我又瘦又小怎麼長壯？
1樓：北極雪
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。
如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在運動後30分鐘吃一到兩勺。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以把啞鈴的重量調到8到12rm的程度，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉，彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲，箭步蹲，提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸，窄距俯臥撐，啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：寬、窄距引體向上（儘量做10個以上），啞鈴划船（4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天乙個迴圈。
2樓：匿名使用者
瘦子在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現象。因此，應改掉這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。多吃碳水化合物，多吃麵食公尺飯。
然後平時多運動，慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多，這樣可以消耗人體能量，增強消化能力，在進餐時胃口就好。慢慢的就會變壯了。如果可以去報個健身房，請教健身教練他會叫你配合一些蛋白粉運動，變壯效果更好。
如果想長高，可以練練一字馬柔韌性，拉韌帶可以變高一點點，但是為了防止受傷，最好找專業老師哦，可以去學瑜伽。但是身高矮千萬不要舉重，會更矮的。
3樓：03啦啦啦
去健身房鍛鍊肌肉吧，多吃點增肥。
4樓：網友
鍛鍊身體，天天吃紅燒肉。
5樓：free小女人
mli1110421033，多吃飯，多鍛鍊身體，你可以v一下我。
身材好壯怎麼樣瘦下來
6樓：網友
快速**對身體傷害很大，吃**藥，節食**等等，節食5-7天，，只喝水，恐怕很難堅持，但是可以快速**，吃**藥**的比較快，所以不提倡---
建議健康**，注意飲食和運動，少吃或者不吃零食，可吃些堅果類零食，合理搭配飲食，蔬菜水果攝入量要大，一定要吃早餐，午餐種類要多，晚餐吃分飽即可---
平時出行多采用步行的方式，每天堅持至少30分鐘有氧運動，比如慢跑，對**很有幫助---
7樓：經典**
**方法與建議。
簡單方法】多吃蘋果。
多喝酸奶 晚飯後。
多做運動 要堅持。
多吃清淡一些的東西。
多喝水 不渴也要喝。
多吃水果 少吃公尺飯。
8樓：網友
我也很壯，很壯的人**難度最高了，我覺得還是堅持跑步了。
我很瘦怎麼才能長的壯？每天飲食因該注意什麼？
9樓：支俊喆
多鍛鍊 器械鍛鍊能增強人體的強壯度 飲食注意葷素搭配（注意多吃青菜和菠菜，大力水手動畫片還是有點科學依據的） 多吃一點肉製品（精廋類） 最好能吃點骨頭之類的。 最後 注意要的是壯不是胖。
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