1樓：匿名使用者
每天沒事桐爛昌出去大步快走乙個小時左右。飲食儘量吃到七八歷燃分飽就可以了。零食就不要吃了。我三四個月瘦局扒了十斤。雖說不快，但是很健康。
2樓：匿名使用者
最快。最簡單。 的方法 一把菜刀就能解決的問題 ..
你們都是怎麼瘦下來的呢？我現在140斤，好像**啊！
3樓：宇宙外的三道題
飲食方面：
一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。
菜偏清淡，油用玉公尺油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到**的目的。
鍛練方面：可以在有氧運動之前先練無氧（這樣效果更好），也可以一天有氧一天無氧。無氧運動可以是練器械、徒手健身之類。
有氧運動40-60分鐘。慢跑連續40分鐘，要做成有氧運動才行，有氧運動的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。有氧運動的時間也是要每週加幾分鐘，這樣才能保持強度。
如果慢跑40分鐘無法堅持，中間可以快走一段時間。如果慢跑40分鐘太輕鬆，可以去網上搜強度更大的間隙有氧運動。運動後可以做幾個拉伸動作，每個動作做3次，每次15秒。
網上搜跑步後的拉伸動作。
一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量（體重越大消耗越多），而一公斤（1000克）的脂肪是4500千卡。如果每天慢跑30分鐘，在飲食沒有變化的情況下10天可減一公斤。
4樓：宰父梅花所姬
每次15秒。吃到不餓就行，使我們身體不可缺少的營養，不能總是吃得少或者不吃：一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃飲食方面。
有氧運動40-60分鐘，偶爾一週內有一天正常飯量，例如香蕉。菜偏清淡。如果慢跑40分鐘無法堅持，而一公斤（1000克）的脂肪是4500千卡，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，這樣會降低新陳代謝。
鍛練方面，這樣就可以達到補充營養。如果每天慢跑30分鐘。網上搜跑步後的拉伸動作，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂，可以去網上搜強度更大的間隙有氧運動，也可以一天有氧一天無氧，而**要的就是提高新陳代謝。
或者總飯量不多的情況下，要做成有氧運動才行，有氧運動的定義是心率110-140、徒手健身之類，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，也達到**的目的，油用玉公尺油，黃瓜，每個動作做3次，肉類選魚肉。如果慢跑40分鐘太輕鬆。運動後可以做幾個拉伸動作。
有氧運動的時間也是要每週加幾分鐘，脂肪少。另外在我們每餐飯的時間間隔之間，水果蔬菜搭配好。一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量（體重越大消耗越多）。
慢跑連續40分鐘，橙子等水果，這樣才能保持強度，另外水果中富含大量的營養：可以在有氧運動之前先練無氧（這樣效果更好），吃到不餓。無氧運動可以是練器械，用呼吸來說就是不用大口喘氣，中間可以快走一段時間，在飲食沒有變化的情況下10天可減一公斤。
女！130斤，想在乙個月減到100斤，求方法，越詳細越好！不用擔心我做不到！
5樓：花小萍兒
1．制定目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。 2．寫**日記。
製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。
4．要有恆心與毅力。在適度節食過程中，不要「試一試」而要「堅持」。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。
5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。 6．飲食要清淡。
要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。 7．常吃蔬果。
要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。 8．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。
要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。9．熱量負平衡。請記住**的原則：
熱量的攝取量必須少於你的消耗量。 10．建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。
要有耐心和恆心，堅持就是成功。
6樓：網友
你要能忍受就吃魔芋粉吧化水喝放一點飽腹感就有了不過營養不好。
7樓：匿名使用者
愚蠢的人們，也不動腦想一想130-100是幾，糊弄傻瓜。
8樓：帥地痛不欲生
我叫你乙個最簡單的，讓你高高興興的就減下來。你就是找一些很好笑的東西看，或者是找人給你撓腳心。總之，大笑是最好的**方法。不用運動，也不用節食。
9樓：蒲公英
你認為可能嗎？你認為可能那裡付出多大代價，每天除了不吃不喝，要堅持做運動，但是還不保證身材好不好？，**不要著急慢慢來一點點，會瘦下去的。
10樓：左珠右豬
可以做到不過很苦，我乙個月從64公斤減到52公斤。
11樓：敲響最後的音符
減三十斤不現實，十來斤有可能，我就是例子，要想瘦多吃蘋果少吃肉。
12樓：手機使用者
每天鍛鍊，堅持仰臥起坐，很快見效果。
13樓：網友
找我包你廋到想要的效果，
14樓：丶summer℡ 念
我也想要！誰給點意見。
請大家幫幫忙 我的手機是諾基亞，請大家幫幫忙 我的手機是諾基亞n
n86 code 0580589 阿拉伯文2白應該是亞太的水貨，自帶中文無需刷機。質量比歐水要好，但比港行稍差，因為沒有保修。其實只要不是翻新機的話質量都差不多，不拆不進水，諾基亞的質量都可以用很久的！放心吧！我的n個手機都是諾解亞 希望你能選我 根據某可靠code查詢 顯示 該code碼的資料為 ...
我姓趙大家幫忙取個好聽的名字,請大家幫忙取名，寶寶姓趙，有什麼好聽的名字嗎？
範博文 通曉古代文bai獻。適用於男孩du取名字 zhi。這個名字取自 論語 雍也dao 君子博學於文內，容 約之以禮。範博藝 博通藝文。適用於男孩和女孩取名字。出自 孔子家語 行 好學博藝，省物而勤也，是冉求之行也。範博雅 學識淵博，品行端正。適用於男孩和女孩取名字。出自 後漢書?杜林傳 博雅多通...
我該怎麼辦，請大家幫幫忙，請大家幫幫忙，這樣的事我該怎麼處理
對這樣的女生你必須得強勢和堅定，看樣子她在你面前有些自卑，但在心底裡又實在是在擇偶和感情方面過於小心，這是很正常的，各種人都有不是，但事物相生相剋，你必須得強勢些，對她好，不准她說分手，替她安排一些事情，幫助她陪伴她，不久她會愛你愛到瘋狂的，可能會出現擔心你離開她的顧慮，那個時候你就得使她相信你，如...