1樓：網友
短跑。起跑很重要。
建議在訓練之餘。
多聯絡彈跳。
就是腿部的爆發力。
只要在起跑線上佔優。
60公尺的距離很快就過去了。
你可以嘗試每天4組每組50個深蹲。
堅持乙個月吧。
畢竟你才14歲。
2樓：網友
和百公尺練習差不多 只不過練習跑的長度不一樣多做練習30 70 的練習 樓梯跑不錯的練習方式。
3樓：微藍翅膀的英語樂園
腿部力量，肩腹部，已經擺臂動作和腿部動作的配合，步幅和頻率做的大和快。
4樓：網友
如果是時間長的話還好！可是你只有兩星期了，練什麼力量等 不靠譜，來不及了。 只有練習正確的起跑姿勢 和自己的反應速度，另外注意跑姿和擺臂！步頻與步幅合理搭配。
5樓：se哇哇
跑下坡速度提公升最快，傾斜不能大於30°的下坡，而且不能超過100公尺，不得小於30公尺，最容易提公升速度，平時就跑加速跑20公尺30公尺60公尺各2組，再放鬆跑100公尺，跑100公尺的時候記得放鬆肌肉，把步子拉開些，動作重要，用百分之七十的力量跑，平時多注意吃些肉，特別是富含蛋白質的肉類，水果的話，有錢就吃些蘋果，沒錢就吃點香蕉，還有就是別圖快盲目加大運動量，這樣只會傷了身體，讓你的身體很難恢復，運動是循序漸進的原則，不可能一步登天，量力而行，每天保持一定的運動量，三天打魚兩天曬網的運動在體育道路是行不通的，記住：沒有疲勞的運動是沒有效的運動，運動後恢復不了的運動是有害的運動，技巧之類的話你可以加我q1171896757，我百公尺不是很快但也不是很差，11秒正而已，希望可以幫助到你。
60公尺短跑
6樓：網友
女生還是在高中，正是風華正茂的時候，建議你不要進行太多的體育鍛煉，女孩子還是青春點好，至於你是比賽也好，達標也好，我給你點意見，說的對就按我的方法去做，說錯了你也起個借鑑作用。
跑之前一定要休息好，只有休息好了體力才好，有的人喜歡喝紅牛，我不建議去喝最好不要喝，未成年人經常喝紅牛會早熟，對健康有一定的危害，有激素的。如果你在比賽前想喝的話，提前半小時喝點葡萄糖就可以了，跑完比賽之後吃點巧克力。
比賽技巧。比賽時注意2點：
1 啟動要快，壓槍跑。
2到終點的時候不減速，衝出去10公尺再停。
跑步的時候腳尖用力，腳後跟可以不著地。
從起跑就要全力加速，要注意呼吸，60公尺是短跑，本身就是無氧運動，最好是一口氣跑完。
7樓：zone玲兒
還是要鍛鍊，兩個星期也夠提高了，你就每天抽乙個小時練速度耐力，比如說跑50公尺，5次，每次休息10分鐘，這樣對練習無氧專案是很有效果的，提高運動成績沒有捷近，必須勤加練習，科學鍛鍊。
8樓：水峪小學
早上先熱身，400公尺操場慢跑2-3圈，柔韌先壓壓，主要是髖部。再就是跑加速（快跑30公尺慢跑一段，再加速）。腿部力量是必須練的，一般藉助槓鈴，你可以做蛙跳，跨步跳。
沒事練一下襬臂。剛開始量小些然後慢慢加大量。在跑時步子放大，用腳前掌跑，擺臂要快。
這只是我個人練習的方法。
9樓：妖特捏捏
一口氣跑完 最好不要換氣，儘量少喚氣。或在腳上綁皮筋，先繞上腳腕，在反著扭一下套到大拇指上，就像麻花那樣，在腳背上呈 x 型，還有跑前一定要熱身。
求60公尺短跑技巧。
10樓：網友
告訴你增強腿部彈跳力的訓練方式：
1、縱跳：垂直向上跳起，身體保持挺直，一般做6組以上，每組做4-8次，組間間隔不休息，持續做完，縱跳一般需要每日進行的。
2、箭步走：以箭步方式來走路，做4組，每組走20公尺，組間間隔休息半分鐘。
3、箭步蹲：這個訓練需要雙手分別握持10-30公斤的啞鈴，支撐穩固後挺直身體，向前做箭步下蹲，蹲到膝蓋鋤地後向後起身，然後再次迴圈進行，一般做4組10個。
11樓：獅子打醬油滴
腿上使勁邁著，心裡想著其他事，一會兒就跑完了=w=
短跑的基本練習
12樓：丶general丶
身體要慢慢起來，不是一下就直起來，跑時眼睛要正視前方，不要東張西望！身體不能晃動，胳膊與手臂成90度角！半握拳！
跑時胳膊要夾緊軀幹，肩膀放鬆！不能向兩邊甩~力量會分解~軀幹要挺直，上身略微前傾。
13樓：網友
1.肌肉練習。手臂擺臂練習，高抬腿練習，彈跳練習。
2.反應練習。練習起跑（搶跑）技術。
3.氣息練習。100m與400m呼吸訓練。
4.協調性練習。
5.跑步練習。通過有意識的變速跑，控制重心，頻率，呼吸。
14樓：手機使用者
跑前可以聽一些dj版**，跑時不要有負擔。起跑要快。
15樓：網友
小步跑、高抬腿、跨步跑。
16樓：親親焱
要做好積極的擺動腿！
50公尺短跑的動作要領，這樣才能跑的更快，和平時的訓練方法
17樓：塞小琴盛城
50公尺快速跑。
動作：用站立式起跑，跑出後迅速加快速度，並努力以最快的速度衝過終點線。
1、站立式起跑：聽到「各就位」時，站在起跑線後，兩腳前後自然開立，相距約半步，有力的一腳在前，靠近起跑線，全腳掌著地，後腳用前腳掌著地，身體稍前傾，身體重心落在前腳上，聽到「預備」時，兩腿彎曲，上體前傾，重心下降、前移，前腿的異側臂自然屈肘於體前，另一臂在後，兩腳都用前腳掌著地。聽到「跑」的訊號時，兩腳用力後蹬，同時後退迅速向前抬起，兩臂用力前後擺動，迅速向前跑出。
2、途中跑時，後蹬很重要，後蹬要用力，並把髖部向前送出，當蹬地腿蹬離地面後，大腿積極向前上方高抬，小腿順慣性自然摺疊，兩臂擺動以肩為軸，放鬆有力地向前擺動。
3、終點衝刺是快要跑到終點時，不能鬆勁，應全力以赴，保持最高速度衝過終點。當跑到離終點大約一公尺半時，用力後蹬，上體迅速前傾，用胸部或肩部撞線，跑過終點後，應逐漸減慢速度，不能突然停止。
短跑技巧，我的50公尺最快6.08秒，我想在乙個寒假的時間內提公升100公尺速度，給一些訓練方案
18樓：匿名使用者
■如何提高短跑速度。
速度很顯然是影響短跑成績的乙個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。
上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的準備活動後也可以進行。
發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
訓練手段：[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯絡，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
2]加快腳掌著地速度練習，要求儘可能地縮短騰空時間。
3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。
19樓：懶猴n號
增加一些小腿後群肌肉的訓練。以及腰部肌群的訓練。
練小腿可以立定墊腳尖，墊起來後慢速恢復，一次做3—5組，一組30—50下。
腰部可以在雙杆上聯絡仰臥起坐。
20樓：魏明輝
每天早上6點去鍛鍊 鍛鍊時3步跑一呼吸 一直這樣鍛鍊 就可以提高速度。
21樓：網友
堅持，可以聯絡50公尺跑，30公尺跑，100公尺跑，200公尺跑，還有做好熱身的基本練習。每組練習不可以少於5組。。。根據自己實際情況吧。
多聯絡大腿肌肉，用抬大腿帶動小腿的方法跑而不是以前老式的後蹬跑。當然，擺背等練習也是必須的。重點還是貴在堅持啊///還有。。
注意每天聯絡完要放鬆自己的肌肉哦、、、
22樓：網友
冬天訓練是最容易提成績的一段時間。在冬季通常是很難跑出最好成績的，不要去太多的追求成績，多練練百公尺的技術動作。上肢前後擺動，體會放鬆用力的感覺。
下肢抬腿扒地，前腳掌著地面積儘量要少，與地面的接觸時間儘量減少，最重要，而且最難體會到的一點是送胯，用胯帶動整個身體的前進。軀幹要前傾。建議一週最好有兩天做力量練習，多做些提高爆發力的，和練大腿前側和後側股二頭肌的練習。
23樓：飛奔的黃色戰袍
加速跑，途中跑，多去體會。130公尺跑體能。車輪跑，高抬腿，小步跑，後踢腿，跨步跳，後蹬跑，這些練習動作都必須做，不是為了做而做，而是去領會其中的技術動作。
另外，可以乙個星期上一下力量，提高爆發力。
24樓：網友
沒有技巧的，要靠自己的努力。就像我自己跳繩一樣，我本來一分鐘跳70多，長期訓練，我堅持每天早上跳，晚上也是，我一分鐘跳了120下，得到了優的成績 。請相信我！
25樓：白淨且儉樸灬小雀
跑步時，跟在別人的後面，這樣跑得快，因為前面的人會幫你阻擋氣流，這樣你承受的氣流會少一些。自然，跑的也就跑得快了。
26樓：廣州鬼鬼
什麼也別幹，儘管跑，如果你可以堅持每天跑，5年以後保證你比現在快上2~3秒。
27樓：梁中南的號
天天堅持短速快跑！並在之前做熱身運動！
28樓：網友
每天跑，，，每天鴨腿。。。祝你心想事成。
29樓：網友
腳上綁沙袋，每天堅持跑三十分鐘吧。
短跑怎麼跑的快?(100公尺、60公尺、200公尺)
30樓：網友
我就是體育專業的，我不知道你是想參加運動會，知道一些業餘小知識；還是想要從事體育訓練，做體育特長生呢？
我想我還是先提供一些我自己體悟出的小竅門給你好吧？
首先，短跑起跑很重要，千萬不能楞槍，如果要參加學校運動會，你可以在其他組別發令槍響時自己練一下（練一下有個心理準備，這一點很重要，很多心理素質不大好的人槍響時會被嚇到）
其次，運動會一般幾個人一組跑，只要你起跑不慢，中間路程只要注意左右保證你一直領先或不落後就行，這個速度嘛，到時候旁邊有人和你競爭，你自然不會慢。
最後，就是你能奪名次的秘訣了，就是後程加速。在最後的三分之一路程要拼命加速，因為短跑全程都是劇烈的運動，尤其是女生的身體條件限制，跑到最後一段都會有疲憊倦怠期，所以後程加速就尤為重要了。
此外，短跑都是前腳掌著地，全腳掌著地是跑不快的喲！
31樓：網友
敢情我昨天晚上洗澡的時候還在想大學裡老師叫我和另乙個傢伙給大家範跑的事呢 哇哈哈哈哈。
那個 起跑用蹲踞式。
你前面十公尺 用小步 腳尖著地 身體前傾 儘快的把速度拉上去。
然後後面的九十公尺 用大步 還是腳尖著地 兩腿要儘量的拉開 往前時 大小腿都要主動前擺 用腳尖觸地 上身要放直 你可以在原地做一下單腿的伸腿練習 我剛剛去感覺了一下 嘿嘿。
擺臂 要自然 但是動作不能太小 儘管往大了去 當然也要你自己感覺舒服的姿勢。
呼吸的話 要全程均勻 不過 百公尺一般都是缺氧運動 所以一般很少有人能很好的控制呼吸的。
如果你能把速度拉起來的話 就像我高中的時候看我們旁邊大學裡來做友誼賽的學長那樣 感覺整個人是在飛。
就這些 去試試吧 跑前一定要做好熱身 因為中途跑的時候肌肉很容易拉傷的 自己要小心。
over
32樓：網友
額怎麼說，短跑的話，一般是前腳掌著地，然後直接發力。不過最好做好準備活動，要不比賽過程中很容易閃勁兒，摔倒就不好了。
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