1樓：深藍海洋
說法不同，意思一樣東北一帶稱為橡蠢蹲，河南一帶稱為扎。
漢語意義又有區別：蹲為坐姿保持，可以按自身能力確乎如野歲喊定時間；
而扎有紮紮實實不能動的含義，表示需要在指定的長時間裡保持姿勢。
扎馬步和深蹲有什麼區別
2樓：乾萊資訊諮詢
1、目的不同：
扎馬步：一是練腿力，二是練內功。
深蹲：練肺活量，提高心臟功能。
2、動作過程不同：
扎馬步：雙腳外開15度，與肩膀寬度相同，然後微微蹲下，雙腳尖開始轉向前，重心下移，逐漸蹲深，雙腳開大，達到自己兩腳直到三腳寬，雙手由環抱變成平擺，手心向下。
深蹲：將槓鈴置於頸後，雙手抓握槓鈴，身體挺直，兩眼平視前方，兩腳同肩寬。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低於膝，保持後，股四頭肌等收縮用力，蹬腿伸膝至還原。
動作節奏：下蹲2 -3秒，靜止1-2秒，蹲起2秒。
蹲馬步的標準姿勢是怎樣的？
3樓：來自峴山古靈精怪的灰太狼
蹲馬步的標準姿勢如下：
馬步樁雙腳分開略寬於肩，採半蹲姿態，因姿勢有如騎馬一般，而且如樁柱般穩固，因而得名。馬步是練武前的基本功之一。
所謂「練武不練功，到老一場空；練功不練腰，終究藝不高」，意指空學武術套路上的招式，而沒有實際進行全身肌肉的重力與耐力訓練，從而產生內勁（內功），最終將會淪為花拳繡腿。
扎馬步各家的姿勢及適合初學者練習的馬步？
4樓：匿名使用者
最適合初學的是邯鄲旋鋒武道的元始太極萬法掌，不用專門練馬步了，而是一功數能，可同時練出樁功、身法、手法、拉筋、活身、練招式、盈內勁數項功效，極大節約時間。
5樓：匿名使用者
扎馬紮一兩分鐘有用嗎？
怎樣蹲馬步才是最正確的？（最好有**）
6樓：育體育心
正確蹲馬步注意蹲馬步的姿勢要正確，練習的難度和練習量跟自己的能力相適應。
馬步的練習方法。兩腳自然分開，與肩同寬或略寬於肩，腳尖自然向前；上體自然豎直，抬頭挺胸，收腹翹臀；腿部下蹲姿勢，大腿和小腿的夾角可以根據自身能力調整，注意膝蓋的垂直點不要超過腳尖。同時身心放鬆，進行腹式呼吸。
開始練習時大小腿的夾角可以大一點，蹲姿高一點，這樣可以相對省力一些，並且容易練習。隨著能力的增強可以蹲姿第一點，對腿部的鍛鍊效果更好。
注意事項：不要盲目求難，從容易開始，開始蹲的時間也要短一些。要循序漸進的進行練習。做好腿部的熱身，注意保護膝關節。
7樓：小巨童童童
雙腳略寬於肩，腳尖膝蓋正向前，大腿水平，上身直立，雙手握拳夾於腰間。
8樓：公尺果的媽媽
馬步姿勢：
兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然後下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。同時胯向前內收，臀部勿突出。
這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。兩手可環抱胸前，如抱球狀。
虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。
9樓：匿名使用者
兩腳開立，相距約兩腳半，兩腿屈膝下蹲成馬步式。兩腳尖平行向前，用暗勁向裡擰扣；兩大腿與地面平行，兩膝用暗勁向裡擰，但以向外撐靠為主；兩臂 屈肘環抱於身前，兩小臂與地面平行；然後兩臂內旋，向前伸出，兩掌心朝前，大拇指用勁張開，其餘四指微微分開，並用內勁向手背方面伸張，手腕緊屈；頭頂頦 收，頸項豎直，沉肩垂肘，挺胸、塌腰、松胯，舌輕抵上顎，穀道回縮上提，周身運動，不需意念，雙目自然向前平視。鼻吸鼻呼，以鼻深深地將氣吸入腹部丹田 處，旋即又徐徐地以鼻撥出，吸多呼少。
如此迴圈往復，連綿不斷。
注意要點：必須保持「頂平、肩平、腿平、心平」，頂平則頭正，肩平則身正，腿平則勁正，心平則氣正。只有達到此四平四正，才能使身體內外合一，勁、氣、力 、神相合如一。
10樓：網友
馬步能治什麼病，多長時間有用。
扎馬步的好處及怎麼扎馬步？
11樓：匿名使用者
想練中國武術，常言道「要練武，先扎馬」「入門先扎3年馬」，可見扎馬對習武者的重要性，扎馬步可以說是 最有效提高人的下盤穩固，根基紮實，學什麼都好；扎馬還可以整體提公升人的功力，久練必見其效，扎馬的 好處多的事，以後你 自己漫漫體會。
沒有武術基礎，更應該從扎馬開始，，中間在加練柔韌性及其他基礎功。
你去查資料看看，扎馬有幾種，你自己選擇，，一般都習慣用少林的「四平大馬」還有手式也有不同的 。
扎馬步時，注意自己的呼吸，氣沉丹田（人的肚擠眼下5公分割槽域）；遇到堅持不住的時候，要挺住，每天增加延長扎的時間，保持上身挺直，一天一次就可以，，中間有一段很難忍的時候，會持續10幾分鐘左右，闖過後就能人就會變得輕鬆，沒有那麼痠痛抖感。
可以每天增加10秒或20秒或30秒，能扎到5分時就保持5天，再可以一次性增加1分鐘，堅持到10分鐘時保持幾天，再繼續增加，到15分。
12樓：匿名使用者
可以舒筋活血，促進身體的血液迴圈！
具體的練習方法是：兩腿分開等肩寬，或稍微寬與兩肩，然後臀部慢慢下放，使得小腿，大腿，上體所成的角度是90度！也可以兩人配合，其中乙個人先坐在椅子上，準備好後另外乙個人在把椅子撤出！
鍛鍊並非由腫脹現象就是好的，要根據自己自身條件練習，練後有腫脹感覺應該停止練習，帶休息好之後再繼續進行！
扎馬步要領：兩腳與肩同寬、腳尖內扣膝蓋外衝，五趾抓地，大腿與小腿呈90度，膝蓋不能超過腳尖，挺胸塌腰。
一般初學者2—3分鐘即可。
如何正確蹲馬步 詳解蹲馬步的正確姿勢
13樓：職場飛人
想要蹲好馬步，首先要讓兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然後下蹲，腳尖平行向前，另外兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，而且大腿與地面平行。
初學者要每天練習蹲馬步多久，如何練好扎馬步（初學者）
馬步鍛鍊一定的腿部力量，武術基本的步法包括馬步了。每天馬步練習不要過多，10多分鐘就可以，先蹲標準在談力量.10分鐘，分3組做，每組3分鐘.增加腿力量，可以做，蛙跳，蹲跳起，都很好。別單一蹲馬步.做不同的東西，對腿部力量會起到不同的作用。其實初學者要站樁不要求能站得久，只要能掌握馬步的要領就行了。一...
蹲馬步的正確姿勢，蹲馬步的正確姿勢教學是怎麼樣的？
做箭步蹲的正確方式，你做對了嗎？掌握正確動作要領是關鍵 馬步雖然是基礎，但是動作也不是輕易能夠掌握的。動作看似簡單，其實還是需要注意很多細節的。而且每個門派的馬步都有所不同，注意事項也不一樣。所以就算去網上查，動作姿勢光從文字上描寫是遠遠不夠的，還必須親眼看別人的姿勢，跟別人學，受到指點才可以。兩腳...
蹲馬步能提高肌肉的耐力麼，為什麼蹲馬步可以鍛鍊肌肉
蹲馬步時，肌肉中的細胞進行有氧呼吸，然後產生乳酸，也就是為什麼蹲了之後會痠痛的原因。而肌肉有氧呼吸的能力就和耐力有極大的關係，所以，蹲馬步是可以提高肌肉耐力的。為什麼蹲馬步可以鍛鍊肌肉 蹲馬步是處在半蹲位，為了保持平衡，必須依靠腿部和髖部肌肉運動或保持張力，所以蹲馬步可鍛鍊髖部和腿部肌肉。深蹲才是主...