1樓：網友
那是因為你的髖部沒有開啟，平時要練以下髖，因為好多腿法是靠髖發力完成的，韌帶只是決定能否完成高難度的動作，最基礎的聯絡方法有坐髖和橫劈！
2樓：網友
沒事的時候多跑跑，跑到腿的肌肉都放鬆開，然後漫漫的向兩邊壓，長期堅持一定有效果。
求簡單訓練方法。謝謝，要一樣的
3樓：優雅的皇子
1、單手頭上拋接球，控制球能力練習。
方法：單手託球於頭上，另一手扶球，託球手快速屈腕將球向上拋起，連續多次後換州櫻扒手練習(圖8)。
要求：手腕抖動力量均勻，球要拋直。
2、背後兩手近距離拋接球。
方法：直立兩腳與肩寬，直臂兩手於背後，開始右手持球，近距離拋向左手，左手接住再拋向右手，如此反覆進行。
要求：開始兩手近，拋球慢，熟練後兩手逐漸拉大距離，球速也要加快。
3、雙手交替轉腕抄球。
方法：兩腳左右開立，左手託球於下部，右手扶球后部於胸前。開始練習，兩手迅速將球向前旋轉，旋轉後，兩手扶球的位置相反(圖9)。
要求：抄好球，不落地。
4、單手向上挑球。
方法：兩腳開立單手直臂持球頌公升向前伸出，利用手腕的上屈抖動和手指的屈伸的力量將球挑起，球回手中，反覆練習。
要求：直臂、身體和肩臂不動。
5、雙手向上挑球。
方法：兩腳開立，雙手直臂持球向前伸出，模仿雙手低手投籃的最後出手動作。球下落再挑起。
要求：直臂、屈腕。
6、在籃圈下投籃。
方法：站在籃圈正下方，進行旋轉球碰板投籃。
要求：不允許上體側屈。
7、體前和頭上拋接球。
方法：兩腳左右開立，右手持球於體側，抖腕將球從體前或頭上傳給左手，左手再抖腕傳給右手，反覆練習(圖冊昌10)。
要求：抖腕，單手接好抄好球。
8、背後斜後方單手拋接球。
方法：兩腳左右開立或鬥蹲。左手單手持球於背後，利用抖腕的力量將球挑起，右手接住，然後，右手持球背後重複左手抖腔動作，反覆左手挑右手接，右手挑，左手接，連續做(圖11)。
要求：可屈膝協助手腕發力進行。
4樓：網友
基本的就是運球，每天運，左手200下，右手200下，練完2周再練一些跨下運球，轉身，基本的左右手運球也不能停，這些再練2周後，就開始練習帶球，跑步，鍛鍊球感和體力，前面的聯絡也不能停，最後就是定配喚點投籃和三步上藍，這些都會了你就可以成歷賣野為乙個還不錯的籃肢喊球手了。
5樓：網友
自我**、鍛鍊的方法：坐姿，患肢自然伸直，足跟著地，粗並頃收縮大巖陸蔽或腿肌肉（股四頭肌）。使髕骨上提，至最大限度後放松為1次。
連續10～15次為1組。每日2次。每次2～5組。
這個也可以 多跳 多跑 多持球跑動。
6樓：友浪福
自我**、鍛鍊的方納轎法：坐姿，患肢自然伸直，足跟著地，收縮大腿肌肉祥派。洞宴肆使髕骨上提，至最大限度後放松為1次。連續10～15次為1組。每日2次。.
7樓：vv琉璃九月天
自我**、鍛鍊的方法兄州：坐姿，猛塵握患肢自然伸直，足跟枝慶著地，收縮大腿肌肉（股四頭肌）。使髕骨上提，至最大限度後放松為1次。
連續10～15次為1組。每日2次。每次2～5組。
什麼是旱雜糧呢？請大家不吝賜教！謝謝
就是在旱地種的雜糧作物啊 像玉米 特用山芋 菜用毛豆 芝麻 花生和紅 綠豆等都是旱雜糧作物 除了水稻小麥其它都是雜糧 我這個詩詞寫怎樣，請大家不吝賜教？上面應該是模仿李白的三五七言詩。格局比較自由。不過用詞上還有點不夠流暢。總關明是啥意思？環去是什麼意思？最後一句也不太明白。另外注意上下句對應。下面...
請幫我女朋友找個藉口出來 謝謝大家
呵呵，我想你是很難過。因為即使是有男朋友了，如果父母保守點，也不會讓你們出去的。你最好能找到個朋友，她的也可以，就說是和朋友一起出去玩了。如果不是這樣的話，那就很難了。而且就算找到朋友，也可能要每天報道。我感覺你們應該趁五一的時候讓雙方父母知道。到兩家拜訪拜訪，這樣的話，對你們的感情增長是有利的，試...
成都高仿阿迪耐克的進貨渠道？請賜教，謝謝
大家批發 千萬不要去牛克鞋業和協豐鞋業拿貨，差，很貴，而且發了次品給你自己不承認，請大家不要和我一樣上當受騙啊。廣州的行嗎，我們公司專做運動品牌系列服裝，為擴大市場，現開始實行 直接銷售 的模式，可直接供貨,有興趣的話可細談，點我名字進空間有我 福建 可一件代發看質量 檢視我的簡介 足球鞋進貨渠道比...