1樓：匿名使用者
如果是剛剛鍛鍊身體的話，不要操之過急，要以子己的身體承受能力來鍛鍊，人體活動受「生物鐘」控制，按「生物鐘」規律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：
00之間比較理想。此時，室外溫度比較高，人體自身溫度也比察歷嫌較高，體力也比較充沛，很容易興奮，比較容易進入運動狀態。 下午：
是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50％。 黃昏：（17：
00～19：00）：特別是太陽西落時，人體運動能力敗手達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上公升。
不宜運動的時間 進餐後：這時較多的血液流向胃腸部，以幫助食物消爛拆化及吸收。此時運動會妨礙食物消化，時間一長會導致腸胃系統的疾病，影響身體的健康。
因此，飯後最好靜坐或半臥30～45分鐘後運動。 飲酒後：酒精吸收到血液中，進入腦心、肝等器官。
室外健身不是越早越好。
2樓：匿名使用者
一般還說，並不餘前用說要跑幾臘毀肢公里，跑半個多小時就夠了，要用定時算距離來測成績，即對耐力和速度的提輪世高都有好處，又有益身心，運動量適度。
3樓：匿名使用者
最好是跑1500公尺足以，然後可以根據自己的實際情況每週多加200公尺。
4樓：匿名使用者
根據自身情況啊 一般20分鐘到半小時把吧。
5樓：宇宙外的三道題
對迅吵於18-64歲成年人每週至少150分鐘中等強度（如快走、家務、搬運小於20斤重量的物品）有氧身體活動，或每週至少75分鐘高強度有氧身體活畝搭侍動（如持續跑步、快速騎自行車、有氧運動、搬運大於20斤重量的物品），或中等和高強度兩種活動相當量的組合枝鉛。
6樓：匿名使用者
兩三公里就可以了。
男生 23歲 鍛鍊身體？
7樓：網友
1、少吃多餐，蔬菜水果為主，保持飢餓感，絕對要控制住嘴巴2、每天堅持俯臥撐50個，仰臥起坐50個，做不了了沒關係，慢慢增加3、培養乙個運動的興趣，比如桌球，羽毛球，籃球，跳繩，跑步，雙節棍等，只要經常玩一種就行了。
4、找乙個或多個健身夥伴，否則很難堅持下去。
8樓：網友
最簡單的就是游泳了，很好費力氣。關鍵是不會受傷，你現在年經不覺得身體的負重的後果。如果爬山你的膝蓋承受的壓力很大，久而久之就不行了，膝蓋之間是有層膜的，會越來越薄的。
跑步其實是是最原始也是最有效的辦法，但是同樣叫承受的壓力過大。
我推薦兩個，乙個就是游泳。如果沒有游泳館就算了，河裡肯定不能去遊其次乙個是羽毛球，我說的羽毛球不是在家樓底下這麼打打。一定要去有網有線的，然後找個會打點的人帶著，乙個小時不知道你要出多少汗，別小看這像運動，不得了的。
如果你能再結合自己實際點的東西，我下次再給予我的個人意見。
早晨跑步，多少公里適時。
9樓：小驁
早晨晨跑跑1千公尺左後適宜，可以根據自身情況加減。
醫學證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛鍊，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。
早晨晨跑其實鍛鍊效果不是最好的，但是可以做到醒覺的作用。
真正的鍛鍊可以留到晚上，人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。 另外，晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠質量大大提公升，所以，擔心運動影響睡眠是沒有道理的。
10樓：網友
這得分人，開始的時候1-2公里要堅持，以後跑到身體略感到累即可。
11樓：黑貓夏蘿
有氧運動，慢跑30-40分鐘~但是不要跑太慢。。。這樣對**健身都有很大的好處，我建議不要跑多了，一下子跑太多對身體也是有很大損害的，比如說膝蓋~跑多了會出問題。。。我就是。。。
12樓：
因人而異啦。最好是自己試試看自己的適合多少。然後在慢慢的加這樣最好。
13樓：網友
就是看自己身體狀況，慢跑30分鐘差不多了。
14樓：網友
這樣的，還是在家附近堅持幾個折返就可以了，不必硬掰幾公里，先3圈、4圈，然後再5。。。主次累加。
15樓：網友
因人而異，循序漸進的方法最好，只要不退步就ok了，沒有必要設定多少公里。
16樓：左岸旋花
800公尺就可以，其它的根據個人情況定哦。
早上跑步有哪些好處？
17樓：七妹雜談
早上跑步對身體好不好呢？
18樓：探美百科
為什麼說跑步對身體好處非常多？
請問4歲的孩子早晨跑步鍛鍊適宜嗎？
19樓：網友
適當的體育鍛煉對小兒身體有好處，但是過度鍛鍊也不可取，2000公尺的話對大人來說也不算少了何況那麼早起床，孩子應保證足夠的睡眠。可以考慮做些廣播操不用很在意動作到位，走15來分鐘路到幼兒園後也會有活動所以一天活動量夠了！
20樓：寶貝我最親
可以，我家也是每天在上學前跑步。我以前也和你一樣看法，自在環球母英網上看到，我才明白了，這樣不讓寶寶動也不利於發育。
21樓：網友
可以的，我記得小時候自己的體質很差，特別容易生病，後來爸爸就是帶我天天早上晨練跑步，那時也就歲的樣子，跑了一段時間後，明顯體質有很大改善。
22樓：手機使用者
早上鍛鍊可以，經常鍛鍊對孩子身體有益。但不是以距離來判斷的，一般對於小孩鍛鍊到身體出汗即可。
23樓：暗影or浮生
我家的孩子快4歲了，每天早上都是走路去的（除了氣候原因），7:30出門，8:00左右到學校；剛開始說有點累，抱他一小段路，慢慢就能走全程了；挺好的，最近吃東西也多一些了，沒有發現什麼***，我覺得可以！
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