1樓：貴讓山俏
配製合理的飲食就是要選擇多樣化的食物，使所含營養素。
齊全，比例適當，以滿足人體需要。
1．粗糧。細糧要搭配：粗細糧合理搭配混合食用可提高食物的風味，有助於各種營養成分的互補，還能提高食品的營養價值和利用程度。
2．副食品種類要多樣，葷素搭配：肉類、魚、奶、蛋等食品富含優質蛋白質。
各種新鮮蔬菜和水果富含多種維生素和無機鹽。
兩者搭配能烹調製成品種繁多，味美口香的菜餚，不僅富於營養，又能增強食慾，有利於消化吸收。
3．主副食搭配：主食是指含碳水化合物。
為主的糧食作物。
食品。主食可以提供主要的熱能及蛋白質，副食可以補充優質蛋白質、無機鹽和維生素等。
4．幹稀飲食搭配：主食應根據具體情況採用幹稀搭配，這樣，一能增加飽感，二能有助於消化吸收。
5．要適應季節變化：夏季食物應清淡爽口，適當增加鹽分和酸味食品，以提高食慾，補充因出汗而導致的鹽分丟失。冬季飯菜可適當增加油脂含量，以增加熱能。
配製合理飲食的方法：
根據具體情況（如性別、年齡、勞動強度），確定每日總熱能及營養需要量。
根據碳水化合物（佔60%～70%）、脂肪（佔20%～25%）、蛋白質（佔10%～15%）所佔一日總熱能的比例，分別計算其需要量。
確定每日需用的營養素後，根據食物所含的營養素計劃每日膳食。
根據經濟及**情況確定每日供給主食和副食的數量。
最後計算出全部食物的各種營養素含量，並與供給標準相對照。若相差在±10%幅度內，即符合要求。
6.一日三餐熱量分配應為：早餐佔30%，午餐佔40%，晚餐佔30%，以保證一天的熱平衡。
2樓：鎖金生堅亥
1、葷素搭配。
2、挑選零食時也要考慮營養豐富。
3、粗糧、細糧搭配。
4、運動量大時，適當多吃能提供能量的食物。
5、每日吃適當的新鮮水果。
6、營養素全面。
7、吃清潔衛生、不變質的食物。
8、一日三餐合理安排。
9、少吃甜食、烹調清淡，盡。
量把精白麵換成各種粗糧，才。
有利於促進健康，維持適宜體重。
日常生活中為保證均衡營養，我們應該如何做？
3樓：孤陰紫超霸茄堡
隨著人們生活水平的不斷提高，食物的種類日益豐富，不僅吃得越來越好，也吃得越來越精細。雖說我們能夠自由選擇自己喜歡的食物，但長期偏好某一類食物，對人體健康不好，應當保持均衡的營養，才能健康長壽。
食物多樣化
每天要吃不同的食物，根據國際營養膳食標準，每週最少攝入25種以上不同的食物，才能保證營養均衡。人體必須的七種營養元素，包括蛋白質，脂肪，維生素，礦物質，纖維素，碳水化合物和水。想要身體健康，每天都要均衡的攝入以上幾種物質，要從飲食當中得到足夠的營養，就要堅持食物的多樣化。
植物性食物和動物性食物混合食用，以此來滿足人體對不同營養素的需求。
多吃蔬菜水果
蔬菜水果當中不僅含有豐富的纖維素，更有人體所必須的多種維生素和微量元素。很多蔬菜水果當中都有自己特有的營養素，因此，要儘可能的多吃不同種類的蔬菜和水果。最好在兩餐之間新增不同的水果，以滿足人體對各種維生素的需求，營養價值較高的蔬菜包括西蘭花，菠菜，芹菜，白菜，蘿蔔等，營養價值較高的水果有獼猴桃，蘋果，火龍果等等。
多吃豆製品
要做到均衡營養，要保證人體蛋白質的攝入，而蛋白質的**主要包括雞肉，豬瘦肉，魚，牛肉，豆製品等等。豆製品當中含有的蛋白質是優質蛋白，非常容易被人體消化和吸收，豆製品當中還含有維生素b2，能夠避免口腔炎，唇炎等口腔炎症。大豆當中更是含有大豆類黃醇，十分適合患有高血壓心臟病的老人，大豆更是能夠為女性補充足夠的雌性激素，預防男性前列腺方面的疾病。
4樓：花女士花捲
首先要飲食規律，三餐定時定量。然後就是食物上要葷素搭配，肉類以瘦肉為主，避免攝入動物性脂肪(如豬油等),每日滿足所需即可。
5樓：紅色朝陽
瓜果蔬菜、肉禽蛋奶都要攝入。多吃蔬菜水果能補充人體的微量元素，促進腸胃蠕動和新陳代謝。多吃肉禽蛋奶能夠提高人體免疫力，增強體質。
6樓：夾竹桃
我認為每頓飯應該做到攝入充足的碳水化合物，同時還要吃一些肉和菜，這樣才能保證營養均衡。
7樓：了來了啊啊啊
每週都要吃魚禽蛋瘦肉，每天必須吃水果和綠色蔬菜，主食以穀類為主，穀類為輔食。
怎樣才能做到營養均衡?
8樓：匿名使用者
只吃某一類食物是很難達到營養均衡的，只有把各種食物搭配著吃，才能達到營養均衡。
1、主要營養素蛋白質：魚、火腿、豬肉、豆腐、雞蛋等；
2、主要營養素胡蘿蔔素、維生素c、無機鹽：青椒、胡蘿蔔、菠菜、蘆筍、南瓜等；
3、主要營養素維生素c、無機鹽：白蘿蔔、蘋果、茄子、捲心菜、柑橘等；
4、主要營養素碳水化合物：公尺飯、麵條、麵包、土豆等；
5、主要營養素脂肪：花生、肥肉、植物油、熟豬油等。
葷菜素菜要搭配著吃，光吃蔬菜或光吃肉都不對。吃得太精細也不對，要經常吃紅薯、玉公尺等粗糧。
可以看看健康飽含寶塔：
吃最少 油、糧、鹽類。
吃適量 奶類、蛋、豆、魚、肉類。
多吃些 蔬菜、水果類。
吃最多 五穀、根莖類。
按「321」、「343」原則進食可以實現營養均衡。
321」：是指食用的主食、蔬菜和肉的比例最好按3：2：1搭配，「343」是指近食量分配，早、中、晚三餐的比例最好是3：4：3。
當然還要學會科學進食，從日常的飲食中一點一滴地積累健康，從每乙個飲食細節中關愛自己的身體。
9樓：匿名使用者
每天吃杯牛奶，乙個水果 再吃點飯和肉。
10樓：匿名使用者
早上吃得好，中午吃得飽，晚上吃得少。
11樓：匿名使用者
1、【控制熱量與脂肪】要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、【飲食要清淡】要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、【常吃蔬果】要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、【平衡膳食】每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、【熱量負平衡】請記住**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、【建立良好的生活方式】請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。
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辯論會，逆境有利於我們成長的名人名言。謝謝了
生活就像海洋，只有意志堅強的人，才能到達彼岸。馬克思 生命的意義在於付出,在於給予,而不是在於接受,也不是在於爭取。巴金 人只有獻身社會,才能找出那實際上是短暫而有風險的生命的意義。愛因斯坦 成功 艱苦的勞動 正確的方法 少談空話。愛因斯坦 人的價值蘊藏在人的才能之中。馬克思 不要在已成的事業中逗留...