健身教練請進！ 謝謝
1樓：網友
鍛鍊需要經常練，而且聽說過三分練七分吃這個說法嗎？這是鍛鍊的**比例。所以你想鍛鍊肌肉要營養跟上去，並且持蛋白質多的食物，比如雞蛋牛畝旦悉奶。
鍛鍊的時間和速度都沒有關係，只要能達到你鍛鍊的目的就可以，但是過量的鍛鍊會適得其反。
而且鍛鍊是要持久的，這很重要，規律的生活也不可隨意打亂。你6點半起床算，7點吃完比較豐富的早餐後，等到8點-9點之間，太陽出來的時候鍛鍊，而且要讓太陽能照到你，不過儘量避免直射，因為一般人不經常日曬，長時間日照會曬迅乎傷。鍛鍊時間不要過長，只要覺得差不多就行了，不要出現疲勞感為好。
時間長了，你你鍛鍊的時間和強度自然就會逐漸上去了。
以上這個說明你可以看出鍛鍊要在吃飯過後，這樣你吃的營養才能充分補充到身體裡，如果沒有吃飯就鍛鍊，是慢性的消耗體能，時間久了身體免疫力會低下。所以這樣鍛鍊對身體的內部調節也是十分好的。那麼陽光對於人體更是益處多，但是這需要你長期堅持才能看出來。
比如2棵樹乙個日照，乙個不怎麼日照，它們的區別要過十幾年後你才能看出來。最後就是說你鍛鍊的時間是根據你身體調節的，不是每天一定要達到什麼目標，就像穿衣服，熱了少穿，冷了多穿。所以如果你一天都沒事做，純是為了鍛鍊，那麼就是累了歇著，恢復了遲大再練。
到時間就吃飯。飯量要根據你的運動走，多練多吃些。做多少運動，你多試著吃多些飯，然後和你平時吃的飯量比較做這個運動有什麼不同。
只要你細心體會，你的身體到時自然會告訴你的。
最後你應該不是全天都鍛鍊的，所以只要根據我告訴你的原理，做出相應的運動計劃就好。
2樓：匿名使用者
家庭啞鈴計劃。
胸肩部訓練：
平臥啞鈴推舉 4組x10-12次。
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次。
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
坐姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
坐姿啞鈴推舉隱或昌 4組x10-12次。
立姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次。
二頭和三頭訓練。
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次。
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次。
腹肌。仰臥起坐 4組x15-20次。
斜板仰臥起坐 4組x15-20次。
仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）背肌。啞鈴單臂划船： 8-12rm (次) x3組啞鈴屈腿硬拉： 8-10rm
在俱樂部計劃。
1:心肺功能訓練計劃：（心肺功能的提高對增肌很有利）每週2-3次，每次30-60分種 心率控制在(220-你的年齡)x80%左右。
2:力量訓練計劃參考。
a.慢跑熱身10分鐘。
b.伸展目標肌肉（採用靜態拉伸）
第一天腿部腹部訓練：腿部訓練有利於全身肌長坐姿腿舉 4組x10-12次。
史密斯深蹲 4組x10-12次。
腿彎舉 4組x10-12次。
仰臥起坐 4組x15-20次。
斜板仰臥起坐 4組x15-20次。
仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動灶扒作）懸垂舉腿 4組x15-20次。
第三天胸肩部訓練：
平臥槓鈴推舉 4組x10-12次。
平臥啞鈴推舉 4組x10-12次。
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次。
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
坐姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
坐姿啞鈴推舉 4組x10-12次。
立姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次。
第五天背部訓練。
羅馬椅挺身：4組x10-12次。
t型杆划船 4組x10-12次。
寬握引體向上 4組x10-12次。
屈腿硬拉 4組x10-10次。
頸前下拉 4組x10-12次。
第七天團絕二頭和三頭訓練。
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次。
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次。
e-z槓槓鈴彎舉 4組x10-12次。
繩索下壓 4組x10-12次。
我想做健身教練，有門路的來啊！
3樓：網友
海萊特聘請的專業導師，均為業內一流擁有多年從業、培訓經驗的優秀導師。並且將新鮮「血液」不斷注入導師團隊，打造永不落伍的團隊陣容！
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健身教練培訓學校，明年想學健身教練
培訓機構 和學校 一樣 不過學校 裡 可以私教和操課一起 附加學習。現在健身房對健身教練的要求是越來越高了，但是目前國內大學還有健身教練這個專業，所以只能去專業的健身教練培訓學院。現在的健身教練培訓學院還是不錯的，不過很多學院的側重點不同，這個主要看你是想學什麼健身教練了，比如私人教練，操課教練等等...
讚美健身教練句子,讚美健身教練的句子
健身教bai練的概念 在現代社du會，體育活動已zhi 成為人類健康和幸dao 福生活的內重要和必需的組成部容分。人們認識到，規律的身體對增進健身 提高生話質量以及在許多疾患的預防和 方面都具有非常積極和重要的作用。當今世界各國 都清楚地認識到國民健康是社會可持續發展的源動力，因此紛紛制定出符合時代...
健身教練吃青春飯，健身教練吃青春飯嗎？
健身教練真的是吃青春飯的嗎？很多人覺得健身教練和運動員一樣，都是吃青春飯的，因此很多人就對健身教練這個職業的穩定性充滿懷疑，甚至許多剛從事這個職業的健身教練都會擔憂自己這份工作能做多久。在這裡，我想說，大家的擔心真的很多餘。我知道大家為什麼會有這樣的擔憂，因為很多人不太清楚健身私教以及操課教練的區別...