1樓：菲飛老師
從142斤瘦到98斤，只用了乙個動作！
娛樂圈明星，看著表面光鮮亮麗，實際上很辛苦，比如阿公尺爾汗，為了《摔跤吧爸爸》可以增肥到200多斤，再次在短時間內**到180斤的八塊腹肌身材，可謂其有多辛苦。
此前3月份，袁姍姍在微博曬出了一張自己倒立的**，並配文：管住嘴。邁開腿。倒立想想這乙個月為何這麼苦。
是了，為什麼這麼辛苦呢？為了在夏季來臨之際，能夠讓自己的身材對得起夏季的露臍裝，從袁姍姍的倒立圖中，可以看出她的馬甲線！原本因為於正雷劇別黑的袁姍姍，也因為腹肌重新獲得廣大網友得喜愛，畢竟能夠掌控自己身材得人，都是乙個非常牛逼的自律得人。
袁姍姍自2018年的大年初四起，便在微博發起了33**日記，公開立下**flag，請網友監督，不負眾望，最後她拿著馬甲線亮瞎粉絲的眼。她的一句"不要讓'明天再說'成為你**路上的絆腳石"更是成為很多網友的勵志標語。
袁姍姍都在通過倒立**，練就馬甲線，你呢？是否還躲在被窩中刷著手機，給自己找藉口由於冬季太過寒冷，沒辦法出去**呢？今天，介紹兩個倒立體式，幫助你針對腹部塑形，你準備好了嗎？
一起開始吧！！
1.標準手倒立式。
手倒立，也叫面朝下樹式，英文名稱handstand （downward-facing tree pose ），梵文名稱adho mukha vrksasana. adho mukha是"面朝下"的意思。
體式功效：手倒立能增加大腦血液**和迴圈能力，從而提高智力和反應能力，防止腹部及臀部、胸部的下垂，有效地減少面部皺紋的產生，延緩衰老。
練習方法：瑜伽跪立開始，身體前屈，兩手撐地，並伸直手臂，臀部抬起，腳掌離開地面，做手倒立於地面上，兩臂伸直，手掌跟手臂支撐在地面上，抬起頭部。雙腿併攏靠在一起。
腳面繃直，保持自己身體的平衡點。
2．手倒立變體。
練習方法：在手倒立的基礎上，讓兩臂與肩膀平行，雙手支撐於地面，頭部要與地面平行，頸部伸直， 慢慢的下落右腿，讓右腳位於左膝的位置處，使右大腿跟左腿呈乙個垂直的狀態。兩個腿可以相互交換做這個動作。
倒立體式，可以幫助**，是腹肌的訓練好方法之一，每天練習倒立10分鐘，可以幫助你緩解衰老，幫助你改善臀部、胸部下垂的不良體態問題。
2樓：網友
站立。每天堅持站立也能夠輕鬆減脂，雖然沒有劇烈運動，但是每天多站也能使身體脂肪得到消耗。
3樓：數碼專家小行星
飯後堅持靠牆站。吃飯以後別急著躺下來，要靠牆站20分鐘，不僅能**還能練體態。
4樓：天才人物我無敵
每天堅持慢跑，絕對能夠有效的起到減脂的作用，在慢跑的時候，體內脂肪能夠得到有效地燃燒，達到**的效果。
天天做什麼運動才能更快**
5樓：阿七教你瘦
從運動**的原理看**效率。
6樓：愛美蛙淘服務
做什麼運動**？
跳繩**。跳繩對心臟機能有良好的促進作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健康。由此可見，跳繩也算是有氧運動，有氧運動適合用來**。跳繩的**效果也是十分顯著的，它可以讓全身肌肉結實起來，消除臀部和大腿上的多餘脂肪，使你的形體不斷健美。
如果想要跳繩**的效果更好，可以增加跳繩的阻力，而方法就是增加繩子的重量，它可以提高肌肉運動的效果。
快走**。快走是最方便的運動**法，因為我們每一天都需要走路，只要把走路的速度再放快些，你就可以針對你的腹部脂肪多消耗近1/4的熱量。最新的研究表明：走得快的人要比走得慢的人消耗的脂肪更多！
因此我們需要快速的行走，更加適合**的朋友們！
瑜伽**。瑜伽可以幫助我們全方位的**！腿部**，站行一字馬，雙腿分開與地面平行，具有減少腿部多餘的脂肪；腰腹**，兩腿分開站立腳尖向前重複做深呼吸，具有運動腸胃腹部腰部的作用；頸部**，坐姿抬起頭部，是頸部最大限度彎曲。作用具有鍵療頸部關節；腰背**，拱橋式的翻鬥，堅持5到10分鐘。
作用具有提公升腰背承受能力。鍛鍊腰關節。
7樓：網友
游泳是最好的運動減脂方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉。運動生理學者測試表明：若在水中游100公尺，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400公尺，或騎自行車1000公尺，或滑冰1500公尺。
除此之外，游泳也能讓人產生積極的心理情緒，因為這是乙個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負累，起到乙個舒心的作用。更重要的是，游泳有利於心臟和肺的健康。
戶外瑜伽可以幫助人們提高集中精神的能力，舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復內心的平和安寧，使人的心態健康良好。另外，戶外瑜伽能讓身體吐故納新、固本強神、舒筋活絡，在不知不覺中保持優雅緊緻的身形，輕盈靈動的姿態。跳繩也是燃燒脂肪效果很好的，跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。
以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。
8樓：容誠蹉新雪
先生，您好。運動**，是需要在專業的醫師指導下進行適當的有氧運動，盲目的進行運動**是不科學，而且會傷害到你的身體，在最後肥沒減下去，反而是越減越肥。建議您到正規的**醫院進行**。
9樓：網友
我認為跑步最有效果，要堅持堅持下去！！！持之以恆！！！
10樓：匿名使用者
**還是要靠自己運動，很多**霜都會**。減分其實很簡單，科學的吃，多運動。多喝水能幫助你排除體內的多餘毒素、清理腸道、增加飽腹感。學習[崔茜憶往事]瞭解更**方法。
11樓：c采采
適合**的運動有慢跑，快走，騎行。但在**的同時也要控制自己的飲食，否則是無效的。
每天堅持鍛鍊可以**嗎
12樓：克爾伯虜
如果天天運動，不控制飲食可能不能**，如果天天運動，同時控制飲食一般是能**的。
肥胖最主要的原因是攝入的熱量大於消耗的熱量，過多的熱量就以脂肪的形式儲存在體內導致肥胖，所以說如果天天運動，但是不控制飲食，平時暴飲暴食，喜歡吃甜食及油膩的食物，可能會導致身體出現肥胖，這種情況可能不能達到**的效果。
如果想要**需要天天運動，同時控制飲食，才有可能達到**的效果。**期間可以適當減少每餐的攝入量，每頓只吃七分飽。**期間不能吃含糖的食物，比如甜飲料、蛋糕、餅乾、巧克力，還有高油脂食物，像全脂奶、堅果、內臟、葷油、肥肉、排骨、濃肉湯、燒烤等，這些食物在**期間會帶來多餘的熱量，不利於**。
同時需要配合運動來**，像是游泳，慢跑等有氧運動，每天運動時間控制在30分鐘至60分鐘左右，長期堅持能夠達到**的效果。
13樓：風塵僕僕的路人甲
你好同學，每天堅持鍛鍊必須能**的。再就是控制食量，不要吃零食，堅持運動鍛鍊，兩個月後你就能發現驚喜。
祝你**成功。
14樓：等待彼岸
一、降低熱量的攝取：營養學家認為，無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果乙個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。
但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
二、少吃1口肉 2個月減10磅：專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。
因此，要**不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如忌廉等食物)，專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能**，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
三、減少食物的攝入量：要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。
不是每週4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議**者在廚房放乙個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。
以上就是關於如果每天堅持鍛鍊能**嗎這個問題的介紹了，我相信大家在看過以後都會有一定了解，也希望越來越多的女效能夠愛運動，對自己的身體是大有好處的，不要在嘗試些無謂的有害身體的**方式了，這樣真的會得不償失的，沒有這個必要。
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想要健康長壽，每天開胯，劈腿，拉筋，有句話說筋長的人命長，要讓自己的筋變長才能長壽，就像許多人喜歡練瑜伽也可以長壽。還有要貼在牆面上站著，也可以，因為一般瘦人比較長壽，而貼牆站著會讓人變瘦。想要長壽，每天一定要做一些健身運動，伸伸四肢，多做一些拉筋的運動，每天可以走走路跑跑步，跳跳繩，這些動作都可以...
每天堅持跑步與喝鴿子湯哪個補腎最好？
跑步是一項有益的體育運動，每天堅持不懈的運動，有利於血液迴圈，增強體質，增加免疫力和抵抗力，有益於身體健康，喝鴿子湯雖然有滋補功效，如果是身體免疫力和抵抗力差，難以有效吸收和消化，所以堅持運動加滋補才是最好的，如果是二選一，一定是堅持每天跑步，優於食補。我覺得每天堅持跑步比喝鴿子湯補腎更好，喝鴿子湯...
每天堅持學習的成語，形容每天堅持學習的成語有哪些？
持之以恆 ch zh y h ng 釋義 持 保持 堅持 之 代詞 指所要堅持的東西 恆 長久 指恆心。有恆心地堅持下去。也作 持之以久 語出 宋 樓鑰 攻媿集 雷雨應詔封事 凡應天下之事 一切行之以誠 持之以久。正音 以 不能讀作 j 辨形 以 不能寫作 已 近義 鍥而不捨 孜孜不倦 形容每天堅持...