1樓：愛已隨風而散去
**和飲食要搭配著來，如果你每天跑2個小時，但是每天吃的大魚大肉，那效果就要打折扣了，可以多喝酸奶，多吃水果，牛肉，少吃油炸的食物，儘量不吃超市的垃圾食品。
2樓：網友
減多少體重關鍵是與你的先前的體重有關係，越往後減的越少。要是剛開始的話，以你這個運動量10斤沒有問題，前提條件要有運動量啊，光有時間不行。冬天運動很好啊，強身健體。
3樓：小時候可饞了
個人感覺不能太有效果，有效果也不會太大！
每天跑步一小時到乙個月後能減多少
4樓：匿名使用者
快速的自然**給你支招：
**是不能急的。要養成健康的生活習慣。要有恆心： 飲食配上運動等於成功！
1、不可吃零食碳酸飲料少喝戒掉嘴饞的毛病。(垃圾食品熱量都高容易堆積脂肪）
2、每天保證八小時的睡眠。（內分泌調整好）3、晚飯吃少點，爭取5份飽為宜。（晚飯佔比重很高）4、適當運動，堅持早跑步，晚散步。
飯後4個小時睡！（運動協調身體）5、如果條件允許堅持每天吃青菜，少吃油膩爆鍋的食物，多吃水果。（美白效果）
5樓：匿名使用者
個人體質不同。我在健身房鍛鍊了乙個月才瘦了1,2斤。教練說有人容易瘦，乙個月瘦10斤的也有。還有，**需要時間，你跑步的話，瘦下來，不跑了，就彈回來了。
跑步兩個月，能瘦多少？
6樓：匿名使用者
那要看情況，個人體質，如果是後天性肥胖，那就好說，能減個10斤左右，如果是後天性肥胖，那就有點困難了，即使減下去了，後面沒有繼續堅持下去，又會長胖，不過也能減個五六斤吧！
7樓：起個名字怎麼那麼難啊啊啊啊
每個人基數不一樣，同樣的運動的話瘦的速度效果也是不一樣的，反正我三個月從172到125，身高164cm女生，給你做個參考。據說是基數小比基數大的難減，我乙個朋友從110到94也是依靠跑步**，可她乙個星期才能見一點效果，像我基數大的跑一天就掉幾兩，不過也不排除瓶頸期是沒效果或者效果不明顯的時候。
8樓：呵呵嗎金牛
本人**親身經歷， 每天慢跑1個小時， 再轉半個小時呼啦圈， 每天不吃糖，不吃辣，少吃油 多吃無糖食物， 兩個月 從 160斤瘦到了115斤。 整整45斤。 我有幾點經驗，希望可以幫到你：
1. 堅持 堅持 堅持 真的很重要，我最開始的乙個月 體重沒什麼變化，體型也沒什麼變化。 我當時都懷疑人生了， 但是第二個月的第10天左右，效果就漸漸出來了， 而且瘦的很快。
2. 不吃糖，不吃辣， 少吃油， 因為油真的很難避免， 所以少吃為主，但是其他的 糖 辣 免談， 而且跑步運動**出汗，有排毒作用，再加上不吃辣 作息規律，**會越來越好，真的 親身實驗， 每天吃的東西要少吃 ， 不吃油炸食物，尤其是薯片 ， 那是會讓你爆胖的， 3. 跑步最開始真的很累， 但是我跑到第個二月的時候 ，跑完乙個小時之後 ，反而更精神， 積攢下的壓力，跑跑步就沒了，每天精神狀態真的很好！
4. 跑步之前做熱身運動， 跑完之後做一些拉伸運動， 而且要給大小腿按摩，2個月大小腿都能瘦的。 要是不按摩，腿是越跑越粗的，切記切記。
最後： 我每天吃的東西特別少，有時候2天就吃乙個蘋果 ， 按著我這樣做的的優點就是瘦的特別快，基本上是暴瘦的那種， 缺點就是由於暴瘦， 身上的皮全部鬆弛了， 特別松。 都耷拉了， 希望可以幫助你 最後說一句， 堅持才是王道啊。
每次慢跑一小時 跑二休一 多久會瘦呢 我跑了半月了 一斤沒瘦？
9樓：杯中星辰闖天涯
從普通人刷脂角度來講需要注意如下幾點就行，當然如果需要精細控制，那就是另乙個完全不同的世界了。
需要注意的點如下：
1，每天保持中低強度有氧運動（rpe（13，14），對應心率130-140），40分鐘以上即可：運動強度及運動時長決定刷脂效率。運動強度中，並非強度越高，刷脂越好，簡單粗暴一點來講，中低強度的有氧運動，刷脂效率是最高的。
當然，想學術一點，可以看看有個叫fatmax的指標，指在某個運動壓力下，採用脂肪供能比例最高。
2，刷脂，運動佔次要地位，飲食是主要地位：
具體來說是油炸的東西偶爾吃，高公升糖只在運動後吃且也要控量不能貪多。高公升糖的東西包括但不限於可樂等碳酸飲料，果汁，奶茶，除純咖啡以外的其他咖啡類飲料。
3，刷脂和體重之間的關係：
刷脂並不意味著體重一定降低，因為運動造成脂肪減少但肌肉量增加，但由於肌肉的密度要比脂肪高，所以，有些運動減脂的人，體重不降甚至公升高。評鉛仔判刷脂是否ok的標準還是槐乎汪以皮帶幾個扣比較實惠，比以前少個扣了，不就說明脂肪減了嗎？不要去看體重了。
4，注意睡眠規律：
睡眠很大程度上會影響內分泌，人體分泌的激素會對脂肪供能的佔比起決定性的因素。所以睡眠規律，減少內分泌失調的機率，無論是純粹的減脂，還是為了健康都是有益的。
5，最後，請注意，運動的目標是健康，而脂肪減少僅是健康的一種標誌之一。你需要長期保持一種健康的生活習慣，短期的頃扮減脂行為是無意義的，因為一旦回到原先的不那麼健康的生活習慣，又會胖回去。所以，在減脂方案的選擇上，請注意，你所選擇的方案，是需要長期執行的。
10樓：環境進化者
慢跑可以幫助消耗熱量，促進身體減重。然而，每次運動帶來的減重效果因人而異，取決於許多因素，包括個人的身體狀況、生活方式和飲悉啟納食習慣等。如果你想通過慢跑達到減重的目的，建議你始終保持運動的規律性，並將其睜沒作為一種健康的生活方式來長期堅持。
同時，也需要控制飲食攝入和保證良好的睡眠質量，這些因素都對減重效果有影響。為了更具體地瞭解你應該如何制定運動旁知和飲食計劃，請諮詢專業的健康顧問或醫生。
兩個月每天跑步4小時，能減多少斤？有經驗的人，謝謝！
11樓：李罡
每天減一兩，60天。。6斤左右吧，還得控制鄭逗食慾，保持良好的生物鐘，跑步 要分早晚 ，心急吃喊鉛賣不激纖了熱豆腐 **要有信心。。希望。
每晚跑步兩小時，，乙個月能瘦多少？？
12樓：育體育心
基本可以瘦10來斤吧，看自己的平時飲食和鍛鍊的綜合效果。
如果每天堅持跑步半小時或者1小時，2個月能瘦下來嗎.本人鍛鍊前為150斤。
13樓：教練
我是健身教練。
1，合適的運動強度。
運動強度一定要適合自己，要選擇中低強度的運動，不要選擇一些高強度的劇烈運動。運動太劇烈，實際上消耗的大部分是糖和水份，並且運動時很容易產生飢渴和飢餓，很容易增大食量，達不到**的效果。所以我們應該選擇一些運動時心率小於150次/秒的運動，並不時運動量越大效果越明顯。
2，運動時間。
運動時間在30分鐘左右，最長不要超過60分鐘。運動不應該在飯後馬上進行，也不要空腹進行運動，這些不利於身體健康，得不償失。
二，推薦一些運動。
1，跑步。跑步是最簡單的運動，人人可做，最好在室外運動，因為外面氧氣充足。跑步前要做好熱身動作，穿好運動鞋和運動衣就可以開始了，30分鐘左右較為適宜。最好能找乙個人一起，這樣就不太單調了，能長期堅持下去。
2，跳繩。跳繩也是一項簡單的運動，人人皆可，只要一根跳繩和一塊空地就可以開始了。能在較短時間內減少體重，運動比較單調，貴在堅持！切忌不要穿較硬鞋底的鞋和在較硬的場地運動，容易造成損傷。
3，每天爬樓梯。
也許你沒有時間可以鍛鍊，但是充分利用日常的一些行為也可以**，比如爬樓梯。平時在能走樓梯時，儘量少用電梯。運動時可以踮起腳尖，多走樓梯對小腿的肌肉增強有幫助，這也許多白領**的好方法。
4，游泳。游泳是全身性運動，能夠提高心肺功能，能消耗大量的熱量，並且水對**有很好地美容作用，但學習起來有一點難度。另外，游泳最好在比較安全的地方，如在江邊，最好有人陪同。
5，騎自行車。
平時出行騎自行車，不僅有利於環保，還能鍛鍊身體。騎自行車有利於腿部運動，而且簡單易學，具有趣味性，特別適合年輕人。
當然還有很多運動，比如爬山、單車、瑜伽、跳舞、檯球……，大家可以根據自己的興趣和自身條件來選擇，在**的同時，培養自己的愛好和良好的生活習慣！
如有健身疑問可以找本教練解答。
14樓：愛cici如生命
減少攝入，多吃水果，每天堅持快速步行10公里，堅持下來會有效果，**就是要有毅力，要堅持忍耐，吃胖也不是一天的事麼，所以**也是一樣的。
15樓：網友
跑是一方面，少吃也是很重要的。
16樓：此刻愛靜止
建議你加上一些體能訓練。
17樓：上海小話嘮阿冬
小夥想靠跑步**，想問大家如果每天堅持跑5公里多久能瘦下來？
泰迪一天睡多久,2個月泰迪一天要睡多少時間
小狗睡眠時間比較長，一天應該在1o 18個小時左右，是在一天中分開幾個時段來睡的，睡內覺時會有肌體抽動現象，容完全正常。狗沒有較固定的睡眠時間，一天24小時都可以睡，有機會就睡。但比較集中的睡眠時間多在中午前後，凌晨二三點鐘。每天的睡眠時間長短不一。年老的狗和幼狗睡眠時間較長，年輕力壯的狗睡眠較少。...
月的寶寶一天睡多少個小時，三個月的寶寶一天睡多少個小時
人類從幼年到老年的睡眠時間，由多發展到少，符合自然規律，一般三個月的寶寶除了吃 拉 哭和短時間的玩耍之外,其餘的時間幾乎都在睡覺,平均一天要睡16個小時以上，三個月的寶寶每天的睡眠時候是15 20個小時。因為睡眠可以促進寶寶的大腦及身體的發育。16 18小時 睡眠與寶寶的身心健康關係十分密切。孩子大...
英語聽力和口語，每天各2小時，練2個月能基本交流嗎
零基礎學習英語並不是一件困難的事情，只要把握住正確合適的方法，並且持之以恆的話，也是有很多人成功的。從零基礎開始學習的話，如果要到可以用英語進行交流說話，這是需要分程度的。能夠開始說英語 這個程度是容易達到的，如果保持練習的話，基本1個月就能夠開口說英語了。能夠用英語進行基本交流 達到這個程度需要在...