1樓：
一般18歲以後才開始力量訓練。你今年15歲，所以不要大強度力量訓練。俯臥撐，蹲跳都是練習力量的好方法，但是要注意力量平衡，如果你將俯臥撐和引體向上結合在一起，要比單作俯臥撐效果要好，而且可以相互促進。
上肢推的力量和拉的力量要均衡，這樣不容易受傷，而且力量發展也會較快，如果你想提高自己的彈跳，在你這個年級最好的方法是臺階跳，找乙個比自己膝關節稍高的臺階跳上去，在跳下來，反覆十次以上。
膝蓋痛可能和你穿的鞋子有關，買一雙減震好的鞋子吧，這確實可以幫你減輕膝關節在跑跳過程中的壓力。而碗痛，腰痛可能和你俯臥撐姿勢不正確有關。俯臥撐時，兩手間比肩稍寬，雙手與胸大肌下緣在一條直線上。
身體保持平直，不要伸腰或弓腰，挺胸不要含胸。身體下壓時吸氣，上公升時呼氣，不要左右晃動身體。
2樓：網友
鍛鍊太過了吧，古人說文武之道一張一弛，你想鍛鍊，最好是請教一下老師，讓他按照你的體質特點幫你安排一下方法和節奏，另外營養上也要有相應的調整才好。
3樓：網友
這是正常的，我也15，每天都要體育鍛煉，鍛鍊到手痛腳痛。總之就是全身都痛，卜要太過激烈，適當就行。
身體不舒服時 還能運動嗎？
4樓：生活軌跡
日前知名男藝人疑因患有嚴重感冒、過度疲勞又激烈運動，結果發生遺憾，英年早逝，社會各界無不錯愕、唏噓與惋惜。許多正是家中經濟支柱的青壯年民眾，也開始留意起自己的健康狀態，深怕突然來的意外，留給家人朋友無止盡的悲痛與遺憾。
衛生福利部南投醫院耳鼻喉科門診近日就有一位年約30歲壯碩年輕男性，預計於週末參加路跑活動，但是覺得自己身體近日出現喉嚨腫、鼻塞、輕微咳嗽甚至四肢痠痛等感冒症狀慎兆，再看到近日大幅報導運動猝死新聞，相當擔心是否還適合如期參加準備已久的馬拉松賽？他因此特來求診請教醫師，耳鼻喉科醫師吳昭寬建議，感冒期間，建議避免長時間、耗體力的路跑活動。
吳昭寬說明，感冒時，若只有上呼吸道輕微感染，例如輕微鼻塞、流鼻水或喉嚨痛，低強度短時間的運動是可行的。輕度的運動，例如快走或瑜珈，能讓身體暖和、流汗，還能暫時緩解鼻塞等症狀，但建議要比平常的運動強度低，運動時間也要比平常短，並注意期間充足的水份攝取。
以往也有民眾認為運動流汗能夠把感冒的病毒排出，因此在感冒症狀尚未緩解的情況下持續運動。吳昭寬提醒，日常規律且適量的運動能提公升免疫力，但已有許多研究發現，劇烈且長時間的運動，會暫時抑制人體部分免疫系統。若感冒時合併發燒、全身疲倦脊罩、胸口悶痛或腹瀉等症狀時，宜應暫緩運寬野租動。
因為此時的身體已受病菌感染，若再繼續從事馬拉松路跑、重訓等高能量消耗的訓練，病情可能有加劇的風險，也提高併發肺炎、心肌炎或腦膜炎等嚴重疾病的機率。建議等身體**後，再進行規律的體能訓練活動。
身體感覺不舒服時要運動嗎
5樓：生活達人小桃子
運動養成每日的習慣之後，一天不動真難過。問題是，人難免患個感冒，或是三不五時小毛病，真的不舒服的時候，還要繼續運動嗎？
身體不舒服例如感冒時，人變得懶洋洋不想動，四肢無力，頭昏腦脹，身體正在與病菌或病毒作戰，處於高壓狀態，如果還要運動，實在不是好的建議。但也有人說，趕快動動，有助提公升免疫力，會快點讓身體好起來。
用「頸部原則」來判斷。
abc新聞首席健康與醫學，也是前疾預防與管制中心(cdc)**貝塞醫師（richard e. besser）建議使用「頸部原則」來判斷：如果症狀在脖子以上，例如打噴嚏、鼻腔痛、鼻塞，並且沒有發燒，通常可以做輕度至中度的身體活動，你讓自己好好運動飆汗，通常是安全的。
有時候身體熱身了，鼻涕、噴嚏暢通後，反而病情減輕了。鼻腔打通，鼻塞暫緩，感到更好。
如果您的症狀「在脖子以下」，例如胸悶、咳嗽或胃部不適，請勿鍛鍊。
如果您有發燒，疲勞或廣泛的肌肉痠痛，也請勿運動。
那要問，小感冒可以做什麼運動？又避免什麼運動？ 梅約醫學中心的專家指出，考慮減少運動的強度和長時間，建議應該做的運動種類如下：
走路二十分鐘，會減輕感冒不適的症狀，但不要跑步。走路可以稍微快點，加上深呼吸，可以讓你的上呼吸道開啟；前提是走路沒有讓你不舒服，貝塞說。 但如果你發現連走路都讓你感覺更糟，而不是更好，那就停下來，重點放在休息，好好睡覺吧。
傾聽身體給你的指示。
可不可以堅持慢跑呢？
如果情況類似散步，其實是可以跑的，但是不要跑到像是平常那麼用力；最重要的指標是不要出現脖子以下的病症：噁心或嘔吐，那不如完全停下來比較好。
氣功也是不錯的，中國傳統武術，型態介乎打坐和武術，既溫和又可以調整身體的氣，原始的設計就是要紓解人的緊張焦慮，對感冒的人來說當然是好運動。
研究也發現調好人體的氣，可以增加免疫力。源自於印度的瑜伽也是好選擇，瑜伽的摺疊身體，調整姿勢，一面又能調息，確實讓身體紓壓，直接減輕感冒帶來的身體影響：例如舒緩頭痛。
感冒做瑜伽時候要避開太過艱難的動作，直接以調息、鬆開四肢為主要考慮就好。
跳舞不錯，森巴等緩慢的舞曲，柔和紓壓，既是有氧運動也可以讓你舒服，一面做點家事，一面跟著舞曲動個幾十分鐘，感冒症狀必有改善。最重要的關鍵是掌握自己的旋律與速度。
6樓：呼延掣
1、擤氣的過程和要求。
八極拳的擤氣是在發力的瞬間快速排出體內浮氣，從而使內氣下貫，真氣記憶體。擤氣的關鍵是整個過程要在極短的時間內完成，要與發力同時產生，同時結束，不能有任何一方超前或滯後，這樣才能達到氣與力合的作用。
2、「哼哈」二氣的實質。
通常八極拳師們講擤氣時，都說有「哼哈」二氣，有的還把它落實到具體動作上，哪些動作為「哼」，哪些動作用「哈」，卻也直觀，易懂易記。「哼哈」二氣只是擤氣的外在表像，不是擤氣之本質所在，如果只在外部表像上去理解和指導練功，則難免會產生偏差。
哼哈」二氣之區別是由擤氣的程度決定的，而擤氣的程度又取決於發力，也就是擤氣與發力在程度上應該是高度一致的。發力小或打暗勁時，擤氣則輕微，這時排出浮氣的數量也少，只用鼻腔即可完成，由於氣流通過鼻腔所發出的聲音與「哼」相近，拳家們取之謂「哼」。
發力較大或放足勁時，擤氣則重，這時排出浮氣的數量也多，而鼻腔狹窄，顯然不足以完成任務，這時就需要用口腔補充，甚至以口腔為主，以保證擤氣過程的順利完成，由於大部分高速氣流由口腔通過，所發出的聲音與「哈」相近，拳家們謂之「哈」。這就是「哼哈」二氣的形成原因及實質所在。
因此，在習練擤氣的過程中，何時用「哼」，何時用「哈」，是由發力的大小，擤氣的輕重所決定的。假如我們只用。
一、二分勁練一套小架時，擤氣只用鼻腔就足夠了，那麼所發出的聲音都與「哼」相似，套用「哼哈」二氣的說法就是用「哼」氣練小架了； 如果我們用七八分勁練小架，擤氣以口腔為主，則所發出的聲音又都與「哈」相似，又是用「哈」氣練小架了； 而練習時發力時輕時重，則「哼哈」二氣又兼而有之了。
總之，我們掌握了以上的原則，就會很容易地處理好「哼哈」二氣的關係，一切就會順其自然，根本不需要把「哼哈」二氣分別規定到每個動作和招數上。
缺乏鍛鍊的人長期劇烈運動為什麼會出現不適感
7樓：斯天巧系炫
缺乏鍛鍊的人，心臟從沒承擔過劇烈運動所需要的幫浦血任務，也就沒有這種功能，所以突然遇到劇烈運動，就使心臟處於超負荷狀態；而心臟的體積（即心房和心室的容積）和心肌力量都無法勝任，只有用增加幫浦血次數也就是加快跳動的速度的方法來應付全身的需要。就出現心跳加速、頭暈、想吐等不適感。
要特別注意，缺乏鍛鍊的人突然劇烈活動，是非常危險的。
8樓：甘靜醫生
健康、養生、運動、血壓、心率，經常鍛鍊，身體卻也出現缺乏運動的症狀，到底怎麼回事？
如何鍛鍊身上的各部分肌肉？（要鍛鍊方法
適合用6 12rm，剛開始用12 20rm，rm是指一次連續能做的最大次數的重量。比如20斤可以做10次，就是10rm，主要看這個重量能連續做的次數，用這個次數範圍。每個部位都測出這個重量，這個重量要根據力量提升而加大，這樣鍛鍊才是科學的。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。每組做...
花的各部分
一朵完整花包括 花萼 花冠 雄蕊群和雌蕊群。它們生長在花托上 自然bai 界中各種植物的花千姿百態 du 萬紫千紅zhi 爭奇鬥妍的美麗 景色dao。各種植專物的花，雖然它屬們的形態 大小顏色各不相同，但它們的結構卻是基本一致的。花柄 對花起支援作用，是輸送營養物質的通道花托 花被 保護著雄蕊和雌蕊...
花的各部分結構，將來發育成什麼，花的各部分別發育成什麼
子房 果實 子房壁 果皮 胚珠 種子 珠被 種皮 受精卵 胚 花瓣，花托 凋落 子房發育成果實，子房壁發育成果皮，胚珠發育成種子，珠被發育成種皮 子房 果實 配珠 種子 珠被 種皮 花的各部分別發育成什麼 花雌蕊的子房發育成果實，子房壁發育成果皮，子房內的胚珠發育成種子。有些花的花托和子房連在一起，...