斷的提供能量。
儘量選擇吸收慢的食物，這樣會增加飽腹感。碳水化合物類可以選擇紅薯，玉公尺，糙。
<>雞蛋不要採用生吃的方法，因為雞蛋中含有抗生物素蛋白和抗胰蛋白酶，會影響生物素的吸收，出現生物素缺乏；抗胰蛋白酶會影響蛋白質的吸收和利用。但是也正因為雞蛋的營養含量高，所以按照你說的，只吃雞蛋的話，不但不能**，反而這些營養過剩，都會變成脂肪**期間的人可以吃雞蛋。每一天2吃雞蛋白水煮這樣對**最好哦，這樣吃有飽和感營養。
雞蛋吃多了是浪費哦，我們的身只吸收個雞蛋營養哦，**的話吃雞蛋口乾吃黃瓜。少喝點。
如果想**，一定要管住嘴，這個是最基礎的。每天的消耗量是一定的，攝入量少了一定會**的。但是要有個度，過猶不及，還有就是雞蛋有大量的蛋白質，不建議大量攝入。
不過人體膽固醇含量多少不僅有食物中攝取的，大部分都是由自己體內合成分泌的內源性膽固醇。從外界攝入的膽固醇吸收進入血液的量非常少，而且吸收量還會由於量的增多不斷減少。
12樓：肖艾斯的旅行日誌
首先將各種蔬菜洗乾淨放搜宴在鍋裡炒，然後加入水蒸個3-5分鐘，最後加入胡椒、鹽等調料起鍋即可。最好放辯漏旦根莖類的蔬菜，放綠葉菜容易燜攜擾爛，另外還可以放入牛肉和蝦肉，這樣才能**。
13樓：路非鹿邑
就是將一些蔬菜洗乾淨切好，不用油用水煮熟，基本上都可以隨便放。
尹正的三週「**之路」，全靠吃燜菜，燜菜如何才能做得好吃？
14樓：小木木
尹正從3月初開始分享健康美味的燜菜，幾天後應網友請求曬出燜菜製作方法，很快就引發全網網友模仿學習，「尹正燜菜」也從小紅書擴散至微博、豆瓣以及短**等內容平臺。
近日，有一位演員因「**」出圈，他就是演員尹正。尹正剛出道的時候妥妥一枚小鮮肉，當時的他面部線條流暢，**緊緻，非常的帥氣。但是由於尹正屬於管不住嘴還容易發福的體質，一不小心就從「小鮮肉」吃成了「油膩大叔」。
在深深知道了肥胖對顏值的打擊之後，尹正終於下定決定**，併為了能夠堅持下去，他選擇在網上吃播自己的**餐，深受廣大網友歡迎。經過一段時間的**之後，尹正不僅瘦了一大圈，還成功把燜菜給吃「火」了。
尹正的燜菜選擇了營養豐富、熱量低的食材，通過低熱量的攝入和堅持健身，**效果十分明顯，尹正近日還開心的和大家分享他已經成功瘦回了「陸離」時期。很多網友紛紛效仿尹正開始做起了燜菜，普遍覺得很好吃。其實，燜菜的做法非常簡單。
首先在鍋裡放少許的油，如果是不粘鍋也可以不放油，熱油之後將食材倒入翻炒1~2分鐘，再關小火，蓋上鍋蓋燜1~2分鐘，燜好後放上低卡調味料即可出鍋。這樣做好的燜菜不油不膩，營養豐富，味道還非常好。
其實一開始尹正為了快速**也嘗試過不太健康的**方法，但是發現對身體損耗太大。後來在**教練的科學指導下，尹正採用了**飲食加健身的方式**，可見，效果也很明顯。如今，很多想**的網友們也學習尹正吃起了燜菜，不過建議還是要結合運動，才能有效的瘦下來。
15樓：陽映心間
我奶奶就經常做燜菜，吃的時候總會弄些香油啊，醋啊，或者是辣椒油什麼的，撒一些上去香噴噴的特別好吃。
16樓：閃閃不發光
豬肉下鍋翻炒一下，加適量的料酒，去除腥味兒提鮮。燉肉得了家紅燒醬油不管是啥肉，調味和上色也是必須的了，如果能夠吃辣味的，可以加辣椒之類的調料，加水之前放點兒燉肉的料包。
17樓：帳號已登出
主要是燜菜的菜一定要選擇好，要選擇根莖的那種蔬菜，例如西蘭花和芹菜。其次一定要加海鹽和胡椒粉調味。
18樓：小可情感諮詢師
醬料、食材。醬料做的好吃，就算吃素也開心。食材足夠新鮮，才能鮮美。
19樓：網友
燜菜有很多種做法，可以根據自己的個人口味新增佐料。要燜得入味了才會有口感，還要放足夠量水，燜熟了再適當加點料就美味啦。
20樓：光頭小寶貝
尹正的紅燒菜餚選擇了營養豐富、熱量低的配料。通過低熱量攝入和持續健身，**效果非常明顯。最近，尹正很高興地和大家分享，他成功地**回到了「土地分割」時期。
很多網友效仿尹正，開始燉菜，一般都很好吃。其實燉菜很簡單。首先，在鍋裡放一點油。
如果不粘，就不要放油。熱油後倒入食材，翻炒1~2分鐘。然後關小火，蓋上鍋蓋燉1~2分鐘。
燉好後放低熱量調料。這樣做出來的滷菜不油不膩，營養豐富，味道非常好。
尹正又又推出燜肉食譜，這回還能一鍵get同款食材？
21樓：生活軌跡
尹正終於把豬肉也安排上啦！茄改這回在天貓超市的邀請下，他可以不用望著菜梗興嘆，而是開心又不用怕胖地吃 健康 燜肉！
相信許多人都在前兩個月被尹正燜菜刷屏了，這個明星食譜受到了大家的一致好評，紛紛表示「**餐裡最好吃的」「好吃還容易做，非常可」。
尹正也一度出圈，成了繼譚維維之後大家心中的明星**kol。當然，尹正出圈不止是憑藉燜菜，還有他記錄下自己**時每天那張「痛苦並快樂」的臉——主要靠吃低卡蔬菜維生，吃塊紅薯也能品出肉的味道了吧，肉食星人怎麼能受得了呢！（想想商細蕊的紅燒大肘子）
還好尹正**的快樂又有了進一步的加碼，這不，天貓超市邀請尹正大口吃起了豬肉。當然，這肉可不是我們平常說的高熱量做法，而是好吃又 健康 的燜肉！
其實明星是因為工作性質的特殊要求，才會需要在短期內迅速**顫旁判，對於普通人而言，肉類可是蛋白質的主要**之一，不吃肉，會造成日常沒有力氣、無法思考、營養缺失等後果。
事實上即使就**而言，只要吃對了，肉裡富含的蛋白質是可以幫助我們增強體質，更好的去達到****的目的的。
比如天貓超市此次和尹正聯名推出的燜肉菜譜。作為尹正燜菜的版本，燜肉不僅簡單易做，也 健康 低脂。不啟模信你看，尹正吃肉都吃哭了，足見這料理的誘人程度！
重點來了，燜肉美味的秘籍不在於過多的烹飪，而是在於肉的本來滋味。優質新鮮的肉，簡單烹飪一下就能有好味道。
除了菜譜，天貓超市也非常貼心的為大家準備了燜肉需要的食材，大家只要一鍵在天貓超市下單，最快1小時就能送到家，用新鮮的肉**下鍋，享受明星同款 美食 啦~
有一說一，這可是太方便了，許多**人士不就是嫌買菜備菜太麻煩，才一直沒有做**餐嗎，如今這個後顧之憂可是被天貓超市解決了，現在可沒有其他藉口了！買肉上天貓超市，百噸肉每份起，同款 美食 快做起來吧！
時間正在倒計時，夏天的較量即將開始，讓我們大聲喊出我們的口號：四月不**，五月徒傷悲！
想要帶娃更輕鬆，家長需要get到哪些知識點？
在平時的時候要觀察孩子的動作，看孩子平時的時候是更喜歡動還是在那坐著玩，然後閒著沒事的時候不要去打擾孩子的時間，一旦弄哭了哄都來不及。要學會放手，只要孩子在你的視線範圍內是安全的，他想做什麼事情就放手讓孩子去做，孩子更開心，家長更輕鬆。 放手。有些家長不能夠完全放心自己寶寶獨自相處，所以說無論在任何...
尹正呼籲不要節食，節食會對身體產生什麼危害？
尹正呼籲不要節食，節食會對我們的身體產生各種各樣的危害，相信有很多的 人群在 的過程當中選擇了節食這一方式，但是經過很多醫生的勸導之後，大家也是意識到了節食所帶來的嚴重性，很多人都 的時候摒棄掉了這一方式，就是因為它會對我們的身體產生各種各樣的危害，經過專家的指導以後才能夠得到乙個良好的解決。首先我...
賽車手尹正，他是什麼樣的人？
尹正是娛樂圈一位非常優秀的演員，在之前他的名氣並沒有多大，一直是默默無聞的，他屬於大氣完成的那類明星。本來是主要學的是 後來陰陽差錯之間從事了演員，對他來說演員就是他的夢想，所以他對於演戲這件事情是非常認真的，反正他個人的性格也得到了很多粉絲的喜歡，有很多人都是通過 鬢邊不是海棠紅 這部電視劇集認識他...