1樓：網友
根本就沒有什麼「平臺期」，我不是否認這種現象，而是不想這麼叫「它」。
其實只是現在你不如剛「開始」進步快了。為什麼呢？原因是身體適應了你的訓練「節奏」。
什麼事都一樣越往後困難越大，越難提高，就拿"知道"來說吧，越高的級別就越需要高分，所以就越需要時間。娛樂尚且如此何況訓練(體能),沒什麼辦法，只有不懈的努力。"行動。
行動。再行動"
當然，也可以換一些鍛鍊方法（專案，您的目的不是減脂嗎？)，適當的提高強度。而且食譜是重中之重。
還要明白。肥與不肥」跟體重，與圍度無關（當然腰圍除外。而且它是很重要的標準），體脂含量才是唯一的標準，稱重的唯一目的就是它是建立食譜的重要依據之一。
明白這點後就要知道「**」就像「學習」一樣，絕對不能一朝一夕．心血來潮。它是乙個持之以恆的事。也就是說您必須徹底改變您的生活習慣才能「成功」，才能做到所謂的不**。
其實所謂「**」就是乙個關於熱量的遊戲。
簡單的說就是每天攝入的熱量小於每天消耗的熱量，就是說要根據您每天的運動量科學合理的制定您的食譜。才能達到"減"的目的。
希望您能達到目標！
2樓：匿名使用者
平臺期一般為5天。你要有氧運動半小時以上，這以後的時間才是減脂的時間。多吃清淡的。
運動**真的有平臺期一說嗎？具體平臺期是什麼意思？當**遇到平臺期的時候該怎麼做才能繼續減輕體重？
3樓：網友
有的，據有關專家稱：在**過程中，體重下降到一定程度後，儘管你仍在**途中繼續努力，但體重在較長時間內都不再有所改變，這就叫進入了**平臺期。也就是在**過程中，機體要維持基礎代謝，避免能量被全部耗竭，當體內能量消耗到一定程度時，機體便自然會產生保護性抑制。
進入**平臺期屬於正常現象，人人在**過程中都會經歷這樣的平臺期，只是時間長短而已，但只要突破平臺期，體重仍會繼續下降。只不過在進入平臺期後，由於身上的脂肪已經相對減少，那麼體重下降的幅度也會減小。
在出現平臺期時，很多人會誤認為已經不能再減了，因此失去了**信心和耐心，從而放棄了**成果。然而專家強調，這時仍將繼續保持以往的**方式，保持住以往的**成果，不然就會**。同時總結一下目前的方法，看是否還可以在這方面給予加強。
比如現在的**方法是以節食**為主，那就應該在節食的同時又要加大運動量；或在飲食總量不變的前提下再如何調整一下飲食的種類，如減少吃肉類食品，多吃芹菜（葉）、油菜、韭菜、大白菜、胡蘿蔔、茄子、青椒豆類等蔬菜，以新鮮的玉公尺、紅薯、土豆、赤豆、綠豆等來取代部分精公尺、白麵。每天喝水不少於2000cc。此外，黑木耳、海帶等都是很好的減脂食品，喝奶最好喝低脂牛奶(**用豆漿代替牛奶可以嗎)。
總之，當**進入平臺期後，應在原來的基礎上再加大強度，這樣突破平臺期就比較容易了。
4樓：網友
有，**都有平臺期。也就是說在那段時間無論怎麼做體型和體重都沒變化。平臺期最重要的就是堅持努力，不要偷懶，不要放棄，不然之前的努力就白費了。
5樓：elvira夜
嗯，也就是所謂的「瓶頸期」，在一段時期的減重後，體重就停止下降，維持在同一水平的情況。這時候不要放棄，繼續維持，度過瓶頸期體重就會繼續下降了。
6樓：網友
其實，**效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何***的辦法就是合理控制飲食：1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。請**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定**的效果與質量。
7樓：雲朵
平臺期，即**停滯期。**初期，一般只要增加運動（無論何種運動）或減少一定量飲食的攝取都能使體重下降。可一旦機體適應了這種變化，就會進入**平臺期。
當我們為了**而減少攝取熱量一段時間後，身體就會產生適應現象，將所攝取的食物熱量儘量的吸收並作最有效的利用，同時降低基礎代謝率，減少能量的消耗，於是熱量又達到乙個新的平衡狀態，體重就不再下降了，這種情況就被稱作平臺期。
**平臺期體重下不去怎麼辦
8樓：花花的**日記
**遭遇平臺期怎麼辦？不要愁，做到這兩點，體重蹭蹭往下降。
**到了平臺期，體重持續乙個月沒下降過了……心塞，我該怎麼辦啊
9樓：關你健康
挺努力的，控制飲食加努力鍛鍊，為何**的效果卻停滯了呢？
10樓：網友
一直堅持運動，少吃含糖量高的食物，最好照以前的飯量減少四分之一。
11樓：網友
麥吉二階乙個月不掉秤該怎麼辦？
**平臺期要不要加大運動量
12樓：網友
我的體會就是不斷的重複，不斷的重複，不斷重複的做運動~
方案就是：1:
100個仰臥起坐《分中午和分晚上各做一次》記著一定要有急切的心~每當做不下去了就對自己說我一定要做完~這是每天必須完成的~因為我們很多肥胖者都是從肚子到大腿上堆積的大塊脂肪~這就是由於我們長期缺乏運動導致的，記住~我們想**就必須做這項運動~
2:就是晨跑和早操，我們千萬不要忽視了這個~如果你做多了~那將會使你的身體慢慢勻稱起來~
使你的身材好看起來~記住，一定要做一定要堅持做，那樣你的**才有效果。
3:晚上做些慢跑也是非常不錯的~有條件就做沒條件也要善於找環境~
記住；把以上幾條做好了就非常好了~做仰臥起坐是很好的方法，你有事沒事做就一定會達到你想達到的目標。
0:這是在吃的方面，我當初**就是吃蔬菜和酸奶~這是很好的方法~只要你不吃油膩和油炸的。
就可以吶！這方面我以後再詳細寫！~
以上就是我的**方法，不斷的去運動~你就會瘦~懂嗎？一定要堅持~
13樓：幸福de甜麵醬
跟運動量沒有關係，主要是看訓練內容，一般只做有氧運動才會有這種平臺期，比如就是僅僅靠跑步減，這種肯定有平臺期的，應該加入力量訓練才行。
最近健身進入平臺期，不知道該怎麼呢？
14樓：千蘆桖
最近健身進入平臺期，不知道該怎麼辦？我覺得像這種情況的話，應該是要休息一段時間再。
**平臺期已經乙個月啦還是不減怎樣才能過去
15樓：花椒科普
繼續堅持，增加活動量，減少進食。
親~我覺得喝紅茶有用的。
我喝了乙個星期紅茶（飯量沒變）
不知不覺就減了2斤哎。
目前體重又在開始下降咯，現在120了，時不時掉到119,。
不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要適可而止，這樣是不會張肉的． 如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有養運動(慢跑，跳繩，騎腳踏車，必須堅持40分鐘以上。
你的**處方是什麼不妨拿出來看看，有可能你的運動處方不對。**處方基本遵循以下幾點才能達到**效果。
1、飲食控制，攝入能量旁陪大於能量消耗，多攝入的能量就會堆積成脂肪，反之脂肪會減少。
2、運動強度和持續時間，運動強度不要太大，能夠持續鍛鍊30到40分鐘為宜，人體在正常維持運動20分鐘之後才會用消耗脂肪逐步參與供能，所以要中強度保持運動30到40分鐘為宜。
3、運動頻率，建議每天在身體適應的狀況下同一時間運動，比如說每天的5點到6點鍛鍊。
4、最重要的就是運動專案，運動專案要選擇有氧運動，有氧運動才會由脂肪參與供能。
分析一下你的運動處方，看看那裡出了問題。
一般是。**停滯期又稱平臺期，是由於攝入熱量過低時，人體為了保護自身而進行抵制反應，是一種正常的人體生理保護機制。當我們為了**而減少攝取熱量一段時間後，身體就會產生適應現象，將所攝取的食物熱量儘量的吸收並作最有效的利用，同時降低基礎代謝率，減少能量的消耗，於是熱量又達到乙個新的平衡狀態，體重就不再下降了。
這個時候一定不能輕言放棄，而要調適好自己的心理，合理地調整**計劃，體重就可以繼續下降了。
古人云：過午不食。不是**，而是一種養生之道。
早餐被稱為天飯，中餐稱為人飯，晚飯被稱為鬼飯。科學解釋是，半夜人體減少運動，不會笑話事物，事物會在腸道里堵塞，形成疾病。恩恩，至於平臺期，堅持的就會沒事的。
晚上把公尺飯換成富含纖維的蔬菜水果。
蘋果**法 吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天，這樣返回，效果也不錯。 把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數量酌情，.堅持2周見效，每天會進出廁所比較多哦。
苦瓜**法 這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關係，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，運唯蠢雖然有點難，但是也有山圓很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達到目的啊！ 喝水**法 少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯的效果呢。
小麥灌漿期大約是什麼時候？應該如何有效防治乾熱風？
小麥灌漿一般而入，不會使用農場食物。小麥使用農場糞便通常有兩個階段。首先，在種植小麥時使用農場製作大量肥料。其次，在冬天，我們將在冬天追逐小麥，讓小麥安全冬天。由於票價肥料效果緩慢，建議該主題不應在小麥中使用小麥的農場哈菲素。然而，在小麥灌漿期間，葉面肥料可用於進行次噴射 磷酸鉀二氫磷酸鉀 對於小麥...
王建民畫「虎」的大約是多少
馮大中畫 虎 的大約是10萬，黃澤金畫 虎 的大約是100萬。相同與不相同的字畫在不同的人眼裡 都是不一樣的，但是無論誰的書畫都有好差，都有值錢與不值錢的，有貴的和相對便宜一點的，所以不能籠統用平方尺來論，只能說某一張是多少錢一平方尺。潤格也沒有什麼準頭，只是一種參考，主要還是靠自己的判斷和對他的書...
798乘以68的積大約是多少？
解題步驟 可以看成是 解題分析 估算題目可以採用四捨五入的方法先將乘數進行估算，再計算。拓展 1 先學會給自己定定目標 大 小 長 短 這樣學習會有一個方向 然後梳理自身的學習情況，找出自己掌握的薄弱環節 存在的問題 容易丟分的知識點 再者合理的分配時間，有針對性的制定學習任務，一一的去落實。2 可...