1樓：開安蒼
大多數健康的朋友總是關心基本的新陳代謝，基礎代謝就像體內的「燃料發動機」一直消耗我們的熱量健身效果是好是壞，或者吸收了多少營養，它們都與基礎代謝密切相基礎代謝高的人很難發胖，8招讓你提高基礎代謝而且，隨著年齡的增長，基礎代謝也會下降因此，提高機體的基礎代謝率尤為重要我將教你如何改善身體的基本新陳代謝，不要突然減少熱量攝入。
這主要是給減脂健康的朋友。眾所周知，減脂=熱量攝入《熱量消耗。具體少了多少？
它不是隨機的。正確的公式應該是：基礎代謝率《熱量攝入《熱量消耗-熱量消耗的20%比如乙個25歲的女性，身高170cm，體重60kg，基礎代謝率1309 kcal。
如果每天攝入的熱量是2000卡，那麼每天攝入的熱量應該在1309卡到1600卡之間。基礎代謝是維持身體的正常功能，如呼吸、心跳、消化、月經等。熱量攝入過低，基礎代謝會自動變慢，身體的正常生理功能無法維持。
就像很多女生減脂節食導致經期跑的現象一樣，是因為基礎代謝下降。這樣做不利於減脂。注意：
基礎代謝的具體計算，點選「薄荷」上的基礎代謝計算。輸入你的性別、年齡、身高和體重。廚師應該說過很多次了，所以這次我再強調一遍。
早餐是一天的第一餐。人睡覺時呼吸變慢，心跳變慢，基礎代謝很低。當他們早上起床時，身體功能恢復緩慢。
此時，他們需要及時補充能量，從而提高基礎代謝率。
對於減脂，早餐可以幫助燃燒脂肪；對於肌肉構建來說，早餐可以補充前一天晚上肌肉丟失的蛋白質。所以，早餐豐富，熱量高也沒關係，比如全脂牛奶、乳酪、花生醬等。如果是高熱量油炸的，還是可以避免的。
需要補充蛋白質的不僅僅是肌肉構建~
每天攝入足夠的蛋白質可以提高身體的基礎代謝率，幫助燃燒大約200卡路里。眾所周知，肉的飽腹感遠遠強於主食。那是因為蛋白質的主要成分是氨基酸，身體消化吸收這類食物比碳水化合物和脂類要費力得多。
2樓：行樂樂樂行
首先就是要多喝水，而且一定要加強運動，還有就是要保證充足的睡眠，而且也要注意飲食的搭配和營養的攝入量。
3樓：浩海永寧
可以吃一些能夠幫助代謝的食物，消化快的一些食物，比如酸奶等等，科學的方法，而且大量的喝水去運動。
4樓：夏見冬
平時可以做有氧運動，也要保持蛋白質的攝入，可以多吃一些動物的內臟，要補充益生菌，這些都是可以提高身體代謝的。
5樓：行秦
增加自身的肌肉量可以提高身體的基礎代謝率，可以試試高強度間歇性運動和力量訓練相結合，比如波比跳，深蹲等。
6樓：獨木舟
在運動方面，要多做有氧運動，提高心肺功能，也要搭配無氧運動，提高肌肉量，一般來說肌肉率高的人基礎代謝會更高。在飲食方面注意健康飲食，葷素搭配，多攝入優質蛋白質。
怎樣提高身體基礎代謝率？
7樓：啥玩意兒
1、需要充分做有氧運動，但一定要在有氧的狀態下，因為氧氣能夠消耗體內過多的atp，代謝更多的卡路里。每日運動30-45分鐘為宜，一週不能少於5日，以心率提高到140-160次/分最佳。
2、需要在有氧運動過後進行大密度肌群的增肌運動，使體內的體脂率降低、肌肉含量增高，就可以增加人體的靜息基礎代謝率。
3、運動後要充分飲用溫開水，促進體內新陳代謝，增加有害廢物排出，例如使乳酸等迅速排出體外。
4、食物要以清淡為主，儘量做到低碳水化合物、低鹽、低脂、低油、低糖，才能提高體內的總基礎代謝率和靜息基礎代謝率。
8樓：獅子座喵了個咪
**的核心理念在於每天消耗的熱量大於攝入的熱量，然後堅持下去就會有效果。節食**是我認為最不好的**方法，當你節食時你的身體會認為你現在處於一種饑荒的狀態，所以會把你吃進去的東西都儲存為能量，自動降低代謝來降低消耗，只給你提供維持生命體徵的能量，不給你提供多餘的能量，所以你會覺得幹什麼都沒什麼幹勁沒什麼精神頭。身體的肌肉是燃燒脂肪的主要部分，肌肉多的人基礎代謝就會高，同樣的睡覺都比你消耗的多，你165，55kg應該不是個男的吧，所以你會覺得女生一身肌肉不好看，不想變成金剛芭比，但是你想多了，你就是想變都沒那麼容易，那麼容易的話健身房那麼多人天天堅持揮汗如雨的都是在幹嘛。
而且由於你是女的，身體裡沒有很多雄性激素，所以你就是想練你也練不出多少來。綜上所述，個人認為你可以有氧運動為主，包括跑步，爬山，游泳等，減脂的同時鍛鍊了心肺功能，體力，耐力等，同時完全可以加入無氧運動，使用器械進行肌肉的鍛鍊，女生的鍛鍊部位一般為背部腹部臀部手臂等，增加一定的肌肉提高基礎代謝而且還可以改變形體。最後再說一下吃，你如果每天進行了足夠多的鍛鍊，那就不要剋制自己，多吃點兒也沒關係，吃飽第二天才能繼續鍛鍊，形成乙個良性迴圈，漸漸變成多吃不胖的不易胖體質，一些渾身肌肉的壯漢每天的飯量多到超乎你的想象，但人家依然一身肌肉，體脂率很低，乙個道理。
飲食的宗旨就是高蛋白高纖維，少油少鹽，主食多元化，因為精細的白麵是最容易被身體吸收的，可以多吃粗糧，高蛋白高纖維就不用解釋了吧，就是多吃高蛋白食物多吃蔬菜。至於無氧的器械鍛鍊，我就不說了，因為我也不知道你的情況。
9樓：網友
人體基礎代謝率受以下幾大因素影響：1，年齡。（歲數越小代謝越高，不過它不太適合你，可以pass了）2，體表面積。
身高和體重越大代謝也會越高。不知道你今年多大了，如果超過生長發育期且正在**期間，也可以pass掉這個因素了）3，瘦體重含量---肌肉含量。（力氣大的人通常代謝都比正常人高。
說通俗點就是增肌。這條你可以實施。做到也不是太難。
4，室外環境氣候和溫度。（人體在高於36度低於10度的室外環境中活動時，基礎代謝率會比常溫下高10%~15%,且推薦10度以下的室外環境。因為溫度過高，雖然代謝提公升了，但是人體會隨著排出汗液而損失很多很多營養，有點得不償失。
10樓：周若兔
基礎代謝率對飲食營養很重要，一起來學習吧！
11樓：勇仙陶恩
正常生活規律、運動，健康的飲食，適當多的攝入含ve和鈣類食物，堅持乙個月以上，如果排便、睡眠都正常，臉色看上去氣色好**也比較滋潤，在此基礎上繼續即可。
12樓：愛吃甜的魚
提高基礎代謝率就是提高肌肉量。肌肉多了，自然就高了。做力量訓練，用啞鈴和槓鈴鍛鍊全身肌肉，先從大肌群開始鍛鍊。鍛鍊後補充蛋白質。
提高基礎代謝率有哪些方法？
13樓：信必鑫服務平臺
1、有意識地深呼吸。
休息時間，放空自己，有意識地進行深呼吸，它可以增加血液裡的含氧量，等於是為你的身體加油，喚醒你的五臟六腑，讓它們工作得比平時快一些。每天深呼吸5分鐘，堅持一段時間就能提高身體的運轉機制。
2、泡澡。研究醫學研究，體溫每提高1℃，新陳代謝率就會提高12％（發燒不算哈哈哈）。可以藉由泡澡稍微提高體溫，這就是為何我們泡20分鐘熱水澡，就會跟跑完5公里一樣汗流浹背。
3、徒手按摩，加熱區域性肌膚。
按摩也能提公升基礎代謝率哦，只是要按得很用力很深才行。這也是所謂的「按摩**法」的秘密，其實不是把脂肪給按沒了，而是提公升你的體溫、進而提公升基礎代謝率。
4、喝熱薑茶，出出汗。
冬天常用熱薑茶來取暖，其實夏天也能喝，只要注意分量就好。利用食材的發汗效果，可以迅速暖身，從而達到提公升基礎代謝率的效果。簡單一碗紅糖薑茶，把幾片生薑和紅糖同煮，熱熱的喝下去，就有提公升代謝的效果。
如何提高基礎代謝率?
14樓：乾萊資訊諮詢
提高基礎代謝率，還是要在日常生活習慣上多多的約束自己，養成良好的作息習慣以及飲食習慣，不要自我放縱。
1、多運動，運動不僅可以增強身體抵抗力，而且還可以促進新陳代謝，讓身體的基礎代謝變快。人在運動的時候，身體的血液也是流通速度加快的，這個時候人會出汗，出汗的過程其實也就是在排毒的乙個過程。
2、多喝水，喝水是可以讓體內的新陳代謝變快的人每天都需要一定量的水分，身體如果缺水了，那麼血液流通的速度也會減慢，也會給自己身體造成很多不利的影響，多喝水可以加快身體的新陳代謝以及血液迴圈，也就可以讓身體的基礎代謝率變高了。
3、飲食儘量清淡，飲食多元化，儘量少吃辛辣和油膩的食物，蔬果可以適量多吃些。長期吃高糖高脂高鹽的食物，容易誘發心血管疾病，也就不利於提高身體的基礎代謝了，因此，飲食上儘量做到低脂肪、低糖低鹽。
4、不熬夜，熬夜對身體的傷害是非常大的，經常熬夜不僅會影響第2天的工作和學習，而且還會對自己的身體造成一定的影響，因為人在熬夜的時候身體也在進行「加班」，長期熬夜，身體也就長期「加班」，久而久之，也會影響人的基礎代謝。
注意事項：
1、禁忌過度運動，過度鍛鍊不僅有更多的疾病風險，而且由於皮質醇干擾骨骼的鈣沉積，最終臥床。當皮質醇在血液中時，更多的骨組織被分解而不是沉積。這意味著運動痴迷者的身體處於長期的壓力狀態，使他們處於更高的骨折和骨裂風險之中。
2、真正的飲食清淡，並不意味著不吃肉，而是要做到膳食均衡，營養多樣化，控制好體內元素的攝入。若是隻吃蔬菜，那麼身體的營養必然會跟不上，反而會誘發某些疾病。
怎樣能提高人體的基礎代謝率
15樓：秒懂愛生活
如何提高基礎代謝？
16樓：周若兔
基礎代謝率對飲食營養很重要，一起來學習吧！
基礎代謝率是什麼？如何提高基礎代謝率
就是新陳代謝 提高的方法 可以吃掉一整盒冰激淋卻沒有增加一丁點兒體重 人體的熱量有三個主要途徑 一是飲食，二是活動，三是基礎代謝率。如果你想 提高基礎代謝率比努力控制飲食更實際，這樣不僅能讓你擁有理想的體重，還能讓中年女性青春煥發。一丶充足的睡眠時間提高 睡覺時，新陳代謝率降低10 15 常躺在床上...
怎樣提高水稻的結實率？謝謝，怎麼樣提高水稻的結實率和粒重，我家水稻有點癟
1 巧施肥料。粒肥是延緩出穗後葉面積下降，提高葉片光合能力與根系活力，從而增加出穗後的灌漿物質，減少秕粒，增加粒重的效果。2 科學灌溉。水稻灌漿期間體內物質向穗部轉移，根系活力逐漸下降。為了保持根系活力，灌溉採取淺 溼 幹交替進行。3 適當噴施植物生長調節劑。水稻後期根系活力降低，吸收養分能力減弱，...
怎麼樣能提高自己的身體素質，怎麼樣才可以提高自己的體力 及身體素質
少食多動，合理安排作息時間，合理安排運動時間 不吸菸不酗酒，多吃水果和蔬菜，吃肉以白肉為主 魚，雞，鴨等 因為紅肉 豬，牛，羊等 吃多了容易誘發心腦血管疾病，合理膳食。鹽的攝入量不宜過多，不吃或儘量少吃醃製食物，少吃或不吃肯德基和麥當勞 垃圾食品都是高熱量食品 運動需要有氧運動，例如跑步，游泳等。做...