1樓：網友
你可能沒明白什麼是體質，這個不是肌肉，是長久規律性作息、運動、情緒等等等等共同結果，好像不能快速增加，這個可不是免疫力。。。
2樓：網友
游泳應該挺合適的。不是說游泳是最好的鍛鍊方法之一嗎，不但很**，而且能塑身形。進到水裡以後還不容易覺得累，如果是想短時間內還要有明顯提高的話，就選游泳吧~
如何在短時間內增強體質？
3樓：愛的軒言
體質弱的人怎麼增強體質：補足血氣。
飲食平衡才是增強體質的關鍵，平時應該注意自己的飲食，不要挑食，本就體質不好，如果再挑食，那麼身體就不會有充足的能量，或者是不能全面補充你身體所需的各項元素。
體質差的人一般都血氣不足，如果這個時候讓他們去做一些劇烈運動，他們會感到很累。
意思是：汗出得多了，超過了自己所以能承受的範圍，就等同於流血。在五色中，紅色是補血的，一切關於紅色的東西都可以補充血氣的不足。在平時，可以多吃一點紅棗，紅糖，紅豆，紅公尺，櫻桃。
脾主運化，為氣血生化之源，氣虛體質者的飲食調養可選用具有健脾益氣作用的食物，如黃大豆、白扁豆、雞肉、鵪鶉肉、泥鰍、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。少食具有耗氣作用的食物，如檳榔、雍菜（空心菜）、生蘿蔔等。
體質弱的人怎麼增強體質：作息習慣。
體質差的人要有乙個規律的作息習慣，特別是晚上不要熬夜，熬夜時很傷神的，時間長了會讓你的身體更加的虛弱，不利於身體健康，即便是體質好的人如果長期的熬夜也會累垮自己的身體的，更何況是體質不好的人了。
夏季應適當午睡，保持充足的睡眠。平時要注意保暖，避免勞動或激烈運動時出汗受風。不要過於勞作，以免損傷正氣。
體質弱的人怎麼增強體質：運動鍛鍊。
1、慢跑。體質差不適合做劇烈的運動，但是可以選擇每天早晚去慢跑，相對來說，慢跑消耗的能量要少得多，因此，每天堅持慢跑，經過一段時間對你的體質會有很大的改善的。
2、打球。和別人一起去打球是不錯的選擇，桌球和羽毛球都是很好的增強體質的方法，當然你要選擇相對菜鳥一些的來對練，找高手那是純粹找虐，不但打擊自己的自信心，還會被累的一身汗，而找一些菜鳥對練一下，不僅會增強自己的體質，還可以練習自己的技術。
3、游泳。體質差的人可以適當的去游泳池裡游泳，游泳也是一項不錯的運動，不僅可以鍛鍊你的耐力，也可以很好的放鬆自己，全身被水包圍著，感受著水的流動，會有一種很舒服的感覺。
4、太極。可做一些柔緩的運動，如在公園、廣場、庭院、湖畔、河邊、山坡等空氣清新之處散步、打太極拳、做操等，並持之以恆。不宜做大負荷運動和大出汗的運動，忌用猛力和做長久憋氣的動作，以免耗損元氣。
4樓：網友
教你， 天天吃巧克力，頓頓吃牛排，晚上喝牛奶，半夜喝紅牛， 早晨5km晨跑，覺對性的體質好。
如何在短時間內增強體力
5樓：匿名使用者
每天早上堅持鍛鍊半小時左右。
6樓：匿名使用者
力量、耐力、柔韌性缺一不可。
衡量身體素質的脊肆指標由力量、耐力、柔韌性組成。想提高身體素質也應從這三方面著手。力量是指機體某部分肌肉的爆發力；柔韌是指人體關節活動幅度的大小以及韌帶、肌腱、肌肉的彈性和伸展能力。
耐力是指人體長時間工作或運動時克服疲勞的能力。由於三者相互關聯，任何一種機能下降都會影響到整體的身體素質，鍛鍊時要特別注意三者相結合，缺一不可。
進行這三種鍛鍊的總原則是：一、因人而異。選擇鍛鍊的內容、方法時，鍛鍊者應根據性別、年齡及身體狀況等來確定。二、持之以恆。人體組織器官是「用進廢退」
的。若長期不鍛鍊，器官機能會慢慢消退，體質也會衰弱。為了堅持鍛鍊，最好在每天的作息表中，固定鍛鍊時間派改，形成習慣。
三、循序漸進。鍛鍊者不要急於求成，應合理地提高鍛鍊目標。
三項素質分別練。
具體說來，力量鍛鍊可分為上肢鍛鍊和下肢鍛鍊。鍛鍊上肢力量可選擇引體向上、俯臥撐等運動，也可藉助啞鈴、拉力器等器械；鍛鍊下肢可選擇蹲起、跳臺階、快速跑等。本身力量較小的人應注意適當減少運動次數，如每次少做幾個引體向上，跳臺階時少跳幾階等。
耐力鍛鍊可塵野判分為有氧耐力和無氧耐力。有氧耐力運動包括長跑、游泳、登山、健美操等；無氧耐力運動包括爆發運動，如短跑、跳高、跳遠等。爆發力較差的人應注意縮短運動距離。
以長跑為例，可以從每天500公尺開始，逐漸過渡到800公尺、1000公尺等。
柔韌鍛鍊可使全身舒展，須持之以恆才能見效果。柔韌性較差的人應注意，運動時減小動作幅度。最好的柔韌鍛鍊是戶外慢跑，它能使全身各器官舒展、心情舒暢，保持運動樂趣，
如何在短時間內增強體能？
7樓：匿名使用者
看你願不願意吃苦了，要是願意吃苦的話，就去當搬運工，每天多幹活！
要是要好點的話，就天天去健身房！教練會給你一些提示和說明。我就不細說了！
如何在有限的時間內提高體質？
8樓：海兒麥兜
欲速則不達！
提高體質不是一時三刻的事情。需要長期持之以恆的鍛鍊。
平時上班是坐在電腦前」，那是工作，無法避開，建議：適當做些工間操。動動手，伸伸腿，扭扭腰。
下班後建議遠離電腦，除非是在家加班，那就賣個跳舞毯，適當調節一下。
最好的方法是：每天晨練，跑步1000～1500公尺，開始時可以慢一點，距離短一點。
晚上吃好飯後，散步。
另外：堅持洗臉用冷水，即使在冬季也堅持用冷水洗臉，效果奇佳。
9樓：網友
一 加強身體煅煉。
二 吃維c,還有每天吃鈣片，還有海豚油。
希望對你有幫助呀，因為我以前的身體也是這樣，乙個月感冒幾次，並且比較難**，後來吃了這幾種東東後，現在基本上很少感冒了。
10樓：網友
明天堅持晨跑，注意健康飲食，保持充足睡眠！！！相信你很快！！！
11樓：試刀網路
藥補不如食補。
食補不如運動補。
體育鍛煉勝過一切。
12樓：郭峰玉
上下班走路，多補充維c
如何增強體質 要快速的
13樓：零
多運動吧，平時飲食多吃些含蛋白質的食物，堅持下來就好，可以的話，就搞瓶蛋白粉或者un的螺旋藻吃，也有增強體質作用的。
保持好規律的生活習慣，和充足的睡眠就好。
如何在最短的時間裡能強化身體素質/
14樓：匿名使用者
乙個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓練備註：
訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位乙個動作，括號裡的動作備用，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。
這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。
對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！ 增大肌肉塊的14大秘訣：
大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
怎樣在極短時間內大幅度提高身體素質
身體素質的提高不是一蹴而就的，揠苗助長也不會事倍功半。要在極短的時間內提高身體素質首先要遵從科學，有規律的體育鍛煉必不可少，合乎身體需求的飲食要跟上。另外，你可增加自己的營養，補充體能。短時間內的高強度訓練會對身體產生了很強的 要想提高身體素質，還是要有一個循序漸進的過程，比如首先調整睡眠，作息正常...
如何在短時間內瘦下來，怎麼才能在最短時間內瘦下來？
戒掉奶茶 飲料。晚上八點後不要吃東西。不能熬夜，一定要吃早餐。加上一些運動量就可以了。我不吃主食，不吃晚餐。在很短的時間我就瘦了。就可以用用喝牛奶法 我已經打了一場持久戰了，除了吃 藥品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那種一斤裝的呦，中午隨便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再來一袋一斤裝的...
我學英語的時間有限，如何能在最短的時間內學完一本教材？
學府考研 集中一段時間把整本書的生詞查一遍，把不懂的語法現象都找出搞懂，然後把有生詞的句子和難句 漂亮的句子一一摘抄下來，集中時間反覆將他們背誦下來。這樣可以在最短的時間內學完一本教程。我曾用此法在半個月的時間裡學完一本三百多頁的英語中級教程，李陽在大學裡也用此法在幾周內將國內很有名氣的一本英語專業...