1樓：康康侃球
有氧運動是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，是指任何富韻律性的運動，其 運動時間較長(約15分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
是不是「有氧運動」，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於1小時，每週堅持3到5次。
有氧運動的種類：
步行、慢跑、游泳、跳繩、騎自行車、固定式自行車、桌球、籃球、爬山、網球、羽毛球、跳舞（有氧舞、民間舞、爵士舞）、爬樓梯、健身操、跳板操、等等。
常見的有氧運動專案有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續，時間長。
同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。
2樓：匿名使用者
有氧運動的形式很多，如：快走、慢跑、游泳、健身操、騎自行車等。在有氧運動時，人體吸入的氧是安靜狀態下的8倍，長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。
3樓：網友
女性有氧運動專案有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。
nike越問越美麗：女生**效果最好的有氧運動是什麼？
4樓：歸田畝樂山林
您好！韻律操、慢跑、游泳都是非常有效而且能夠塑身的有氧運動！
每次最好堅持30分鐘以上來達到最好的效果！
5樓：孤單你想起誰
著急沒用的，**沒有迅速的方法，即使有也是有害的，堅持每天做有氧運動40分鐘以上，時間長才有效果！健身房的動感單車效果比較快，但是比較辛苦。
6樓：網友
有氧運動最好的就是游泳了，再配合飲食上的，少吃多餐。
7樓：網友
游泳，不會的話跳繩和跑步，嘿嘿，要不就爬樓梯。
8樓：一千兔
有氧瑜珈 有用都是不錯的選擇。
nike越問越美麗：有氧運動有哪些？
9樓：網友
慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。
nike越問越美麗：怎樣掌握有氧運動的要領和尺度
10樓：網友
為了說明這個問題，必須講講肌肉作功的能量代謝。
肌肉收縮必需有能量**，而能量的直接**為三磷酸腺苷(atp)。肌肉內atp的含量十分有限，在劇烈收縮後僅o．5秒就被耗盡，因此必須有一種能量的暫時貯存形式及時補充atp，才能保證肌肉不斷進行收縮。這種能補充atp的貯備物質稱為磷酸肌酸(cp)，它在酶的催化下迅速將高能磷酸鍵轉移到二磷酸腺苦分子而形成atp。
但是，cp亦只能作短暫的補給。保證肌肉收縮的能量**，最根本是有賴糖和脂肪酸的氧化。
糖和脂肪酸都可通過有氧氧化為肌肉收縮提供能量。有氧代謝需要氧來保證反應進行，稱為氧化系統，以保障中等強度耐力運動的能量**。持續性強烈肌肉運動的大強度活動，因氧**不足，就需要無氧氧化供能，即乳酸系統的無氧糖酵解。
無氧糖酵解生成的乳酸通過肌肉細胞膜進入血中，到達肝臟進行糖異生，再問接補充血糖。
所以，通過有氧代謝提供能量的低中強度運動稱為有氧代謝運動(有氧運動)；由無氧代謝提供能量的高、超強度運動則稱為無氧代謝運動(無氧運動)。
nike越問越美麗：哪些運動對女性有益？
11樓：美麗人人愛
只要運動量不是很大的運動。都對女性有益。每天堅持適當的運動。身體會更好。
12樓：網友
跑步！有時間可以去健身房練愈加。
nike越問越美麗：做完瑜伽休息五分鐘繼續做有氧運動合適嗎？
13樓：網友
恩，可以的，最好10分鐘，補充點水分。
14樓：簡可
不會衝突的，瑜伽本身也是有氧運動呀。
最好先做有氧運動對做瑜伽動作有好的熱身效果。
nike越問越美麗：40歲的女人要做哪些運動？
15樓：金鑽世家
40歲以後的女性，如果不運動，一年將流失身體1/3的肌肉，同時增加相同重量的脂肪 。
雖然中年時期的魅力和興奮狀態與人生其他時期截然不同，但它卻是乙個非常重要而且特別忙碌的時期。從生物學上來說，這是個非常重要的鍛鍊時期。繼續保持年輕時形成的鍛鍊模式，或者開始新的鍛鍊模式，將有助於：
保持肌肉的良好狀； 保持骨骼強健；減少因懷孕或中年發福所增加的體重；保持關節的活力與彈性；保持積極的心態。
其實，女人需要肌肉。生病時，身體可分解肌肉當作能量**，肌肉愈多，戰勝病魔的機會愈大；肌肉可保護骨骼，骨架上披掛的肌肉愈多，骨骼愈能受到保護。事實上，大多數女性因怕長肌肉塊而排斥力量練習。
擺在我們面前的現實是，從40歲開始，女性一年將流失身體1/3的肌肉，但得到相同重量甚至更多的脂肪——如果不運動的話。結果是你的體重中脂肪的比重會迅速增加，讓你再也穿不下年輕時的裙子。只有通過運動，在建造肌肉的同時，還可加速新陳代謝，因為肌肉比脂肪燃燒更多的熱量。
40多歲女性抱怨最多的就是所謂中年發福。伴隨更年期荷爾蒙的變化，將會使我們的身體增加更多的脂肪。此外，這也是乙個骨骼真正開始疏鬆、肌肉開始失去彈性和活力的時期。
因此，對希望健康長壽的中年女性來說，定期參加形體訓練和力量訓練是至關重要的。定期運動可以保持骨骼的密度和強度。這在女性的一生中都是非常重要的。
鍛鍊有助於我們應付中年時期可能出現的壓力和情緒變化——照顧正處於青春期的兒女，承擔有挑戰性的工作，要贍養年邁的父母，生病的丈夫，或者面臨著離婚。
簡言之，在有很多重要事情要做，而壓力往往又很大的情況下、運動有助於你保持自我控制的感覺。
運動建議。每天進行30分鐘適度或者有一定強度的運動，如果有可能，每週再進行2次力量訓練。建議女性一週做3次舉重運動，新陳代謝率可提高15％，就一般身材的女性而言，意味著每天可燃燒多餘的300大卡的熱量。所以，除了簡單的肌力訓練外，可再加一些舉重運動，例如舉啞鈴。
16樓：淡藍的回憶
40歲的女人可選擇爬山、自行車、瑜伽，健美操運動等。如果做有氧運動，運動時心率應維持在120—135次／分。
17樓：網友
羽毛球，跳繩，慢跑，游泳，都可以的啊。
18樓：厲炎
健美操，瑜伽，肚皮舞，都可以嘗試，
nike越問越美麗：女性健身有那些運動？
19樓：歸田畝樂山林
您好！女性的健身專案主要有：瑜伽、游泳、健身操、健身球、普拉提、拉丁、芭蕾等等！
女性比較適合的健身專案：
1.快走。30～60分鐘快走，能促進血液迴圈，改善心肺功能，減少心臟病發生的幾率，還可使大腦得到充足的氧氣和養料，幫助大腦新陳代謝。
2.游泳。游泳時水會對身體產生按摩作用，可令肌膚光滑，還會促使人的呼吸加深，肺活量增大；可以提高心臟機能，改善血液迴圈；可以矯正不良體型；還可以消耗人體更多的熱量，是**塑身效果非常好的一種運動。
3.瑜珈。瑜珈是一種「柔緩」的運動，可以「內外兼修」。在「外」比較側重鍛鍊肢體的柔韌性、平衡性；於「內」，冥想配合呼吸的鍛鍊，通過思想和氣息的運用，可以增強心肺功能、安定情緒。
4.有氧健身操。
通過長時間（20分鐘以上）持續的運動，不僅使心肺功能增強，而且還鍛鍊了大肌肉群，增強身體的協調能力。有氧健身操包括健身操、搏擊操、拉丁舞和街舞等。
5.綜合素質訓練。
綜合素質訓練是在有氧健身操的基礎之上，進行的中高階的健身訓練。該訓練可配合一些器械，如踏板、槓鈴等。
20樓：網友
多了，有氧操，包括，健美操，瑜伽，游泳，動感單車，跑步，不過也要看年齡和愛好了，太極也不錯，適當做一些抗阻力運動也不錯，可以減緩肌內委縮，還可以突出線條等，不過游泳是最好的運動，
21樓：網友
瑜珈、太極拳、慢跑、踢毽球、跳繩、健美操、游泳、滑汗冰、桌球多了。
nike越問越美麗：女性翹二郎腿好嗎?
22樓：網友
不好原因是長期翹二郎腿會造成腰椎與胸椎壓力的分佈不均，長此以往，勢必壓迫脊椎神經，引起骨骼變形、彎腰駝背，而且還會妨礙腿部血液迴圈，造成腿部靜脈曲張，影響新陳代謝的正常活動，容易產生疲憊感，造成身體尤其是**與骨骼的早衰。
23樓：華夏美德
不好！放下二郎腿：很多女人都喜歡翹二郎腿，但美國的乙個醫學研究機構卻發起了「女人們，改掉翹二郎腿習慣」的活動。
原因是長期翹二郎腿會造成腰椎與胸椎壓力的分佈不均，壓迫神經，引起骨骼變形、彎腰駝背，而且還會妨礙腿部血液迴圈，影響新陳代謝的正常活動，容易產生疲憊感，造成身體尤其是**與骨骼的早衰。
24樓：金鑽世家
不好。很多女人都喜歡翹二郎腿，但美國的乙個醫學研究機構卻發起了「女人們，改掉翹二郎腿習慣」的活動。原因是長期翹二郎腿會造成腰椎與胸椎壓力的分佈不均，壓迫神經，引起骨骼變形、彎腰駝背，而且還會妨礙腿部血液迴圈，影響新陳代謝的正常活動，容易產生疲憊感，造成身體尤其是**與骨骼的早衰。
Nike越問越美麗 女性鍛鍊中適宜喝那些能量飲料？
只要運動量不是很大的運動。都對女性有益。每天堅持適當的運動。身體會更好。跑步！有時間可以去健身房練愈加。nike越問越美麗 女性鍛鍊穿什麼服裝好？鍛鍊時，選擇運動服裝的首要標準就是材質，無論外套還是內衣最好都是用能夠散發汗水的材料做成，尤其要儘量避免穿純棉質地的內衣。純棉內衣吸汗固然不假，但所吸的汗...
女生喝什麼茶能越喝越美麗？
您好！女生美麗需要疏肝解鬱，可以喝玫瑰花茶，茉莉花茶，月季花茶，藏紅花茶。答 女生喝奶茶能越喝越美麗。女生可以喝一些玫瑰花草茶，這樣可以讓自己美容養顏更加的年輕漂亮。希望我的能夠對你有所幫助，望，謝謝。女生要越喝越美麗，可以考慮喝紅茶。但最好還是喝水，喝水效果最好。女生喝茶可能不會變美麗。唯有讀書，...
什麼湯能讓女性越喝越美呢？
紅豆薏米粥，小米粥大棗粥以及八寶粥是可以越喝越美的，因為這些食物能夠讓女性的 變得更加緊緻。有很多湯品對女性都是比較好的，我個人還是建議女性可以多喝一些烏雞湯。這樣的話能夠補充氣血，對身體有好處。紅棗南瓜湯，土雞湯，羊湯，桂圓蓮子湯，枸杞紅棗湯，這些湯能夠讓女性越喝越美。日常生活中我們多喝這幾種湯，...