一週7天菜譜，32道家常菜不重樣，不知道吃什麼關注我，第三週
1樓：劍經業
立秋是一年中氣溫由公升到降的轉折期，通常炎熱的天氣要過了"二伏天"才開始慢慢轉涼，立秋後很多地方都有貼秋膘的習俗，在我們這立秋後吃的最多的是：絲瓜、苦瓜、南瓜、黃瓜、蓮藕、山藥、茄子等，有清熱解暑、開胃健脾的作用。
不知道在你的家鄉立秋後是吃什麼呢？週末
午餐：用辣椒拌空心菜、毛豆炒絲瓜、手撕雞、煮南瓜。
晚餐：水煮魚片、熗辣椒拌茄條、熗炒西葫蘆、涼糕。
週六
雞雜碎炒青筍、菜炒南瓜藤、山藥木耳炒雞蛋、冰粉週五
五花肉炒竹筍、涼拌黃瓜、熗炒萵筍葉、肉末粉絲包週四
紅豆冰湯圓、自制串串、剁椒鳳爪、花捲饅頭。
週三
五花肉炒白菜、涼拌土豆絲、油酥花生、南瓜小公尺粥週二
銀耳湯、紅燒茄子、涼拌娃娃菜、苦瓜炒蛋。
週一
清炒南瓜、苦瓜炒鴨肉、韭菜炒豆乾、涼拌水晶涼粉7天菜譜，32道家常菜，每週一更。
求乙份 週一到週日 的選單，要簡單家常菜！**實惠好吃的！
2樓：小悠悠的爸爸
幾個人的？年齡段？包含早飯不？南方口味還是北方口味？請說清楚。
求乙份每週營養健康的食譜，最好是週一至週末的每日菜譜搭配都給一遍，謝謝。
3樓：支迎絲陽槐
早餐應吃好，營養充分，以保證旺盛的精力，並有足夠的熱量。
中餐應多吃含蛋白質高的食物，如瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞鴨、動物內臟、各種魚、豆類及豆製品。
晚餐宜清淡，多吃含維生素高的食物，如各種新鮮蔬菜，飯後吃點新鮮水果。
同時，選用含磷脂高的食物以利健腦，例如蛋黃、魚、蝦、核桃、花生等。這些食品中含有豐富的維生素e，維生素e主要作用是：降低膽固醇，清除身體內垃圾，預防白內障。
星期一 星期二 星期三油吃麻辣茭白。
玉公尺色拉。海鮮豆腐羹。
番茄燜明蝦。
朝陽雞蛋豆腐。
番茄燜明蝦。
朝陽雞蛋豆腐。
乾煸茭白。葡萄乾燜雞塊。
雞蛋花湯。乾煸茭白。
葡萄乾燜雞塊。
雞蛋花湯。
一日三餐吃什麼菜好，大家推薦推薦，越多越好！謝謝！
4樓：狐狸有點慫
人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓的慌。三餐對於我們來說很重要。隨著生活水平提高，餐桌上的食物也發生改變。
一般常說早上要吃好，中午要吃飽，晚上要少吃。這樣才是合理的飲食搭配。下面來說說怎麼吃法！
早餐一般主食，蛋類/奶類/豆製品，蔬菜水果。現在很多上班族根本沒時間這樣搭配去吃，基本充茫亂吃幾口。
午餐一般主食可以選擇蒸飯、蒸餃、撈麵、公尺粉等，蔬菜菌藻類可以選擇苦瓜、南瓜、冬瓜、胡蘿蔔、西蘭花、香菇、黑木耳等，或者自己帶一些新鮮的小番茄、黃瓜搭配去食用。可樂或果汁飲料，再點乙份玉公尺或是鮮蔬沙拉等。
晚餐要吃少，有助於消化。幫助**，避免脂肪堆積，下班後大多會選擇在餐館吃飯。在飯店吃也可以但主要問題是多魚蝦肉類、少穀類、少蔬菜，也可能會大量喝酒，導致攝入過多的脂肪、蛋白質，攝入過少的膳食纖維、維生素等，容易增加肥胖、肝、胃、腎損害等的風險。
建議儘量多吃那些清淡的豆製品、蛋類、菌藻類、蔬菜等，少吃煎炸烤的食物，適量吃魚蝦肉類，飲料以白開水、清茶等為主。晚上是養身體的最佳時期。如果考慮加班熬夜，可以優先選擇小公尺粥、酸奶、豆漿、水果等比較健康的食物來補充能量。
5樓：東北花痴
這三餐吃什麼菜好呢？我告訴你，白菜不如白菜，白菜非常的好，再就是土豆蘿蔔都是家常菜。
6樓：很忙很快樂
早上吃清淡的，稀飯配鹹菜，包子油條配豆漿，中午吃豐盛一點，葷素搭配，晚上可以吃點麵條啊。
7樓：次懷雁
葷菜蔬菜合理的搭配，才是很好的哦。比如每天早上吃乙個雞蛋包子或者粗糧，中午吃好一點，弄一點肉絲白菜，肉絲西蘭花等，晚上自己煮點營養粥，然後沒事散散步，平時記得多多鍛鍊啊。
一日三餐最好是吃什麼？請給我安排乙份星期三餐表。亂填的就滾！
8樓：農連枝彌雀
早餐。公尺粥。
饅頭。清淡些的小菜。
你所在地能有的早點。
牛奶。麵包不推薦。
牛奶喝的不安心麵包沒營養。
午餐。根據當地所能買到的情況來買吧，重要的是要吃飽，吃好一些。
晚餐。適當少吃，但是也要吃飽。
你這個問題太蛋疼了。
想吃的好一些，是對的，關鍵我也不知道你那裡都能買到什麼，你又喜歡吃什麼。
吃飯還是得按照個人的口味，別人說的都是參考。
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