1樓：匿名使用者
很遺憾老兄，徒手抓框的話還差點。扣籃的話你應該手腕碰框，才能理論上可以，因為人不拿球彈跳往往比拿球彈跳要高，即使是手腕碰框，拿住球之後也未必能扣籃，再加上彈跳時機或早或晚，都未必能在扣籃的那一瞬間達到最高高度。要想扣籃，就好好練彈跳，等到達到超過手腕碰框的高度，那麼不論是早起跳還是晚起跳都影響不大了。
閉行亮我個人覺得扣籃還得戰勝乙個心理壓力。因為我們這籃球場有乙個低框，就是讓扣著玩的，雖然很輕易就能達到扣籃的高度，但是因為怕球砸到臉上，單手扣的時候總是心裡有顧及，雙手的話會好點，但轎寬是雙手就要求彈跳更高了。不過你身高比我高，摸高也比我高，再加上感覺你還年輕，不要心急，慢慢練，打籃球的人一般到了二十七八才會到巔峰，時間還長著呢。
如果著急扣籃耍酷，那麼可能會得不償失，我朋友有扣籃摔傷的。其實現在打球扣籃不算什麼本事了，把球打好自然就能帶坦得到美女的目光和隊友的尊重。 以上我個人感覺，如有雷同純屬見鬼。
2樓：匿名使用者
打球不一定要會扣籃的兄弟，作為乙個183的身高，多從腳步，速度和投籃上下工夫吧。我是這樣過來的。
怎麼練習扣籃
3樓：網友
首先，你得能單手持球。
起跳後，胳膊超出藍筐半個前臂。
4樓：孤受愛吃
什麼時候你跳起來高出籃圈半個胳膊你就差不多能扣了。
5樓：網友
在等幾個月，等中國引進那款跳床扣籃的遊戲後，就能得心應手了。
6樓：搗蛋第一
把籃筐降低4公尺，用腳釦！！
提高彈跳的方法有哪些？滯空怎麼練習？扣籃的方法！
7樓：網友
全身肌肉需要達到非常協調的程度，你才有可能跳很高，單純的區域性肌肉訓練是不起任何作用的，最多可以增長力量和耐力，但是是幫助不到整個人提高騰空高度的，其次還有一點是先天因素，有些人，從很小很小就開始鍛鍊一些有氧訓練，長大後身體裡面的肌肉纖維分紅肌和白肌，紅肌比列越多，爆發力越好，整個身體的肌肉紅肌所佔比列越多，整個人的協調瞬間爆發力越好，這才是起到真正的騰空和滯空作用的根本因素。如果後天缺乏這些，是很難很難，機會不可能能練好彈跳的。
8樓：網友
需要長期鍛鍊哦…沒事就拔高蹦把 我就是這樣 以前摸不到籃筐 現在可以抓到了。
9樓：傷心男孩
一諾傾城說的差不多，補充兩句，可以練習短跑的起步，練習爆發力，還有蹲著走的鴨子步都行。
10樓：小白啊不菜
跳臺階，仰臥起坐練腹肌。
11樓：網友
經常練習蛙跳，深蹲跳，半蹲跳，你如果覺得這些量對你太少，你可以適當的加些，彈跳不是一天兩天就能漲起來的，要你堅持，才有效果。
12樓：蕶薍嘚芨億
跑步蛙跳帶沙包，增加腿部肌肉還有就是開腿 把腿部韌帶拉開也加彈跳高度 我認為最好是拉伸韌帶加強鍛鍊 謝謝。
怎麼練習扣籃？
13樓：
原地跑——肩負槓鈴，槓鈴重量是本人所能承受的最大重量的40%——50%，跑時儘量將大腿抬高，使大腿面與軀幹垂直，形成90度夾角。重複次數為15——20次。
支撐交換腿跳——手持啞鈴或肩負槓鈴，槓鈴重量不要太重，選乙個30公分高的臺階，一條腿在上一條腿在下，支撐跳時，上面的腿儘量向上伸直後停留數秒再換另一條腿，重複次數為10——15次。
直腿跳——肩負槓鈴，槓鈴重量是本人所能承受的最大重量的40%。腿儘可能伸直，踝關節伸展，儘可能快並儘可能高地直上直下跳。重複次數為15——20次。
4、半蹲跳——肩負槓鈴，槓鈴重量是本人所能承受的最大重量的50%。半蹲跳時膝關節彎曲接近90度，重複次數為8——10次。
單足跳——手持啞鈴做25公尺——30公尺的單足跳，跳時大小腿儘量摺疊，落地的瞬間應做乙個「扒地」動作。
雙腳跳——選一高處約為80釐公尺，跳箱或凳子均可，並在距跳箱1公尺處放乙個欄架，練習者站在上面往下跳，雙腳一觸地，儘量快速跳過欄架。隨著練習者腿部力量的提高，欄架可以增加，高度也可提高，要因人而異。另外從高處跳下後也可接連續蛙跳。
單足跳——選一高處約為80釐公尺，跳箱或凳子均可，練習者站在上面往下跳，雙腳一觸地，迅速用單足跳過欄架或接單足跳。
經過一段時間的負重和跳深練習，學生的腿部力量和爆發力都會有很大的提高，這時再進行專項練習時，不僅不會受傷，對提高成績起到了事半功倍的效果。
14樓：網友
建議瞭解自己，是不是有這個可能扣籃。。。手指能碰到標準筐了。。。說不定能行的。。。
還有先看看爆發力。。。50公尺或100公尺跑多少。。。也不要盲目瞎練。。。
畢竟籃球不是能扣籃就無敵了。。。情願把時間和體力花在練基本功上。。。基本功第一。。。
就無敵了。。。
怎麼練習扣籃,專業問題
15樓：麥崽
想象自己是最棒的~自信最重要~我沒自信扣不了籃。
我要，扣籃，練習扣籃，練習彈跳
16樓：拾萬里之外
扣籃大致可以分為5個步驟： 助跑、起跳、持球、壓圈、落地。
起跳：選擇好起跳點使你可以順利的達到扣籃的位置以及高度，空中的重心要把握好 [單腳起跳後注意身體的平衡。垂直公升空對後面的動作完成和保護的幫助較大。
持球：這裡沒有必要一定要抓住球，手可以很輕鬆的貼在球上，保持球的運動方向即可 [平時多練習加強對球的感覺] ！
壓圈：這個動作是扣籃最激動人的時候，也是初學者最容易受傷的地方， 保持起跳的垂直可以儘量大的提高你的絕對高度。讓完成壓圈的難度減小，也使前衝的慣性減小。
比較好的保護自己，球沿籃圈邊大概1/4進籃的時候，手指施展下壓動作然後抓圈。[特別注意要多練習，不要急於求成，當感覺完成質量不高的時候，及時停止動作，避免不必要的受傷]。
落地：不容忽視的環節，動作要做全，控制重心，保護自己落地雙膝彎曲緩衝。2種有效的練習方法：
1.找個的籃圈，找找感覺。
2.在的圈把球按到籃圈邊，使球靠你手向前的力量滑過籃圈，手隨後注意抓圈的動作 完成扣籃不僅僅是彈跳達到基本要求，力量也是很重要的因素， 力量在你完成動作的時候起到很好的保護動作。所以平時要有點針對性的練習。
彈跳力訓練方法：
打籃球。籃球運動是非常鍛鍊人的彈跳力的，打籃球時，搶籃板是最常見的，在搶籃板時必須要奮力跳起。在投籃、搶球和蓋帽時都要用力跳，這樣每時每刻都在鍛鍊著彈跳能力，只有堅持打籃球，彈跳力一定能提高。
跳繩。在跳繩的過程中，雙腳始終在不停的跳動，每天堅持練習1--2個小時的跳繩，能有效提高彈跳力。
打羽毛球。羽毛球中常常要跳起搏殺，這樣能鍛鍊爆發力，時間長了能提高彈跳力。
跳高。跳高是鍛鍊彈跳力的比較直接的方法，最簡單的可以在空地上練習彈跳，在高處設立個簡單標記，每天把標記向上移動一點，這樣堅持每天鍛鍊能提高自身的彈跳力。
增強小腿肌肉。彈跳力的強與弱與小腿肌肉有直接關係，平時可以在小腿上綁個沙袋跑步，能鍛鍊小腿肌肉。另外在飲食上注意多吃些牛肉等，有利於長肌肉。
扣籃 我是個在校生，185多點，請問怎樣練習扣籃，具體點，謝謝
17樓：▓詎蕝戀噯
你好~你要先再練練彈跳詳細請點選看。
有詳細的練彈跳。
我在說下~一般扣籃方式~
左側45°運球做三步上籃。只運一下，步伐要調整好，在三秒內圈前沿起跳，在空中有一段飛行，這樣可以給上肢騰出足夠的空間來施展動作。扣籃的關鍵來了，在離籃圈20cm的時候，眼睛盯住籃圈後沿，單手向下用力把球砸向籃圈後沿，一定要壓腕，有中把球塞進藍圈裡的感覺，然後迅速把手抽回，避免受傷。
最好不要單手去抓籃圈。落地時一定要注意保持平衡。
你實驗的時候開始手腕不用特別用力，只要做到把球塞進籃圈就可以，掌握好動作要領以後，就可以自由的飛扣了。
無論你怎麼起跳都無所謂，只要你跳的足夠的高。扣籃主要是掌握技術動作。單手能不能抓住球也無所謂。只要手感好，球感覺就象粘在手上一樣。
另外奉送乙個表演式的扣法，在三分線左右，正對籃框，計算好步伐(通常以右手為例，左腳略微在右腳前一點，起跑的時候先出右腳，然後來個三步，正好是左腳起跳),先把球的氣打足，一定能彈的足夠高才行，用投籃的動作把球投向籃圈，一定要有弧度，最好讓球在三秒內圈處和籃框之間的位置落地，彈起後的高度最好在籃框上10cm左右，人跟球走，掌握好時間差，跳起後單手在籃圈上把球拿住，用力往籃框裡一砸！
爽啊！~~希望~對你有幫助~！
18樓：網友
185的身高 並不是很高 要想扣籃 先把自己的彈跳練習到足夠的高吧 有了彈跳了 扣籃也就順理成章了。
19樓：網友
練好小腿力量，還有腳踝的力量，這2個是增加彈跳的，然後練下腰腹肌，這是在空中保持平衡用的， 在空中不能保持住很難把球扣進，最後練練手指力量，抓球用的，實在抓不住就得對彈跳要求更高了，還有就是雙手扣了，這個跳的還得高，加油吧，我180不到就能扣了，嘿嘿。
20樓：匿名使用者
我187在健身房練乙個暑假就能扣了 先負重深蹲 再練小腿 最後連背闊肌 最好再加腰腹力量 扣籃時要助跑 起跳時用力向上甩動雙臂 腳用力瞪 腰向上挺 把球舉到最高點 動作要連貫 多加練習 如果你身體素質夠行的話一兩個月就能扣了。
求：寒假練彈跳，回到學校灌籃！要有效！
21樓：網友
練彈跳分兩種：
1）跳得高且彈速快，起得快，落得也快！再起就比別人快，用於搶籃板比較合適！
有效方法：每天抽出兩至三次時間跳跳繩！小兔跳！
小兔跳：蹲下，手背後，腳尖著地，腳跟抬起跳躍！
2）跳得高和置空時間長：用於後仰投籃！空中做動作，但要搶籃板的話就不是很實用了！
有效方法：蛙跳，走路時，點起腳尖走，腳後跟抬起！
這樣練腳腕上的力量，在練好腳和腿上力量的同時，要想置空好，還得做俯臥撐，仰臥起坐，練好腹肌和腰上的力量！
22樓：網友
抬腳後跟訓練：先測試出自己的極限是做多少個，然後每天做3組-5組，每組是你極限的70%-80% 堅持乙個月或更長！
衝刺跑：50公尺或30公尺 一定要盡全力的跑。跑完走回去再跑，一天跑3-5次。
深蹲訓練：背過手，雙腳合併，下蹲到最深，起來。如此，每天5-8組 每組做自己極限的70%-80%。
23樓：網友
任何訓練都不是一時就可以達到的，要扣藍，要根據你個人身高和彈跳和手臂長度等因素。練彈跳的好方法很多，負重向上， 向前跳躍都是練習的好方法，當然，你要制定每次練習的目標，然後一次一次的提高，一次一次的突破自己的極限，那樣你才能得到你想要的成績。
24樓：打破砂鍋_楓
晚上練蛙跳。
清晨練長跑比較合適。
次數由少到多，是乙個遞增的過程，練幾天習慣以後以自己的身體為極限。
我一公尺七，用的是這樣的方法可以抓框，扣籃還差一點呵重要的是能堅持。
25樓：網友
不成。你估計練不出來 。彈跳不是乙個月兩個月就能提高的，需要很長時間的鍛鍊，我有個同學他185公分，但是至今不能扣籃。呵呵。
26樓：網友
你開玩笑吧，依照亞洲人的體質和你的身高來看，沒有一年半載的訓練是不可能的，除非你天生就是打籃球的料。
練習造句嗎？就怎樣造句？
例句 只有反覆練習，才能熟練地掌握運演算法則。老師讓我們把生字抄寫在練習本上。課後，老師留了三道練習題。練習書法可以陶冶情操。彈鋼琴要多練習，才可以熟能生巧。美術小組的同學今天午後練習畫蜻蜓。真是難得，剛練習了兩個月，他就在這次書法比賽中獲得了季軍。馬上要期末考試了，老師讓我們天天做練習。經過假期的刻...
浮力的題目，求有關浮力的練習題
1 木塊受到的浮力f等於排開水的重力g 所以只要算出排開的水的重力g就ok 水的密度是預設已知量的，那麼根據g mg，m v，v的計算就很簡單了，水位高度h 5cm，正方體木塊的邊長a 10cm也是已知量。剩下的具體計算就自己算一下吧！2 那麼要使木塊浮起來就要受到的浮力大於重力才可以嘛！那麼我們可...
觀香練習專注力有需要注意的嗎？怎樣練習注意力集中
天才，首先就是注意力。法國生物學家喬治 居維葉說過 天才，首先是注意力。孩子若沒有足夠的注意力，會影響學習的品質和效果 相反的，對任何事若能專心 投入地學習，不僅學習品質佳，相對地，學習成果也會高人一等。由。怎樣練習注意力集中 1 3視覺追蹤訓練。視覺追蹤能力是兒童在追蹤 辨認資訊時，所表現出來的維...