1樓：匿名使用者
給你制定個訓練計劃兄模公升吧。第一週：手握兩個啞鈴，彎胳膊肘來提起啞鈴連續20個；這時會比較累了，但要堅持，再拿著啞碼做鈴平舉雙羨老臂，往前轉半圈，再儘量往後轉，這樣做15個左右。
第。二、三週：同樣的動作，分別增加到30,45四、五、六週：曾加到40,50 往後再適量增加。
我是一名高體的學生，這是我們平時訓練的方法，你可以看你的年齡和身體狀況自己來適當調節數目，總之堅持才是硬道理！
2樓：我就是阿德啊
啞鈴能做正握彎舉，簡單，只要身體正立，雙腳與肩等寬，手心向前，手握啞鈴。手臂先自然下垂，肘部夾悶衡嫌緊兩肋。然後彎臂，彎到小臂與身體夾角成為45°。
停留兩秒，手臂放下。放下的時候必要完全放鬆，讓肱螞手二頭肌略有保留收縮。每天做60個，分6組完攔畝成，每組10個，中間休息2分鐘就可以了。
這個能連肱二頭肌。
如果你要單練手臂，建議購買臂力器，比啞鈴便宜很多，效果更好。
3樓：網友
我覺得你做些自己能承受的鍛鍊，比如俯臥撐，引體向上！
我有一對啞鈴，7lb，請專業人士幫忙制定乙個鍛鍊計劃。主要練胳膊肌肉、胸肌和腹肌。我22歲。
4樓：網友
1 關於腹肌的鍛鍊，可以選擇仰臥起坐，有不同的練習方式，可以兩隻手抓著啞鈴然後再做仰臥起坐，不斷增加啞鈴的重量，每天堅持聯絡，乙個月就會有所小成哦，最好，還要做俯臥撐的輔助聯絡哦，有利於肌肉的整體成型。腹肌的鍛鍊，就是等於腰部聯絡，對彈力也會很大的提高。（還有倒掛金鉤式，用腳勾住雲梯，然後雙手抱頭，吸氣用頭靠近膝蓋，每組10個，一天四組，以此遞增）腹肌的練習，初期是比較痛苦的哦，挺過乙個禮拜之後就會好很多，加油哦。
2 小腿肌，據本人經驗，連長跑可以使得小腿肌肉變的精幹，小腿肌肉向上延伸，出現肌肉纖維，達到整體的美感。長跑中間有段很的距離就是大步跑動，從而有利於拉動小腿肌肉的運動和韌帶的靈活行，但要注意長跑的方法，腳後跟先著地然後腳尖起，這樣能使長跑的耐力跟持久。
3 腰力的練習，可以加上槓鈴深蹲，把槓鈴平放於肩上，雙手抓緊，然後下蹲，不斷重複，一般是十個或者十五個，然後放下槓鈴，快速衝刺100公尺。這個聯絡因人而異，槓鈴重量不得少於八十斤，以此遞增。這個練習主要在於練習你的腰勁和瞬間爆發力。
以上都是本人經驗之談，希望對你有所幫助！
2個啞鈴，各15磅，怎麼練能練出肌肉啊？
5樓：會噴龍珠的小象
一、以下是啞鈴的練習方法。
1、練習啞鈴前要選好合適的重量。
2、練習目的是為了增肌，最好選擇65％—85％負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為6．5公斤—8．5公斤的啞鈴進行鍛鍊。練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。
負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。
3、練習目的是為了減脂，建議練習時應做到每組15－25次甚至更多，每組間隔控制在1－2分鐘。如果覺得這種練習很枯燥，可以配合自己喜歡的**練習，或跟隨**做啞鈴健身操。
二、長期練習啞鈴的好處：
1、長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。
2、可以鍛鍊上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時候在頸後部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷；手握啞鈴做體側屈或轉體運動，可以鍛鍊腹內、外斜肌；手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛鍊肩部和胸部肌肉。
6樓：網友
啞鈴是萬能器械，想練哪都可以，乙個25千克還可以，你可以先練出肌肉線條，然後重而少練，重而少練是為了增加維度增長力量，想你初學可以選擇後者的，先練出肌肉維度再去練線條，因為在你力量沒達到一定程度時肌肉是不會漲很快的。再練的同時也可以吃些牛肉，牛肉有增長力量的效果，肌肉增長的快於不快取決於你的訓練強度和蛋白質的攝於是否足夠，肌肉生長的**是蛋白，所以要多攝取富含蛋白質豐富的食物。
蛋白含量高的食物。
動物蛋白，因為動物蛋白會容易被人體吸收，肉類：牛肉，魚肉，雞胸肉，豬瘦肉，牛奶，雞蛋等等。多吃紅肉（紅肉就是瘦肉）
植物蛋白類（相對比起開植物蛋白不易被吸收）：豆漿，豆腐等等。多吃豆製品。
剛開始你不用太心急。傷了肌肉就慘了。需要很久才能恢復。先輕後重 就是這個道理。當然如果你本來身體就很強健的話，可以剛開始就來重的。
7樓：萩夲明
天天定目標，比如每天50致100個，堅持幾個月，就會有成效了。
8樓：網友
你要有心理準備，塊頭很大的肯定是沒希望了，最多也就是能增長點耐力而已，是在是太輕了。
9樓：手機使用者
遞加~要不同姿勢的，最好買本書來參照。
我今年21歲，是個護膚初學者，有兩個問題想請教下大家
建議使用優質的護膚品按照程式護理肌膚，不可隨意護理，以免造成不必要的麻煩。護膚的基本程式是早晨潔面 眼霜 面霜 防晒乳，晚間卸除防晒乳 潔面 眼霜 面霜，每週用磨砂膏去角質一次，堅持上述程式一般無須 或其他護理，每週護理一次即可。你的臉是實驗田嗎？呵呵 開個小玩笑 自制的黃瓜 一般都是補水的，但是你...
我有380v12kw 220v12kw兩個電鍋爐。我就380v電錶
380v電錶是計量總電，即三相的電流都經過該總表，不管你用三相負載380 還是單相負載220v，三相負載每相都有電流，單相負載只有一相有電流，而總表是把每相的總電流都彙總流過它，所以說不管你用220v，還是380 還是兩個都用，它都有計量，都是準的，沒有誰虧誰不虧的。你所用的電度表是三相四線的電度表...
我有兩個女兒，今年41歲。老婆37歲。這樣的條件還能再生嗎？
可以是可以，畢竟開放二胎之後，很多上了歲的人都在生孩子，所以年齡問題不大。問題大的是，有沒有多餘的人手幫忙養孩子，還有你們的物質條件 養不養得起三個孩子。國家提倡三胎了，所以可以生，你要考慮的首先是家裡的經濟條件。因為現在跟過去不同，養孩子是真費錢，再乙個就是身體，精力體力是不是還能跟得上，在不依靠...