1樓：不二不我風格豆
哈哈需要自完全搞定真想自身體鍛鍊更點並且鍛鍊高、強壯、幹練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩身材與體質根據我功經驗建議修改自鍛鍊式採取整體強身鍛鍊式進行鍛鍊： 首先要養早晨提前四0陸0鍾起床習慣； 二早晨起外先跑跑步身體跑微熱行作每早晨鍛鍊前必須準備事項； 三做做廣播體操或者習簡單武術套路或練武些基本作注意：初練武先要求神似必須追求形似才能保證自舉手投足符合練武手離寸； 四每早晨鍛鍊進行深呼吸憑藉口氣盡力嘯（能鍛鍊提高自肺量、底氣與嗓音巨集亮）每進行原起跳、原起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高鍛鍊（效促進自身體高、各部位肌肉強健與線條美同提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度）進行單槓、雙槓鍛鍊（能達並超高體育鍛煉標準）； 五每睡覺前準備杯綠茶水清晨起床第件事給涼綠茶水加點熱水空腹喝（稀釋體內睡眠血液粘稠問題；二利於鍛鍊身體現供血、供氧足良狀態；三清掃體內垃圾作用提高身體消化功能利於肉特別腱肉；四消除清晨起床鍛鍊現各種身體適狀態；五清譁此晨起床空腹喝綠茶水消除脂肪肉（肥肉）醫療效）清晨起床空腹飲綠茶水適應每每必須喝四00ml； 六每早晨定要吃飽飯午必須吃、吃飽雞、鴨、魚、肉隨便吃晚飯：
少吃或吃麵食（饅、麵包、麵條、餅乾、點等）；二少吃點雞、鴨、魚、肉；三吃行要吃太飽晚飯三條都肉利條件自必須控制握免形攝入量造盡脂肪肉（肥肉或脊）腱肉（瘦肉）主要原； 七晚飯兩外走走做做俯臥撐、吊吊單槓、雙槓或者家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐鍛鍊鍛鍊身體發熱即等身體適應再增加運量注意：自滿二三週歲前能進行舉重與超強度鍛鍊（包括推拉槓零、負重鍛鍊、深蹲）影響身體高並造腿部肥胖問題切記切記 八新華書店、中國購買或載些鍛鍊身體、練武身體防護與保護書籍及鍛鍊身體技術要領、注意事項、防身術武術套路習習再進行具體鍛鍊與實施 各條貴持恆 要能期堅持養習亂團迅慣特別能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛鍊我敢肯定：二三月見效 能期堅持用三五定自鍛鍊：
高、幹練、英俊瀟灑、氣質、亭亭玉立、風度翩翩、舉手投足都透七仙風采使帥哥美喜歡追捧圍繞身旁局面更 祝您。
2樓：求職美髮店長
親們誰知道北京朝陽區百子灣附近**有鍛鍊身體的單槓雙槓地方嘛？謝謝！
怎麼在雙槓上鍛鍊
3樓：洪辰
在雙槓上做俯臥撐，支撐起腿，
4樓：烖ad崪粬
雙槓就是引體向上啊 ！求採納。
撐雙槓可以練哪的肌肉
5樓：宇宙魔皇
雙槓臂屈伸主要對手臂三頭肌，中三角肌和後三角肌有很大增幅效果，同時也能練到二頭肌和小臂前鋸肌，差不多基本上整條手臂肌肉都能練到，對胸肌和肩膀斜方肌也有一定效果，不過最主要練到的是三頭肌和中後三角肌，也可以坐在雙槓上，用腳腕夾住一頭，躺下去練腹肌，效果很好。
6樓：網友
雙槓能有效地發展上肢、肩帶、軀幹肌肉群力量，特別對三角肌、胸大肌、腹、背肌的發展有顯著效果，使肘、肩、腰關節、韌帶的柔韌性和靈活性得到增強。繼續努力。
長期練習單雙槓對身體是否有益
7樓：育體育心
長期練習單雙槓對身體素質的增強很好好處。
單雙槓的練習主要以手臂的支援練習為主，可以很好的增強上肢和腹背肌肉的增長，提高身體的靈活性。
一般單槓練習引體向上、懸垂都可以；雙槓練習剛斷臂屈伸，支援擺動等練習。一般練習的4組，每組次數根據自己能力調整。
注意練習中的安全問題，做好熱身活動，防止肌肉拉傷。
8樓：網友
超標了肯定對身體不好。
9樓：陳玉亮
很好啊，，不過鍛鍊得需要度和方法，不能拉傷肌肉，，，懂？？
為了最大效果鍛鍊單雙槓，你有哪些好的方法？
10樓：講星座的川哥
雙手伸直手臂，胸部挺直，腹部閉合，雙腿併攏，腳趾伸直。您可以先在低雙槓上向前移動兩個手臂支撐杆，以增強支撐能力。彎曲手臂，水平懸掛杆。
用手輕輕向外握住槓鈴，身體會自然下垂。吊起手臂，雙臂壓桿，先將上身向後傾斜，帶動兩腿前傾，然後收腹，抬腿彎曲臀部，重複8~8次。你可以先在墊大巧子上做腹部和腿部的舉重和仰臥起坐，以增強腹部肌肉的力量。
首先伸直手臂支撐，然後開始擺動。擺動時兩臂應伸直，以肩為軸，幅度由小到大。向前擺動時，髖部應向前擺動，腳趾應儘量伸展。
上半身擺動過垂直部分後，加快腿部擺動速度，重複5~6次。乙個小球可以掛在杆的前後，並從支撐姿勢揮動，使腳擺動到接觸小球或高於小球。先用吊臂彎曲支撐，然後擺動身體下部。
在垂直滾拍鍵部分擺動後，頭部和肩部略微下垂。當雙腿擺出橫杆時，肩部移動較晚，然後雙腿下降，雙腿主動向前擺動，重複5~6次。在練習開始時，你可以先前後擺動吊臂，然後做吊臂彎曲支撐。
用雙手握住單槓，然後將單槓垂下。彎曲膝蓋，試著將小腿向上縮回。當你到達最高點時，完全收縮腹直肌一秒鐘。
然後慢慢下垂小腿，直到完全伸直。收起小腿時吸氣，落地時呼氣。當你縮回小腿時，試著抬起膝蓋。
經典的背部訓練動作主要集中在背闊肌、前臂肌群、肱二頭肌和肩三角肌後束。增加背闊肌的寬度是非常有幫助的。如果你需要增加體重，你可以把槓鈴掛在訓練帶上。
雙手握杆由直臂支撐。當手臂彎曲並降到最低位置時，頭部向前伸展以完全伸展胸大肌，雙臂通過收縮胸大肌而伸展。當上臂超過水平時，手臂向後移動到包含胸部的姿勢。
雙臂伸展時，胸大肌完全收緊，是鍛鍊胸大肌外側和下緣的有效方法。例如，當屈臂降到最低位置時，軀幹稍微向後，三頭肌-肱骨收縮用於伸直手臂，身體向前引導使身體直立，上臂三頭肌-肱骨完全收緊。這是鍛鍊三頭肌的另一種方法。
因賀讓此，在做雙肩臂屈伸時，我們應該有乙個明確的目標。
11樓：小美美學姐
我的好方法就是應該準備好相應的器具之後，然後再雙手撐住，選拆畝孫帆擇來回轉動，這個時候必須要發揮自己的臂旅凱森力，一定要撐住，堅持五分鐘的時間。
12樓：創作者
需要制定計劃的，每天都是需要鍛鍊的，注培搏意自己的身體狀況，嚴格的計劃進行鍛螞搏煉，這樣就可以配物祥讓自己的臂力變得更好。
13樓：樂樂在此呢
瞭解練習的技扒掘巧，要注意臂力的水平，還要注春槐核意練習的姿勢，要增強肌明歲肉的力量，也要做好核心的支撐，這些方法都是有效的。
14樓：不爽的爽朗菌
我認為應該增加手臂的力量，也應該做好運動之前的熱身活動，並且也應該做好核心慧拍力量備彎的支撐，同時也應該訓練自己的肌肉。也應該注意技仿碧悶巧和方式。
15樓：劉心安兒
首先就是要提高手臂的力盯悉量，也應該掌握方式和技巧，滑和還是要多加練習，一定要避免肌肉拉傷凱讓乎的情況發生，應該注意做好熱身運動。
訓練雙槓的方法 可以選擇怎麼鍛鍊
16樓：向陽
1、雙槓直臂支撐，鍛鍊部位：整個手臂的肌群、肩關節、腰腹，動作：兩手直臂撐槓，挺胸收腹，兩腿併攏，腳尖繃直。可先在低雙槓上，兩臂撐槓向前移動，以增強支撐能力。
2、掛臂撐，鍛鍊部位：手臂的肌群、肩關節，動作：兩臂彎屈水平掛槓，兩手稍向外施握槓，身體自然下垂。
3、掛臂屈體撐，鍛鍊部位：腹肌，動作：掛臂，兩臂壓槓，先上體後仰，帶動兩腿前擺，然後收腹舉腿屈髖，重複8～8次。可先在墊上做收腹舉腿和仰臥起坐輔助練習，以增強腹肌力量。
雙槓這項運動，你有哪些瞭解呢？
17樓：小豆子子梓
我覺得雙槓運動是一項非常優秀的運動，因為這項運動有助於我們的身體健康，也有助於我們的身心健康，如果情況非常好的話，還可以幫我們預防一些疾病和**一些疾病，甚至也有助於我們的身體發育，所以我覺得雙槓運動是一項非常值得我們喜歡的運動。
18樓：小阿星
我還是比較瞭解的。這項運動是非常精彩的，非常的受歡迎，同時也特別考驗運動員的耐力和靈活應對的能力，也非常考驗運動員的四肢協調能力，是非常有難度的一項運動。
19樓：王志剛剛剛
雙槓這項運動可以訓練自己的肌肉，也非常注重手臂能力的鍛鍊。是一項非常好的運動，能夠訓練身體的全面素質，也能夠加強身體的核心支撐力。
20樓：潮思敏
雙槓這項運動需要有很好的臂力，掌握好身體的重心和平衡力。
請問誰知道哪裡有開心農場可以玩，誰知道開心農場網站？？
qq空間裡面有！進入空間點個人中心，然後新增qq農場的應用就能玩了！我知道手機上 kong.net 空中網 裡面有 開心牧場 養動物 和 農場大亨 種植物 不知道是不是你要的 誰知道開心農場 那個是需要朋友邀請你的才可以開通的，首先，不要先找到一個朋友邀請你的校友錄去，然後新增越多的人越好，之後那裡...
親們，有誰知道絲網印刷危害大嗎，主要檢查身體的哪幾項。求
中華人民共和國食品衛生法 第二章第八條規定 食品生產經營過程必須符合下列衛生要求 一 保持內外環境整潔，採取消除蒼蠅 老辯段鼠 蟑螂和其他有害昆蟲及其孳生條件的措施，與有毒 有害場所保持規定的距離 二 食品生產經營企業應當有與產品品種 數量相適應的食品原料處理 加工 包裝 貯存等廠房或者場所 三 應...
親們 有誰知道這是什麼品種的貓貓嗎
這就是土貓啊，中華田園貓 1你看像不像這捲毛貓？有誰知道這是什麼品種的貓？1.暹 xi n 羅貓。2.暹 xi n 羅貓是世界著名的短毛貓，也是短毛貓的代表品種。種族歷史暹羅貓原產於泰國 故名暹羅 在 200多年前，這種珍貴的貓僅在泰國的皇宮和大寺院中飼養，是足不出戶的貴族。體型 中型。800元。毛...