1樓：帳號已登出
補鈣一定要科學，很多人認為鈣片吃的越多越好，但其實並不是這樣，每天鈣的攝入量約800～1500mg比較合適，不超過2000mg為宜。
在吃鈣片的時候，最好也大量的飲水，以此來促進無法被吸收的鈣及時的排出體外，保持我們身體的動態平衡。
有碳酸鈣和檸檬酸鈣，還有其帶明畝它形式的鈣如乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、槐遲磷酸鈣等。
不同型別鈣**也不同，碳酸鈣比較便宜，含鈣量卻高達40%，但是碳酸鈣只有在良好的胃酸條件下才能被身體更好的吸收，最好在胃酸分泌達到最高的時候，如在吃飯時或吃飯後不久，在這個時候服用鈣片的吸收率比較高。
而檸檬酸鈣的**就比較高了，含鈣量相對於碳酸鈣有點低，只有21%左右。但是它的好處在於，檸檬酸鈣不需要胃酸作用也能被身體很好的吸收。老年人胃酸分泌較少，比較適合食用檸檬酸鈣。
人體吸收鈣都會有乙個過程，在胃酸的作用下一部分碳酸鈣會變成氯化鈣，氯化鈣進入腸道後又會變成磷酸鈣，很難被吸收，還會抑制腸道的蠕動，甚至會引起便秘。
老年人的飲食中缺乏膳食纖維，所以在服用鈣片後便秘的情況非常常見。那麼如何促進鈣質的有效吸收？我們可以在補鈣時喝點酸奶，酸奶中含有的乳酸和鈣結合能促進吸收，還含有大量活性乳酸菌，可促進胃腸蠕動，有效的蠢森緩解便秘。
在吃鈣片的時候，一定要增加粗纖維的攝入，筍乾、菜花、白菜、油菜等蔬菜含有的粗纖維比較多，黑芝麻、松子、杏仁等堅果類含有的粗纖維比較多，蘋果、鴨梨、櫻桃、紅棗、石榴等水果類含有的粗纖維比較多。
2樓：樂樂影視館
補鈣的食品 生活中處處皆是。譬如常食用的奶製品、豆製品等等。但是我想說的，如今我們身體缺鈣不是因為食用不足，而是由於吸收不好後者鈣流失導致。
若要補鈣，維生素d不可瞎答少，所以市場上很多鈣片和維生素d一併銷售。
至於鈣流失的問題，磷比例失衡是導致人們缺鈣的元兇。正常情況下，人體內的鈣∶磷比例是2∶1,然而，現實生活中，人們過多地攝入碳酸飲料，可樂，咖啡，漢堡包，比薩餅，小麥胚芽，動物肝臟，炸薯條等大量含磷的食物，使鈣∶磷比例高達1∶10～20,這樣，飲食中過多的磷會把體內的鈣「趕」出體外。補鈣不補鎂，吃完就後悔：
人們補鈣的時候，只注敏神沒意補充維生素d,卻往往不知道要補充鎂。鈣與鎂似一對雙胞胎兄弟，總是要成雙成對地出現，而且鈣與橋納鎂的比例為2∶1時，是最利於鈣的吸收利用的了。所以，在補鈣的時候，切記不要忘了補充鎂。
含鎂較多的食物有：堅果（如杏仁，腰果和花生）,黃豆，瓜籽（向日葵籽，南瓜籽）,穀物（特別是黑麥，小公尺和大麥）,海產品（金槍魚，鯖魚，小蝦，龍蝦）.。
另外 少吃鹽，多運動，適當接受光照，都是必不可少的方面。
本人為一名醫學院大三學生 若有述說不全，見諒。
3樓：嗇姥屯棺
傍晚時鈣最易吸收，所以一般在吃陪判頃過晚飯後吃鈣片。同時我們也要選擇乙個好的鈣片，我衝亂推薦一下。美國卡歌他們家的鈣片真的含鈣量超極高，達到百分之四十。
而且***都沒有得一樣之前也擔心長不高收所以買了他們家蘆陸鈣片很驚喜一下就長高了六釐公尺。
4樓：網友
應該通過飲食補鈣更容易吸收。
電腦藍屏怎麼弄，電腦藍屏怎麼弄？
1.藍屏了重啟。2.重灌系統。3.把剛安裝的硬體拆了。藍屏的原因往往集中在不相容的硬體和驅動程式 有問題的軟體 病毒等。解決辦法 1 病毒的原因。用防毒軟體查殺病毒。2 記憶體的原因。用橡皮擦把記憶體條的金手指擦拭一下，把氧化層擦掉，確保記憶體條安裝 執行正常。3 機箱不清潔.cpu風扇積灰太多不能...
英雄聯盟怎麼弄天賦，LOL 天賦怎麼弄？
你想問怎麼點的話去多玩之類的遊戲網去看專題帖子，想問怎麼得的話，每級給1點，30級滿。lol 天賦怎麼弄？0就是攻擊天賦。不用點9就是防禦天賦。點到921就是通用天賦點到21 刀鋒還不錯。可以參考chaox 的刀鋒玩法。攻擊防禦。通用一般物理型。攻擊點到21 法師通用點到21 因為天賦是有固定排列的...
怎麼弄這種截圖，怎麼弄這種截圖
沒有 不知道怎麼能幫到你，手機截圖的話，一般是音量下鍵加鎖屏鍵，就能截圖，電腦的話，你就可以登入qq後，ctrl alt a就能截圖了！如果是oppo的話就雙手向下劃，vivo的話下面點選。有圖嗎，什麼截圖啊，是手機截圖還是電腦截圖啊？電腦螢幕截圖的快捷鍵是什麼，在 能找到，是很多人一直的疑問，那麼...