1樓：網友
運動**是有技巧的。
首先要堅持。這個不用多說。
其次是跑步的技巧。跑步前30分鐘消耗的是體內的糖，30分鐘以後消耗的才是脂肪，所以跑步一定要在30分鐘以上才可以達到**的效果，建議每晚運動1個小時，這乙個小時不一定全都要跑，可以快速散步。至於有的人說的跑步小腿會粗這點我要澄清，我是練長跑的，小腿大腿都不粗，腿型很好，如果你注意看一些馬拉松比賽的話你就會發現，長跑運動員的腿都很好看，一點都不胖，而且很健美。
只有練短跑的才會把腿練粗，因為他們需要爆發力。
建議你每天晚上運動1個小時，前半個小時可以慢跑，後半個小時快速散步就好了，但一定要保證出汗。這樣堅持下去一定會減掉身上贅肉的，最後也預祝你**成功！
2樓：敬業斯
我大學時候一直都是這樣堅持鍛鍊，也學我的大學生活並不精彩，但是還是比較充實的，我一直想要**，可是卻一直沒有瘦！大學時候沒有錢，一直都是用省錢的方法！就是節食，可是我卻因效失大了，把胃口弄壞了，當時是瘦了，可是一吃就胖了。
現在自己有工資了，就想省事又**，後來我同學給我介紹了**咖啡，我就去他們的官方**www jianfei88 com 訂購了三盒，當時也是懷著試試的心情，可是效果還真的挺不錯，我喝了兩個月就從過去的112瘦到了現在的94了，心情真的很好，沒有了肉的負重感，心情也舒暢了！
3樓：停落在手上
呵呵，跑步要堅持啊，而且，我覺得你跑步的時候，最好是有太陽，怎麼能看**不**呢。
就看你出汗的多少啊，你如果沒出汗，你跑一天，都不會減很多的。
4樓：忠星憶
我是不相信運動**的那種。
而且跑步小腿會粗。
當然因人而異啦。
我是香蕉**從120瘦到100的。
主食都少量吃。
不吃零食。多喝水吃水果。
其他都跟以前一樣。
5樓：做三會有報應的
跑步可以降低得中風和乳腺癌的風險。
經常的跑步已經成為醫生對那些容易引發或在已經處在早期的骨質疏鬆，糖尿病，高血壓病人的**建議。
跑步跑了快一年了，前半年瘦了20斤，可是之後就都沒瘦下來，還在堅持跑步。
6樓：smile寺無雞蛋
堅持快一年了，那你應該關注下你現在的體型，體態，如果看著就還有可塑造的空間，那就要再精細一下你的健身計劃了。
比如說你三餐的選擇。是否還是攝入了過多的脂肪，主食是否吃的多，是否還有吃零食，偶爾吃油炸，燒烤，動物內臟等高膽固醇食物的時候。早上有沒有起床就喝杯溫開水清理腸胃？
晚上睡覺前4小時就不能進食。就只能細化你的飲食計劃。
有氧運動方面，慢跑40分鐘以上可以再提高時間，因為堅持了一年應該已經適應了，提高到60-90分鐘，每天再消耗更多的熱量，燃燒更多的脂肪。如果你身上有個別看著比較像減的部位，可以再專門找幾個針對性的訓練動作來做，提高強度，那樣能達到更好的效果。
每天宗旨還是消耗熱量更大於攝入熱量，那樣肯定能科學健康的繼續減下去。
如果有條件，可以去就近的健身房做個體質檢測，有一張**能顯示出來你身體脂肪，肌肉等的含量比率。那樣針對性更強一點。如果你已經脂肪含量很低了，那肯定是減不下去了，如果還有可提公升空間，那就按照上面說的來調整改變你的健身計劃吧，祝成功達到目標，歡迎追問，贊同，或採納！
謝謝！~
7樓：典紫安
請問您現在怎麼樣了？我和你一樣，一年減重20斤，飲食和運動照舊，可體重穩穩不變。
8樓：網友
建議測一下你的脂肪含量，男性或女性都有一定的標準，很難再下降，除非脫水。
我每次跑60分鐘，體重不怎麼變化。
跑步**,瘦下來後一段時間不跑會**嗎
9樓：牽曠千高芬
會**！所以不要全部停下來，至少保持慢跑或者快走，散步之類的，這樣就不會**，總之不能停下，保持動的狀態。
跑步**後不跑會胖回來嗎
10樓：流心的魚
詳細內容如下：
因為每個人的體質都不一樣的，所以一些人會有**的，只是小小的**是不會的很大影響，還需要控制一下飲食方面就可以了。但是太久不跑，那麼肌肉會松，然後會有一點變粗的。
11樓：
會有**的，只是幅度不會太大，就算控制飲食也一樣，但是久了不跑，肌肉會鬆弛，看上去會變粗的。
為什麼你跑步瘦不下來？
12樓：娜娜身材管理
減脂遇到瓶頸期，可以試一下高強度短間歇運動hiit，四個動作迴圈四到六組，可以快速瘦下來。
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