1樓：你們的張小二吖
如果是剛開始健身減脂的話，首先考慮有氧運動，因為有氧運動初期對身體整體的要求不高、動作簡單，一般只要求有效的有氧運動達到40分鐘以上就會出效果，比如簡單的跑步、跳繩、踩單車、游泳等等，這些有氧運動達到的效果也是最明顯的。後期根據自己學習的只是，可以循序漸進安排一些無氧運動，這時候身體瞎談做陵已磨胡碰經可以接受一定的訓練強度了，也不會輕易出現拉傷之類的。最好的是自己可以去跟隨健身教練學習或者**乙個健身app去跟著學習。
2樓：北山一師
第1點不會安排健身，給自段如己寫乙個健身計劃表，一週的健身計劃表每天做什麼都寫在上面，然後認真的去執行，第2點想要合理的安排有氧運動和無氧運動，自己就應該消態每天協調好這運動時間，一週最好是兩次無氧運動，三次有氧運動，這樣是比較好的拿燃源。
3樓：溫柔的女人
第1點健身安排兩種，一種是無氧運動，一種是有氧運動，兩者的運動都應該結合，第2點那麼安排的時間應該調整開，根據自己的這種工作時間的需求來調整，什則睜巖麼時間合適你就安排什麼時間就可以孫御了早租。
去健身房**，有氧運動和無氧運動怎麼安排合理
4樓：銀力體育學院
全國古典健美冠軍之路-第8期。
健身頻率，有氧運動和無氧運動的安排問題？
5樓：網友
增肌和減脂一起進行難度確實很大，因為需要在飲食和運動方面控制較回為嚴格。
由於不清楚。
6樓：土土公
吃點牛肉，減腹部多做卷腹運動。
有氧運動和無氧運動怎麼安排合適？想**增肌
7樓：苦瓜粉
有氧運動主要**，無氧運動才是增肌。
同時進行的話，先進行無氧訓練後進行有氧訓練。因為有氧訓練後，肌肉的收縮和伸展能力下降，運動能力下降，這時進行無氧力量訓練會覺得力不從心，肌肉控制能力差，容易出現運動損傷。
給你三個原則：
1、有氧運動能提高心肺功能、增加毛細血管開放量，這將為增肌打下良好基礎；
2、過多的有氧運動會消耗很多熱量，一定程度上妨礙了肌肉增長；
3、有氧無氧在同一訓練課內的話，一般應該無氧在前，有氧在後。
基於以上原則，如果你是初學者，建議大致分成3個階段訓練：
第一階段：基本素質訓練。
每週訓練2-3次，每次60分鐘左右，持續1-3個月。
10分鐘熱身；
30分鐘力量訓練，練遍全身；
20分鐘有氧。
第二階段：增肌階段。
每週訓練3-5次，每次60-90分鐘，持續6-36個月（根據你對自己肌肉發展程度的滿意程度確定）
10分鐘熱身+50-60分鐘力量訓練+20分鐘拉伸另外每週單獨安排一次40-60分鐘的有氧訓練。
第三階段：塑形階段。
如果覺得基本達到目標，可以安排成正常的健身計劃：
每週訓練3-5次，每次60-90分鐘。
其中 10分鐘熱身。
40分鐘力量訓練。
20分鐘有氧。
20分鐘拉伸。
8樓：檸檬愛美
dao 訓練週期內。
一週五練，兩容天休息，一天吃東西。 有氧安排：
肌群訓練，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。 無氧安排：跑步。
1.跑臺慢跑熱身10分鐘。 2.
伸展一下要練的肌肉（採用靜態伸展）。 3.少食多餐，減慢吃飯速度 ，多吃蔬菜和粗 糧，多喝水，控制高熱量食品的攝入。
檸檬愛美。
9樓：網友
女生一般都輕重量多次數的力量練習，力量練習完後再進行40分鐘的有氧運動。當然這些都需要根據你的體能狀況，來決定運動量的大小。
10樓：付
深蹲就別做了 仰臥起坐 小啞鈴。
去健身房鍛鍊身體，要是想**，是先練有氧還是先練無氧？
11樓：神馬影院
減脂是先做有氧還是無氧。
12樓：與天海一色
有氧！肥胖者一般身體虛，先練一段有氧運動，等身體機能恢復了再做無氧運動**。
13樓：露希菲兒
先有氧 再無氧來塑形 如果你是女孩 最好再配合瑜伽練著 效果很好。
14樓：施春暉
想**就得練有氧運動。
關於健身，有氧和無氧如何搭配
15樓：網友
先做力量訓練，再打羽毛球。30-60分種的力量訓練，心率控制在(220-你的年齡)x80%範圍之內。良好的健身習慣和正確的健身方法會改變乙個人的身材和容貌，甚至是氣質。
一、工具。自重訓練（無器械訓練）
器械訓練（啞鈴 槓鈴等）
二、步驟。1、為了避免肌肉拉傷，還是需要做動作之前做一些簡單的拉伸動作，其實為了達到減脂的效果，你的身體應該把儲存的脂肪作為鍛鍊所需要的能量。
2、在這之前，你必須先燃燒掉你的糖原儲備。在進行負重運動時是在用儲存在肌肉的肌糖。如果你一開始便做有氧運動，最初的 20-30 分鐘會消耗了我們的肌糖 然後再消耗脂肪，所以當你跑完步然後再進行力量訓練時你會感到力不從心，甚至是煎熬，而當先做無氧力量訓練時，通常情況下你都是在用糖原作為然料。
3、先做有氧運動會影響力量訓練的力度和效果。有氧容易使你疲憊，對減脂效果也會差一些、反而先做重訓合理的安排了這一切，既滿足了重訓的目的，又可以提神有氧的效果。可以更快，更好的達成健身塑形的效果。
16樓：孫社長
羽毛球強度大但是時間長那就變成混合有氧無氧的運動了。增肌是無氧為主，減脂是有氧為主，兩個都是先熱身，增肌先做力量，做完以後有氧20分鐘，做太多有氧會影響長肌肉。
減脂也是先力量，但是做完以後有氧要40分鐘。力量訓練大概都是20-50分鐘，看自己身體適應情況。如果你脂肪多要先減脂肪，羽毛球放到最後。
無氧消耗糖原（碳水化合物），有氧消耗脂肪。但是身體要運動三四十分鐘後才會開始消耗脂肪，所以前三四十分鐘無氧，之後開始有氧運動。
2.有氧以跑步為例，保持中等強度且時間乙個半小時內為最佳。
3.運動強度靠心率來體現，可以買塊心率表也可以看跑完喘著粗氣說句話是斷斷續續的，說明處於高強度運動，反之能完整的說完一句話就屬於低強度。
4.運動光以出汗的多少來看運動的強度是不準確的，有的人愛出汗有的人不愛出汗，流汗只是身體調節溫度的表現，夏天運動完流了一身汗去稱體重發現自己瘦了那只是掉的水分，不是脂肪。
5.如果打定注意運動**，就不要以體重秤來檢測**是否成功，要以皮尺維度來做依據。有的人體重110看起來只有105，有的人體重105，看起來卻有110，維度最重要。
17樓：宇宙外的三道題
無論是**還是增肌，都應先進行一些無氧器械鍛鍊。
因為有氧運動會將體內纖維打亂，有氧運動一停止，有氧分解也停止了，不利於後面的器械鍛鍊。而且人在有氧運動過程中先提供能量的糖元，當糖元消耗完，身體才會開始消耗儲備的能量源（脂肪）。先做器械的話，需要耗能，會消耗掉肌糖元和肝糖元。
這樣的情況下，當我們開始做有氧的時候，直接消耗脂肪這樣是有助於快速減脂的。另外，女生也可以做無氧，減脂時加上一些力量鍛鍊能夠讓減脂事半功倍。很多女生就是因為擔心力量鍛鍊會變成「肌肉女」所以都不去進行力量鍛鍊，其實這也是個誤區。
因為有氧運動是會加速肌肉分解的。並且對女性來說，發達的肌肉是很難練就的。
18樓：六六健身
小哥哥的健身課堂，有氧vs無氧，哪個更**。
19樓：邱醫幫你瘦
減脂期，無氧和有氧運動應該如何搭配？這個比例**效果最完美！
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