1樓：匿名使用者
先練習手往後拉 20歲要學學低階瑜加 應該還是可以的。
後手翻的學習方法,大概要學多久?
2樓：紙吹雪赤之舞
無論是練習前空翻還是後空翻，最關鍵的是四個問題。第一，你要有良好的平衡性；第二，你要有足夠的腹部力量（可以鯉魚打挺，說明你的腹部力量已經可以了），腹部力量力量很關鍵；第三，你要有足夠的腰部力量；第四，你要有比較良好的柔韌性。只有同時具備這四點，你才可以練前空翻、後空翻，而且一定注意是先練前，後練後。
先從滾地翻到靠地翻，之後就是前手翻，在後就是前空翻。助跑要根據實際的情況自己來決定，在騰空後，要精神集中，反應迅速。 想原地倒立，在離牆壁半公尺（或30釐公尺）處，在地面鋪上軟硬適度的靠墊，用三點式（雙手、頭著地）倒立，然後在上肢力量的作用下，成兩點式（雙手著地），通過腿的前後搖擺和腰腹的軟硬繃弛來調節在空中的平衡，經過長時間的練習就可以了。
前手翻直體前空翻的正確要領和常見的錯誤技術 前手翻和直體前空翻在空中都應抬頭完成，用抬頭的動作保證身體挺胸，展腹拉成「弓形」形成**，以便聯接後面空翻動作。 1、前手翻趨步下手時快速全力蹬擺腿； 2、推手快速有力； 3、空中抬頭挺胸，直膝繃腳面； 4、在腳尖觸地之前都應抬頭挺胸； 5、利用身體**「力量」含胸起跳（不能提臀）； 6、起跳之後迅速展臂，抬頭挺胸，身體形成「背弓」； 7、繼續抬頭（此時極易出現「跟頭」的錯誤）展體。 8、抬頭落地準備完成下乙個空翻起跳。
自由操中的前手翻和直體前空翻應該「抬頭」完成，後半部分動作不應「跟頭」。 由於規則的變化，前手翻接直體前空翻型別的動作多了起來，在觀察運動員完成該動作時發現，有的運動員在做手翻和空翻的後半部分動作時，為了追求翻轉速度，採用了低頭（向前跟頭）的方法，這是錯誤的！ 「跟頭」的動作容易導致身體含胸，破壞了身體的弓形**，「跟頭」使運動員感到好像加速了，實際上身體後縮了，由於身體弓形**的被破壞，不能更有力的聯接後面的空翻，所以「跟頭」這一做法是錯誤的。
前空翻是通過：助跑→甩臂起跳→團身翻轉→落地，這四項概括性步驟來完成的。 起跳前，在自己的前方定好你要起跳的點。
助跑，將近起跳點的時候提前微抬雙腿，騰空，借慣性使自己前躍一點，落在起跳點上的同時屈膝，並迅速上揚雙臂，雙臂向下甩的同時借屈膝時蓄好的力進行**，起跳騰空，頭迅速下走，此時意識始終保持在頭部、肘部和腰腹。
3樓：網友
只要你好好學很快就會學好。
後手翻怎麼才能學會啊
4樓：冰糖雪梨不加糖
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動作要領：起跳點的作用在於：它更有助於你在起跳前做好思想、動作上的準備。
後手翻自己該怎麼練？
5樓：網友
在墊子上練吧，我和你一樣，自己練的，我就是在空翻墊上練會的，那墊子是像跳高墊那樣，如果在這樣的環境你應該敢翻吧，後手翻最主要的就是敢去做，還有就是學不成也不要放棄，要有信心，練功最難練是練心。要領嘛，後倒，差不多站不穩時，在蹬直腿，頂腰，這些還是讓你在墊子上慢慢體會才能讓你明白的。
怎麼學翻跟斗？
6樓：威小人物
翻跟斗有側手翻，前手翻，後手翻，前空翻，後空翻。
翻跟斗練習步驟：
雙手伸直舉過頭頂，抬左腿，緊接著左腿先落地，順勢側身雙手支撐地面，順勢側身時同時右腿從另一側向上直襬腿（初學者可稍彎腿保護）。
當右腿到空中時左腿用力蹬地面並順勢向上直襬腿（初學者可稍彎腿保護），這時人在空中成不標準的倒立姿勢，接著順著慣性右腿先落地，依次是左腿，然後順勢起身站直。
重點要在有保護的前提下聯絡，例如墊子等。身體的作用力是在同乙個側面當中，切不可前後分散，注意不要用力過猛變成前手翻導致背部著地受傷。
7樓：網友
想學好前手翻，你需要先練好彎腰和手的力度，彎腰你可以先練跪著的彎腰，練力度你要練倒立，最好旁邊有人幫助你。在你速度越來越快時，你可能連空翻都會了！
8樓：漢秀梅夕羅
1、前手翻趨步下手時快速全力蹬擺腿；
2、推手快速有力；
3、空中抬頭挺胸，直膝繃腳面；
4、在腳尖觸地之前都應抬頭挺胸；
5、利用身體**「力量」含胸起跳（不能提臀）；
6、起跳之後迅速展臂，抬頭挺胸，身體形成「背弓」；
7、繼續抬頭（此時極易出現「跟頭」的錯誤）展體。
8、抬頭落地準備完成下乙個空翻起跳。
9樓：伊秀榮夙靜
你找塊草地練吧。
一點也不痛的。
我是女生，但也不知道我是怎麼學會的。
反正一定要大膽。
雙手撐地的時候雙腳也抬起來跟著過去就好啦。
很簡單的。道理也要一步步來。
先靠牆練熟了。
在試著騰空。
一定要有平衡。
10樓：—白惜香
沒人教的話 就先在牆上練倒立 時間長了 熟能生巧就能倒立了。
11樓：網友
假如你會跳水你就去跳水的地方用練，不會的話你就去柔軟的地方然後站在高的比較高的地方向奧運會3公尺跳板郭晶晶一樣跳，然後就向個木頭人一樣不動。
12樓：課件教案精選
就這樣一直摔著摔著就不摔了。
不會下腰可以學會後手翻嗎？
13樓：網友
當然了！只要找乙個合適的武術教練，你一定能成功的！
你要相信自己！在我教練的幫助下劈叉橫的豎的樣樣都行，只要你肯吃苦，沒有什麼事達不到的！
相信自己，就一定能成功！
後手翻的學習方法,大概要學多久
無論是練習前空翻還是後空翻，最關鍵的是四個問題。第一，你要有良好的平衡性 第二，你要有足夠的腹部力量 可以鯉魚打挺，說明你的腹部力量已經可以了 腹部力量力量很關鍵 第三，你要有足夠的腰部力量 第四，你要有比較良好的柔韌性。只有同時具備這四點，你才可以練前空翻 後空翻，而且一定注意是先練前，後練後。先...
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