1樓：無敵一波流
看個人腸胃吸收能力，如果吸收蛋白質能力強，那就可以或族做多些，如果腸胃戚雀功能不夠好那就做少些，**的話那天天衫仔弊做，增肌增重的話少做乙個星期三次或者四次。
2樓：蒙特內哥羅白石
要是滲襪鍛鍊一判簡個地方 開始時最好隔一天鍛鍊一次 時間長了 在每天鍛掘喊褲煉 開始時肌肉痠疼 就先休息一天 防止練傷了。
家庭健身時間間隔問題
3樓：網友
肌肉鍛鍊仍然缺少不了適當的有氧運動。
建議每次訓練時 時間不少於乙個半小時，先進行40分鐘慢跑，然後是力量練習，器材選對可拆卸配重的啞鈴和槓鈴。
周1，背部。
引體向上 5--6-8個。
坐姿頸前下拉 4--12
坐姿反手下拉 4--12
槓鈴划船 6--8-10
t槓划船 4--8-12
啞鈴划船 4--8--12
2，胸部。槓鈴臥推 10--8-12
啞鈴臥推 4--8-12
槓鈴上斜臥推 5--8-10
啞鈴上斜飛鳥 5--12
雙槓臂屈伸或者器械夾胸 4--8-12
3，腹肌+有氧運動。
仰臥起坐 5--30
仰臥抬腿 5--30
慢跑40分。
4，肩部。槓鈴頸前推舉 5--8-12
啞鈴推舉 5--8-12
啞鈴側平舉 4--8-12 （超級組）
啞鈴俯身飛鳥 5--12
槓鈴前平舉 4--15
5，腿部+臀部。
槓鈴深蹲 5--8-12
箭步蹲 5--8-12
前踢腿 3（每組30個）
後踢腿 3（每組30個）
側踢腿 3（每組30個）
6，二頭肌＋三頭肌。
槓鈴彎舉 5--8-12
啞鈴坐姿交替彎舉 4--8-10（超級組）槓鈴彎舉＋集中彎舉 4--8-10（組合組）仰臥臂屈伸 5--8-12
滑輪直杆臂屈伸 4--8-10（超級組）
滑輪下壓 4--8-12
啞鈴頸後臂屈伸 4--8-12
7，腹肌+有氧運動。
仰臥起坐 5--30
仰臥抬腿 5--30
4樓：越唱越愛你
一天一次，下午3點，半小時，持續兩個月後再加到40分鐘，後期要做放鬆訓練。
5樓：網友
運動不用太大，運動像吃飯一樣，一次吃太多是沒用的。運動的目的是為了活絡經脈，使經脈暢通而達到健身效果，這就是為什麼練瑜伽的效果這麼好的原因，或者像跑步等全身性的運動，都是很好的運動。不過運動後要注意放鬆按摩肌肉，最好不要馬上坐下，坐下會影響體內血液迴圈，導致氧氣無法輸送到剛運動過的肌肉，那樣第二天就會發生肌肉痠痛的現象，當然太久不運動，那無論如何放鬆都會痠痛的，經脈堵塞太嚴重，氧氣無論如何也**不足。
此外還要睡子午覺，這是道家練功的秘訣。
6樓：網友
你好 24-48之間吧 72我覺得一般是指大負重蹲腿以後的恢復時間 一般人健身的話 運動量合適沒有感到明顯的受傷或者不適那就隔天練就好 不宜超過48小時。
7樓：網友
每天健身1小時左右就可以。
如果感覺累可以適當調節訓練時間，不建議休息48小時。
8樓：網友
給你個比較科學的建議：
一天練一次，每個動作做8到12個，組間休息1分鐘，練一天，休息一天，再練一天，再休息一天，這樣迴圈下去，堅持練三個月就會有很好的效果加油！
9樓：抑鬱症丶前奏
看個人體質和你以前鍛鍊與否所決定。
看你這麼問應該是以前沒做過。 推薦你 每次少做一點 一天一次。
之後慢慢的加大運動量。
健身時間間隔問題
10樓：李浩
健身的時間間隔有什麼要求嗎？
11樓：網友
徒手訓練也是可以的，這樣抽時間的靈活鍛鍊也能保持身體狀態。
如果間隔太久，健身效果就相當於沒有。
所以堅持徒手鍛鍊，利用有限的公共器械也是可以的。
平板支撐、俯臥撐、仰臥起坐、雙槓臂屈伸、引體向上、波比跳等都是可以達到鍛鍊目的的。
關於健身的間隔
12樓：網友
可以分組來練，我談談我的練習方法，你參考參考一天，胸部。
1天腹肌（高強度）
一天 ，手臂 二頭三頭，休息1天。
一天，腹肌，（高強度）
休息一天。腿部1天。
腹肌如果強度不大可以天天練，恢復時間24小時。自己感覺腹肌可以多做些。參考。
13樓：縹緲冷月
我建議你間隔起來練，因為肌肉的生長需要時間，並且你一直練還會覺得很累，不好堅持。
健身組間休息控制在多長時間最好？看完這期給你乙個答案
14樓：擼鐵小怪獸
健身組間休息是乙個大家比較關注的話題針對這個話題出了這麼一期內容，相信看完會給你乙個新的認知。
請教買手機的問題！請達人指教！集思廣益，不勝感謝，2025年四月行情
1,個人覺得，現在3g廣告雖然打的漫天飛，但是用的人相對比較少，3g對於我們學生來說還是比較神祕的。一個手機能用幾年？現在手機又便宜，等3g流行起來，功能和用法清楚之後可以再換一個3g手機。2，還是智慧機比較好。一般支援後臺執行的非智慧機只能執行一到兩個程式，之間切換起來也不太方便。我的nokia只...
健身的幾個小問題求指教，健身的幾個小問題求指教
看你很多自相矛盾的地方，啞鈴無氧訓練是增肌，慢跑是有氧訓練，減脂並且掉肌肉，又想搞好飲食長肉，又剋扣自己飲食想減肉，完全自相矛盾。吃東西什麼時候吃都行，練前補充點碳水，防止低血糖就行，關鍵在吃了什麼，而不在幾點吃。而且健身是以年為單位，半個月算什麼，你的膘又不是半個月吃出來的，為什麼覺得你半個月就能...
小區健身器材影響休息的問題，小區健身器材影響休息
去健身器材上貼個紙條吧。善意的警告。打健身器材擾民的官司 懸賞分 20 離問題結束還有 13 天 22 小時 我們的樓與前面的樓距僅18米。在我們樓臥室 我們樓臥室全在陽面，沒有陰面臥室 窗前2米處，被開發商埋上了一排共17個健身器材 全小區的都集中在我們窗前 我們買樓的時候沒有，合同書上沒寫。開發...