1樓：猴啊04795夯吩
這裡不考有下肢慮殘疾的人，及專業專案運動員，只是步行及跑步姿勢的自我判斷。1：是比較正常的磨損。
2：只磨損前腳掌，惦著腳走路，多見於女性，這樣能顯得高些嗎？3：
足外翻，只磨損鞋內側，步行會絆到自己。4：非運動磨損，不需要考慮。
5：足內翻，外側磨損過多，會經常崴腳的哦！6：
可能有拇指外翻，主要重力和磨損都在拇指處。因為國人很少會有做什麼運動就穿什麼專業運動鞋的習慣，要從日常的生活和基礎運動，來判斷運動姿勢是否正確。從事專業運動的，（不是自認為專業運動和只是裝備專業的人）如：
專業的跑鞋，足球鞋，桌球，羽毛球，等運動專案的方式會不同，需要的姿勢不同，如：只用前腳掌，帶球，更多的橫向運動，表現拆枝遊在鞋底的磨損會不同，是專案運動的要求，不一定是錯誤姿勢，更多是職業病。如：
乙個朋友是專業足球的右邊鋒，從小在專業體校訓練，就打這個位置，所以他的跑步姿勢和田徑不同，右腳稍內扣，要帶球隨時內傳，所以他鞋底的磨損肯定會不同，但關節的損搭燃傷跟運動方式很有關係。我們可以看出更多的是鞋跟的過度磨損，說明使用者更多的足跟承重，足跟磨損很嚴重，而前腳掌沒旅銷什麼磨損。說明他在跑步時抬不起腿，腳面上勾，拖著腳跑，不會前腳掌蹬地發力，小腿前側脛骨前肌會很痛的，踝關節，膝關節壓力會很大，有一點偏外，在結合損傷和疼痛的部位，不能判斷其運動姿勢帶來的影響。
2樓：塗翠綠
跑步過程中， 需要伸直你的軀幹，讓後背舒服地挺起來賀猜手，在跑步過程中總保持"跑步身高"。頭部、脖子和背部保持一條直線， 雙眼平視前方，不要低頭，也不要來回掃視，這決定了你跑步的效率。有的愛好者特別是青少年，在跑步時喜歡身體左右搖晃，覺得這樣跑起兆御來"禪嫌帶勁"，其實這樣不僅會增加不必要的體力消耗，而且還會破壞跑步的直線性；還有一些健身房為吸引顧客，在跑步機前安裝電視讓健身者**，俗話說"一心不能二用"，這樣會讓健身者抬頭仰視，而且降低安全性。
3樓：大馬
作為初跑者搜姿，說說自己的感覺：除非長時間大運動量的專業跑步運動員，一般的跑者的跑步後疼痛還是主要在於跑前熱身及跑後的拉伸沒有做。如你所說的，運動損傷的可能性應該來說是很少的。
還是建議提主能夠在跑前進行常見的熱身（世盯絕體育課上則配上課前老師帶領做的簡單動作），跑步後一定要進行拉伸（本人也是開始原來不注意拉伸，跑個一次，全身疼痛好幾點，簡單拉伸後就再沒有疼痛的問題了）。這樣應該不會出現各部位的疼痛。呼吸不對其實也會有這種情況的 因為呼吸調整不過來你跑起步來就會不舒服 而且身體也會受到影響。
跑步明明很簡單，但總是會受傷，原因是什麼？
4樓：偏不起名
很多人在選擇運動方式的。
時候，都會想到跑步，跑步簡單便捷，隨時都可以進行，然而，就是這樣乙個看起來簡單的運動，卻總是導致很多人受傷，這是為什麼呢。
首先，就是因為跑步太簡單了，導致很多人都對跑步不以為意。但是運動本身就是一項損害身體機能的活動，每一種運動都有需要注意的地方。由於很多人不注重跑步的方法，所以導致對跑步不太在意。
在想要運動的時候，隨意直接的就開始，也不進行熱身運動。在身體還沒有準備好的情況下，突然進行，可能衝擊力太大，有的人承受不住就會受傷。
其次，跑步本身是一項考驗耐力性的運動，很多人不能持之以恆，不講究頻率和速度。有的時候快，有的時候慢，沒有自己的節奏和頻率，就很容易在氣力不足的時候摔倒受傷。
然後，很多人在跑步的時候，不會在跑步過程中換氣，有的人一口氣直接跑到終點，由於不會適應呼吸頻率，就會導致呼吸不暢，這樣長期以往，也會導致身體健康受到損害。
最後，還有很多人是由於跑步姿勢有問題而導致受傷。很多人跑步姿勢都太過於隨意，沒有科學的去跑步姿勢的學習。事實上，跑步姿勢對身體各個部位的影響作用很大。
如果重心位置放錯了，很有可能會造成膝蓋等各個部位的損傷。
由此看來，跑步也並非我們表面上看到的那麼簡單，我們還是要注意一些方式方法才能避免受傷。
5樓：清春不打烊
因為跑步姿勢不正確，有沒有做好準備活動。
6樓：抉擇誰吧
其實有時候容易受傷，主要是因為沒有進行這個熱身。
7樓：ccc欣欣向榮
其實我覺得有時候容易受傷，那麼就是有些人呢，沒有進行這個熱身。
8樓：小小時光
跑步簡單，但是會受傷是因為運動的時候，沒有給身體預備的時間。
9樓：6滋溜溜
關鍵是個度沒把握好！還有就是熱身很重要，跑後拉伸必須堅持。
10樓：網友
因為沒有提前做什麼熱身運動了，這是最重要的。
11樓：王葉專
估計是跑步之前沒有做一些合理的熱身運動。
12樓：網友
跑步方式不對，運動前應做一做熱身，讓身體適應。
13樓：網友
做為乙個跑者，跑步之前的熱身運動和跑後的拉伸運動很重要～
14樓：念思久久你
那就是你的跑步方式方法不對啦，還是要多學習掌握正確的方法。
15樓：秋白
肯定是因為熱身運動做不好吧，這件事情一定要注意。
經常跑步的人哪個部位可能會受到損傷呢？該如何避免呢？
16樓：週末
跑者在跑步時有時會不小心傷到腳踝--扭傷腳踝。其原因大致是在跑步過程中受到外力作用造成損傷，使踝關節超出承受範圍，如地面不平、踩到物體、姿勢不當滑倒。有踝關節外傷（踝關節損傷）史的跑者應繼續堅持踝關節**訓練和**。
研究表明，20%的踝關節扭傷者更有可能發生第二次扭傷，運動**訓練可以有效地防止第二次扭傷。
因此，扭傷腳踝的跑者必須不間斷地做好**訓練工作。正確的跑步姿勢是身體前傾，雙肩微微抬起，肘部呈90度，雙手握拳，然後用臀部和大腿發力，建議步幅不要太大。跑步時，要保持小碎步，輕輕落下，避免面對膝關節的衝擊，使膝關節承受較大壓力，造成膝關節損傷。
運動**訓練主要是通過有針對性的計劃性踝關節**訓練，恢復和加強踝關節部位的穩定性和靈活性，提高跑步者的舒適度。
修復踝關節附近韌帶的彈性，增加踝關節周圍肌肉的力量，有效預防第二次踝關節扭傷。大約50%的訓練損傷與膝關節損傷有關，因為跑步的每一步，膝關節都要承受壓力，而且這種壓力隨著體重的增加而成倍增加。膝關節是人體比較脆弱的關節之一，也是活動負荷比較大的關節之一，所以受傷的概率比較大，膝關節疼痛有很多種，可能有膝關節前部疼痛，半月板損傷等。
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17樓：吳鑫學姐
膝蓋，腳腕，腳掌，腰部，腿部，都會受到損傷。跑步的時候一定要控制跑步的頻率，要控制跑步的速度，這樣才可以防止自己受到損傷。
18樓：釩矽攢勵奎
可能會對膝關節造成損傷；在跑步時可以佩戴相關的護具，採用合理的跑步姿勢，而且不要在沒有熱身時就直接去跑步，也可以在跑步之後進行拉伸。
19樓：黎昕科普知識小屋
可能會導致膝蓋受損。所以我認為在跑步之前一定要做拉伸運動，另外一定要帶護膝。
跑步常見損傷
20樓：抹茶派派香
5在跑步過程中可能會因為準備活動不夠，運動強度過大，或是跑步動作幅度過大，導致腿部肌肉拉傷。
對策：要立即停止繼續跑步。在跑步前充分熱身，跑步過程中動作規範，控制運動強度，平時多做腿部肌肉力量的鍛鍊。
6跑步過程中肌肉痙攣現象也是比較容易發生的，指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，通常是因熱身不夠、跑步中大量排汗、運動過度等原因導致。
對策：出現棚知肌肉痙攣的情況時銷和鋒，要停下跑步，並採用肌肉痙攣發生時的處理方法緩解。跑步前要做好充足的熱身，跑步強度不要超出自身能承受範圍。
7跑步過程虧晌中容易出現應力性骨折，即肌肉過度使用疲勞後，不能及時吸收反覆碰撞所產生的震動，將應力傳導至骨骼，可引起小的骨裂或骨折。
對策：發生應力性骨折後最好的辦法就是休息。平時通過器械練習增加骨密度，同時要保證獲得了足夠的鈣和營養。
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