1樓：雪一行
無論你是太極拳、形意拳還是其他的內家拳都講究沉肩型肢，沉肩是太極拳、形意拳或者其他內家拳出功夫的第一關卡，至關重要。
沉肩對於太極拳、形意拳內家拳有什麼作用呢？
沉肩最大的目的是要實現氣沉丹田，沉肩的時候手上舉，胸肋骨上提，進一步牽動胸部橫隔膜上臺，氣沉丹田水到渠成，這就是沉肩最大的秘密。
如何練習能夠儘快做到沉肩？
練習沉肩應該用單個招式練習，手臂慢慢抬起同時把鎖骨卜皮世是抬起來，一旦抬起來，就應將脖子上拔，同時用意念將鎖骨下壓，當然了開始的時候絕大部握巨集分人都做不到，但是練習的時間久了，自然就能做到。
健身小科普之「沉肩」
2樓：生活寶典
高手追求的細節。在所有的健身技術裡。我們最常聽到的乙個詞「沉肩」那麼是所有的健身動作都需要沉肩嗎？
如果缺少了沉肩動作，就會讓三角肌參與太多。胸肌卻很難派上餘毀用場，相反沉肩的同時你會不自覺地感到胸肌也被挺出、縮緊了。更能發揮巨大的力量。
如果不沉肩，你就沒有充分啟動肩胛骨。背闊肌就不起作用，都是手臂在發力，那就失去了用引體練背的意義。因此，沉肩是練好引體的關鍵。
連貫之後引體向上應該是這樣。
這裡說的是肩上推舉，無論是站姿豎野備還是坐姿。很多人認為，在推出啞鈴之後，依然應該保持肩部下沉。
但實際上，這會讓我們肩關節脊檔內的空間變得非常小，也就容易讓肩關節受傷。
所以不妨在動作的最高點順勢聳肩。給肩關節更大的空間，以避免關節的損傷。至於很多人認為聳肩會導致斜方肌代償。
放心，肩推動作中，聳肩只發生在頂峰時刻。此前的過程中都是沉肩，已經能夠讓三角肌很好地參與。所以不會影響鍛鍊效果。
如何提高肩部在臥推過程中的穩定？
3樓：滑禪師
肩膀比起手肘，膝蓋等關節來說穩定性要差很多，因為肩膀可以四周旋轉，所以在健身訓練中要尤其注意動作姿勢，不要傷及肩膀，而在導致肩膀受傷和不適的原因之中，大部分情況下沒悶是臥推或者推肩的細節錯誤，導致肩膀不適或受傷，為什麼說是細節上的，因為即便是很強的臥推高手，動作再標準也或多或少肩膀和手肘有舊傷，換句話說就是你要有細節上的錯誤，你可能當時不覺得，而隨著時間的積累，到了一定的時候會突然顯現出來，所以要儘早發現自己的問題所在。
1.收緊你的上背和三角肌後束讓肩膀穩定的方法其中之一就是要枯坦彎要肩膀軀體固定信燃住，讓肩膀緊靠住身體以不至於晃動的技術就是收緊上背。
2.手肘內收這個不難想象，如果手肘打得太開，你很難讓肩膀緊靠身體。直接上圖來：
本人說的臥推是偏向於力量舉的臥推，並不能100%的和健美式的臥推對接，但是對於大重量臥推訓練安全上的細節我相信這兩者是大同小異的。
下落的過程讓手肘內收的程度再微微增大一些，不過這個確實是個力量舉臥推技術，為了減小臥推的做功距離會讓臥推的運動軌跡成為乙個直線，而將槓鈴落在下胸伸直是上腹上面，這樣不僅僅更加穩定，還減少了做功距離，還能夠利用腿部驅動的力量（leg drive）來幫助推起槓鈴，所以說力量舉臥推的細節是非常多的，是乙個真真正正的整體性訓練，而如果是健美臥推只追求對胸肌的鍛鍊，那大可不必也非常不建議參考上述所說的技術細節。<>
練臥推是不是和肩的關係比較大
4樓：公尺蘭加油
有關係，但是不完全。
一、臥推對肩部的三角肌前束、胸肌、肱三頭肌的鍛鍊比較多，人體的運動很少由單一肌肉來孤立運作，絕大多數動作都要通過多肌群協作來完成，基礎薄弱的初學者在剛進行訓練時，一定要循序漸進，量力而為，一開始若過於貪重求快，就會增加受傷的風險，也不利於長期堅持。
二、如果你想達到100公斤以上的水平，還是用槓鈴比較好，大重量訓練對絕對力量的提高效果更鬥伍差明顯，而且雙手推槓鈴也比一手乙個橘寬大啞鈴更安全些。
三、一般來說，如果在一定阻力條件下的某種空皮動作能完成8次左右，那麼完成一次動作克服阻力所需的力量約佔你極限力量的80%，能完成20次的話一次動作所需的力量約佔極限力量的60%，也就說，如果100公斤的槓鈴能夠臥推8次，那麼你的極限力量約為125公斤，能推起20次，極限力量約為公斤。那麼依此推算。
俯臥肩水平伸
5樓：中力健身學院
這個動作叫做，俯身啞鈴冊橋側平舉。
主要是鍛鍊三角肌後束的。是屬型姿謹於一卜基個單關節動作。
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