1樓：天池溼康
1.逐步舉起更重的重量初學者的目標首先是達到一定數量的重複，一定的重量，比如50公斤的臥推練習10次。接下來的一週，增加公斤，以此類推，直到舉重者只能完成6 - 8次重複。
然後，他們的目標是，再一次，以他們目前達到的6 - 8的體重重複10次。事實上，在健身中取得進步的唯一方法是在通常稱為漸進式阻力訓練的基礎上，讓肌肉承受更大的強度。
事實上，如果每天對肌肉施加同樣的強度，就會出現高原期。停滯期將會停止進展，並可能降低結果。如果乙個人發現他們不能增加他們的訓練重量，過度訓練可能已經發生，這需要在進一步提高之前解決，參考事實10。
2. 每磅體重至少吃一克蛋白質今天的大多數健美運動員，甚至一般的運動員，都知道蛋白質是一種重要的營養成分。
然而，許多人沒有意識到的是，為了達到身體目標，蛋白質的需求量比以前認為的要大。
在許多地區，人們仍然認為每天70-80克是可以接受的。這已被證明是錯誤的。蛋白質是一種化合物，對我們的許多生物過程至關重要，尤其是對健美運動員，肌肉的塑造。
蛋白質合成氨基酸轉化為蛋白質以修復和重建的過程只有在攝入足夠數量的蛋白質時才能充分發生。
考慮到健美運動員比普通人對他們的肌肉施加更大的壓力，他們的飲食應該包含更高比例的蛋白質。乙個好的起點，在健身圈中已經有一段時間了，那就是每磅體重要攝入一克蛋白質。根據我的經驗，越多越好。
許多人的攝入量幾乎是這個數字的兩倍。
在建築尺寸方面，攝入大量的蛋白質可能是僅次於訓練強度的第二重要變數。富含蛋白質的食物包括蛋類、牛擾胡奶、雞肉和紅肉，蛋類是生物價值最高的食物。儘量每天攝入30-40克蛋白質5-7次。
攝入不足的乙個原因是缺乏凳茄蛋白質，這通常歸因於正確的飲食時間和計劃帶來的不便：在這方面，補充劑會有所幫助。
一種好的乳清蛋白補充劑被證明是最有效的，如果與牛奶混合可以提供大約30克的蛋白質。這可以在瞬間做好並食用。的確，蛋白質的重要性怎麼強調緩粗攔都不為過。
2樓：夏見冬
想要**並不穗殲是一味晌握的節食，而是要選對自己的飲食方式，多吃水果蔬菜，少吃油膩的食物以及糖分含量較高的食物，並且還要結合體育鍛煉，宴族慶但是也不是高強度的訓練，是乙個循序漸進的過程。
3樓：小自信
在健身的時候一定要做預熱運動，這是大部分人都忽視了的，而且他們覺得這樣做沒有必要。
4樓：小清新樂談
要每天堅持跑步，頃首還可以在家裡面做一些仰臥起伏乎仔坐。多吃一些新鮮的蔬菜，吃一些當時的水果，然後再缺汪控制飲食，不要吃太多。
自然健身能到什麼程度？
5樓：小採教育說
自然健身能到肌肉飽滿的程度。健身如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作。體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。
如果要達到緩解壓力的目的，至少一週鍛鍊3次。游泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運動都能鍛鍊心臟。
健身好處：1、健身會讓身材越來越好。相信這一點大家都很認同，想要擁有好身材，那麼只有通過健身，才能塑造出完美身材，如：翹臀、馬甲線、腹肌、人魚線等都需要通過健身來塑造。
2、健身會讓人變得更自律。越自律越自由，堅持健身的人往往都很自律，他們總會拒絕吃夜宵、熬夜、抽菸喝酒等，因為他們知道，這些行為習慣會影響健身效率。健身的人自律性非常強，這樣做的目的主要是為了讓自己變得更好！
以上內容參考：鳳凰網—無論多忙都要堅持健身只有親身經歷後，才能收穫這些好處。
6樓：中醫陳旺醫生
運動健身做到什麼程度最合適？醫生告訴你答案，勸你瞭解下。
自然健身可以達到什麼程度
7樓：風君侯
那健身當然可以達到乙個好的體型。乙個完美的體型，可以通過健身來塑造出來。還能夠增強體質增強免疫力。
自然健體肌肉身材是什麼樣的？
8樓：林飛蛾
健體**都要練 講究的是腰肩比以及線條分明。
一葉知秋對什麼,關於一葉知秋的句子有哪些？
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應該是陽光開朗的一個體驗，給自己的感覺也是非常的活潑的，也有可能帶領自己走上健身的這個領域，這個也是很好的一個專案，一件事情。有一個愛健身的女朋友是種什麼樣的體驗 是超脫自然，趣味無窮的體驗，有這樣的女友就會生活有快樂，聊天無配做障彎賣團礙，情感超級嗨，每天都是好的心情，汙，對於現在社會就是新穎，大...