每次跑步的步頻都在190多，為什麼配速卻用在6分多？

1樓：長千花遠

顯然，步頻太高，速度太慢，也就是說，步幅太小。然而，好處仍然很明顯。步幅小，步幅高，身體在空中間縮短，對關節的衝擊壓力會大大降低，跑步時不易傷害身體，以免給身體帶來型握疼痛。

很多人跑步很久，步頻還在。160~170左右徘徊模梁，你這步頻已經190多，很多人都達不到這個水平。按照190的步頻，6分多的配速，步幅確實很低，但是可以卜碼慶經過鍛鍊，也是可以提公升的。

腿長是先天性的，沒辦法。如果體重過大，可以通過有氧慢跑控制飲食，調整飲食結構來**。然後通過訓練提高步伐。力量鍛鍊是鍛鍊我們的核心肌肉群。

腰腹部、臀大肌。

大腿肌肉等。包括上肢胸背肌肉等，肌肉力量的提高可以提高我們的分佈我相信每個人在跑步後都會做伸展運動，這是非常重要的。重點關注臀部的伸展運動。

正確的跑步方法是通過核心力量驅動臀部，臀部驅動大腿到小腿，並交替前進。

簡單的腰腹訓練、卷腹訓練、平板支撐。

訓練、蹲下訓練、縱向跳躍訓練，因為兩腿同時臀部彎曲臀部，臀部運動模式與跑步運動太不同，只有兩側髖關節。

交替彎曲伸展，髖關節力量才能更好地啟用。（高腿跑步、跨步跳躍等通常你可以使用蹲、平支撐、俯臥撐。

腹部捲曲、臀橋。

蛙跳、腳跟等訓練動作來加強你的肌肉力量。

用弓步壓腿、側壓腿、抬腿等動作來訓練你的韌帶。平時跑步時，有意增加身體前傾角度，擺臂幅度較大，學會用臀部帶動身體跑步。隨著時間的推移，你的步伐自然會變大。

等你達到100步幅的時候，你的配速就會進5了小步幅高步頻是一種最安全的跑步方式，在增加落地次數的時，同時減輕了每次落地的壓力，避免了運動所帶來的損傷。只要是能夠健康的跑下去，跟速度提公升關係不大的，只有無傷的跑才能跑的更健康。

2樓：大超說教育

主要還是因為步幅太小了，所以配速很慢，建議加大步幅。

3樓：放手的田園

之所以會出現這樣伏高哪的現象，是因為你可能存在主動邁腿的情況，也可能是步幅上出現缺碼了問題，因為配速用了六分鐘，這說明還是不快的，步幅念禪相對來說偏小。

4樓：f但是

我認為配速擾廳會使散態用這麼長的時間，可能是因為你跑步的動作不規範，沒有注意好的呼吸方式和呼吸方法，導致你的呼吸，打亂你的衝李源跑步節奏。

跑步配速9.00慢嗎

5樓：舒雅老師教育**

跑步配速比較慢，但是配速需要根據個人情況調整，不能一味求快。

以減脂為目的的跑步，自然是低速長時間為宜。因為要燃燒脂肪，只能通過有氧運動，慢跑是有氧運動，快跑是無氧運動，不僅不能燃脂，還會加速消耗體內糖原，可能會引發運動性低血糖。

在長距離跑時，經常會出現配速出現錯誤的時候，我們要立刻放慢速度，及時糾正，否則就會導致你離目標越來越遠。

採取的方法是：逐漸調整自己的跑步速度，開始時太快，我們應該慢慢減速，如果剛開始太慢，那我們就要力求把速度提上來，逐漸增速，不要急於加速，否則會使我們的身體過早的疲勞。

影響配速的因素：

影響配速的因素有很多，當時的天氣、路面狀況、身體情況等，也因人而異，比如跑者的身體素質和跑步目的等。所以，根據自己的身體情況安排配速，不必以他人的配速為標杆，因為有些人會覺得配速9不算快，但對另一些人來說，這可能也是乙個考驗。

跑步平均配速8.56是快還是慢

6樓：我們去看世界

跑步平均配速是慢。配速，每公里所需要的時間，是馬拉松運動的訓練中使用的概念。馬拉松運動講究勻速，在勻速的狀態下才能更好地發揮自己的實力。

作用

馬拉松運動講究勻速，在勻速的狀侍穗態下才能更好地發揮自己的實力。很多跑步愛好者很注意控制速度。他們根據自己的萬公尺成績乘以馬拉松耐力系數（每個人的差別不是太大老歲卜），算出自己的馬拉松預計成績。

再把馬拉松成績對應上配速，努力在全程以這個同樣的配速來跑。

配速的把握可以靠速度感，在平時跑步的時候就要注意計時，把實際速度和配速聯絡起來。當然也可以在訓練和比賽時使用運動手錶或手機裡的運動軟體，這些手錶或軟體有gps定位功能，根據gps的資料直接算出你的即時配速，供你調節雀嫌自己的跑步速度。

跑步配速6.00慢嗎

7樓：生活軌跡

跑步在現代人的日常生活中算得上是一種很普遍的一種運動，很多人都辦理健身卡到健身房裡去利用健身器材來鍛鍊身體，賣乎有很多沒有接觸過的人不瞭解如何使用健身器材的人很容易出現使用問題，最近很多的健身人士都在問跑步的時中檔悉候配速慢嗎？接下來，我們來介紹一下。

其實蠢賣，配速高低帶給人的感受是因人而異的，但是心率會隨著配速高度變化。同樣的的配速對於不同承受能力的人的感受是不同的。如果是跑步小白，那麼配速是相對來說比較快的，如果是資深跑步的人，配速的速度是可以接受的。