1樓：網友
一週的時間，不適宜上大量。
建議樓主，注意調整自己的身體狀態就好，千萬不要把自己身體搞太疲，你現在儲備體能已經來不及了。
如果你已經很久沒有跑步，建議你現在開始每天：疾緩跑3組，一組2000公尺，每100公尺換速，慢可以慢`，但是快一定要盡全力。
堅持3天，然後跑一天1500，心裡有個數，然後就是保持狀態，注意休息，慢跑就好。
你要是基礎不錯，一定注意要合理分配自己的體能，我的經驗是，1500是個中距離，如果開始階段有人惡意提速，千萬不要跟著，但是相差距離如果大於1圈（400），以後要追還是比較麻煩；如果正常情況，保持在第一集團，落後點沒有關係。
記住自己跑步的節奏，大步幅低步頻是關鍵，儘量留一點體能作衝刺~~祝你取得好成績。
2樓：劇虹雨
你的基礎滿好的如果你只有六天的時間的話；我建議你按照下面的方案練習；第一天，中速的1500公尺練習跑，4*200公尺加速跑。放鬆。第二天；中速跑1500公尺，8*50公尺衝刺跑。
放鬆。第三天；1500公尺跑前面中速，後面500加速跑。3*400公尺加速跑。。。
後面的兩天休息就放鬆放鬆肌肉就行樂。你的成績將是在4分37秒內。
祝你拿到好的名次。。。
3樓：妖邪道
長跑是個長期的訓練過程！
那能一蹴而就！
你再訓練的時日不多，每天堅持跑至少2000公尺或以上！不要覺的多，你用不著一次跑完，可以400公尺400公尺跑五次也可以！練上三天就可以休息下了，接下幾天少量跑步，能保持腿部有適當的疼痛就可以了！
不要讓疼痛消失！
祝你運動會取個好成績！
4樓：小小沿
堅持每天跑步哦。比賽專案是1500,就跑2000以上做為練習。在跑步過程中，呼吸的掌握度和跑步的節奏都是很重要的，你可以在練習過程中慢慢調節，長跑最忌前面猛衝。
這些對我還算有用。
吃好休息好。對了，我們班比賽那會兒男生喝紅牛。如果你未滿18最好還是不要喝哦。還有，你想說的是，1000公尺3分24秒吧！?
5樓：寧晉8李奧軒
最好的辦法是喝點醋腳跟離地堅持快走時間越長越好堅持。。。這是唯一速成的辦法 我以前在北京體大練過2年呀 信我吧不然你先試一試看看感覺怎麼樣不就知道了嗎。
6樓：網友
放輕鬆，沒關係儘量跑吧。
問問！怎麼全面科學的增強我短跑的速度！
7樓：網友
自己練習的話，1.練每步的跨度，用前腳跟瞪著跑，以自己能跨的最大的跨度慢跑200公尺左右，每天堅持鍛鍊。
2.每天小跑2圈，一段時間增加一定的圈數。練氣，這樣能幫助你在衝刺的時候佔優勢。【最重要】
3.手臂練習，原地擺臂，用自己最快的速度做手臂的擺臂練習。每天做一兩次，每次15-20分鐘左右。
4.高抬腿，儘量抬高，可是練習時間不宜過長。
5.如果你腿部力量不足，建議前期練習青蛙跳，別看小這項運動，它消耗的體能是你難以想象的，能堅持跳10公尺就很厲害了。
平常如果可以，找一些同學陪你練習，這樣進步得更快。
接著就是選擇在特殊環境下的練習，例如正對著風向練習等。
祝你考出好成績。
8樓：紅雀11號
我覺得您要不指著這東西吃飯那您就沒必要再練了，要真想幹這個不可能自己練，要找專業教練的~
9樓：侍敏才
哎 慢慢來吧。 你還早了真的。我16那會 哎。
10樓：怨念木子
你的體質是和其他運動。
你現在的成績雖然好。
但卻不出色。
11樓：網友
小步跑，高抬腿，加速跑，每天做幾組，都可以的，
緊急！求大神教中長跑 訓練
12樓：網友
有氧-無氧混合代謝能力和單純無氧代謝能力是決定長跑成績的重要因素，有氧代謝能力是提高混合代謝能力和無氧代謝能力的基礎。初學者訓練階段提高有氧代謝能力的跑量約佔80%～85%，然後逐漸以增加混合代謝能力跑量為主。
中長跑是週期性耐力性專案，需要具有較強的有氧代謝能力，一般專業隊每年都會進行高原訓練，來提高專業中長跑選手的有氧代謝能力。主要訓練內容是計時或不計時的越野跑、勻速的公路跑、計時的場地跑、較長段落的變速跑等，這些訓練都是為了提高攝取氧氣和輸送氧氣的能力。
還有就是進行400~500公尺、600~1000公尺、1200~2000公尺等不同距離，不同速度下的訓練，這種訓練針對性非常強，其目的如下：
400公尺或400公尺內的加速跑訓練可以提高肌肉關節部位的抗乳酸水平，提高負氧債的能力。
800~1500公尺勻速/變速跑訓練可以提高運動員全身對負氧債和乳酸大量堆積的耐受力，提高無氧耐力及速度耐力。
1500公尺以上勻速/變速跑訓練主要發展人體迴圈系統的機能水平，提高專項耐力、
除此之外，還可以通過200～300公尺、400～600公尺的間歇跑，鍛鍊你的每分鐘輸出量，提高心肌收縮力水平和心肌輸出量水平，提高呼吸系統功能，特別是最大吸氧量水平，這些都是決定了你的身體在中長跑過程中的狀態。
1000公尺中距離賽跑的周計劃(同時也適用於1500公尺）：
週一：熱身跑3000~5000公尺，休息5分鐘；5~6組100公尺加速跑，休息5分鐘；等脈搏恢復到120次/分的時候，開始400公尺變速跑；下午進行4~5組上/下坡跑，每組100~200公尺，完成後休息3分鐘；高抬腿練習，小步跑練習。
週二：體能訓練，勻速越野跑10000公尺，2小時內完成；下午做壓腿練習，高抬腿練習。
週三：上午5~6次100公尺加速跑，每次間隔休休息3分鐘，完成後休息5分鐘；以80%的速度進行2次200~300公尺勻速跑，每次間隔休息分鐘，完成後休息3分鐘；下午進行2000公尺慢跑，不計時；
週四：90%速度下進行5組200公尺加速跑，每組間隔休息3分鐘，然後下午進行10000公尺恢復性慢跑，不計時。
週五：加速跑5組100公尺，計快跑量，完成後休息5分鐘；1000~2000公尺的折返跑，總距離8000公尺，完成後休息5分鐘；2次短距離全速跑，距離可選100公尺或200公尺。
週六：18~23公里長距離越野跑，測心肺功能和血氧度。
週日：休息。
dota求師傅，求大神教，dota
樓上胡扯的啥，人家找師傅呢。要一起的話加我11，id 鋼琴手09。有dota的高手嗎？我是新手，希望帶我一下，一定要有耐心啊，我很垃圾，我是vs的。我qq 1150072555.新手英雄。骷髏王吧，能夠重生。1,骷髏王定位是偽後期，前期用錘子輔助gank,後期有爆擊也算是個不錯的dps.主要作用就是...
流體力學的題目，求大神回答，求大神教我做流體力學題目，要詳細過程！
用伯努利方程 就是能量守恆公式 連續性方程可以解答，很簡單的一道題 p1 pg v1 2 2g p2 pg v2 2 2gv1 a1 v2 a2 q v就是速度，a就是截面積。電腦打的不好看，直接給你答案吧 q 0.095 立方米 秒 不知道有沒有算錯，沒做這種題目很久了，生疏了！lz也要學流體力學...
這個圖在ps如何製作，求大神教步驟，謝謝
畫出一列會不？如果不會那你就要從基礎開始學了。如果會的話，你再學習一下這個快捷捷的使用 ctrl shift alt t 重複變換 可以去psdee教程網裡學習，搜尋 重複變換。很容易，先做一個，然後複製旋轉一下子就完成了 這種 用ps怎麼做的啊，求大神賜教，謝謝，過程詳細點，教下這種方法 圖呢？親...