過動兒飲食有禁忌 該怎麼吃才好？
1樓：戴蒙崗居
健保引進標靶藥物，嘉惠癌症病患秋冬過敏又來了 3人有1人是過敏兒電子菸 毒藥還是解藥？當心蚯蚓爬上腿 不可忽視的靜脈曲張 根據統計，臺灣罹患注意力不足過動症（adhd）的兒童大約有3%至6%，乙個班級平均三十名兒童，就有1至2人是過動兒。營養師則是提醒，小朋友罹患adhd和飲食也大有關係，尤其是精緻糖，以及含有色素和食品新增物的加工食品，家長應避免給小朋友吃。
避免食用精緻糖
營養師劉怡裡表示，小朋友最要注意精緻糖，因為精緻糖會使血糖快速上公升與快速下降，容易使小朋友有注意力不集中與情緒過high的現象；所以，包括飲料與糖果等若是含有精緻糖，就都不宜食用。
還有就是色素和食品新增物，劉怡裡營養師指出，很多加工食品往往會新增色素與食品新增物，這些也會使小朋友注意力不集中以及躁動和過敏，例擾早如彩色糖就含有色素，凡是零食與飲料中有色素，就都不要給小朋友吃。
至於小朋友在飲食上該吃些什麼？才不易出現過動症呢？劉怡裡營養師建議，通常在營養素部份，adhd小朋友應該要攝取維生素b群，因為維生素b群是協助神經傳導很重要的營養素，能夠調節神經傳導，使情緒穩定，以及維持正源李友常腦部功能，而蔬菜水果是最好的**，家長要提供足量的三蔬二果。
小朋友在飲食中並要注意補充鎂與鋅，劉怡裡營養師說，因為鎂與鋅是蛋白質合成雹槐的重要元素，且對於認知與注意力有幫助。鋅還可以幫助全身代謝，也有穩定神經與肌肉和協調性作用，鎂則是可以舒緩肌肉緊張。至於鋅的**有瘦肉、蝦子、蛋黃與核桃等，鎂的**則可由紫菜、杏仁與香蕉等食物中攝取。
劉怡裡營養師並指出，鐵也很重要，根據研究發現，一至三歲小朋友若缺鐵，認知能力與行為表現也會受到影響；另外，omega-3脂肪酸也有助於改善過動症，可以吃小型深海魚如秋刀魚與鯖魚。至於蛋白質要足夠，但不要過多，且應以豆魚肉蛋類優質蛋白質為主，不要油炸或是過度烹調；而在糖類則是以攝取複合性糖類為宜，要吃五穀公尺、地瓜，而不要精緻澱粉。
劉怡裡營養師強調，adhd並不只是受到飲食影響，雖然在飲食上加強注意必須營養素，會有幫助，但是在尋求專業醫師的診治，以及日常的正常作息、運動，和家長在情緒上的鼓勵與關懷，甚至是每天都要吃早餐，也都要有所配合，才能有助於adhd病情改善。
話題：adhd, omega-3脂肪酸， 維生素b群， 鐵。
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