1樓：網友
首先給你肯定的說「做跳繩的動作，而不是真正的跳繩，這兩種的效果肯定是不一樣的，因為你光做動作，做久了也許你的動作就不是那麼的標準了。而你實實在在的跳繩，那就會是一樣的動作和標準。」我想，你也可以嘗試其它的動作。
比如說「仰臥起坐就是一鍾減肚皮的最好方法」
跳繩減肚子
2樓：匿名使用者
游泳減全身。跳繩跑步腿會粗。。
每天堅持跳繩會不會減掉肚子上的肥肉
3樓：匿名使用者
只要堅持會減掉的，一般**首先需要多運動，還有少吃脂肪含量多的食物，但營養必須要均衡。
減肚子游泳和仰臥起比較好，看看哪種運動方式自己可以堅持下來**的同時應該學著怎樣塑形提公升自己的氣質。
這方面應該學學 ~ 稼瑾紅的輕鬆日記。
4樓：會噴龍珠的小象
可以的，但要掌握正確的方法：
1.選擇合適長度的繩索。將繩子踩在腳下，屈肘90度，繩子的兩端正好與肘同高。
2.雙腳併攏，雙膝微屈，運動中始終用前腳掌著地，腳後跟不著地，保持腳尖超。
3.膝關節要同腳尖對齊。
4.當落地曲膝時，膝關節不要超過腳尖，跳起來伸膝時，不要鎖膝或過分伸直。注意腳踝、膝關節的緩衝，使動作看起來富有彈性。
5.上體保持正直，挺胸、瘦腹、沉肩，下顎微收，雙眼平視前方，雙肩自然放鬆，使手腕、肘關節、肩關節均勻發力。
6.運動中還可以使用單腿交換跳。
7.注意保持均勻的呼吸，儘量用鼻子呼吸。
跳繩是一項很好的全身協調的有氧練習，可以很好地鍛鍊協調性。跳繩時不要追求速度，而要儘量持續更長的時間，並且在練完後注意放鬆手臂和腿部肌肉，做好適度的抻拉，小腿就不會變粗！
跳繩是一項比較劇烈的運動，在運動前一定要做好充分的準備活動，以免造成肌肉拉傷。跳繩運動後，也要注意做一些拉伸動作，緩解肌肉緊張！
5樓：健身生活錄
腰粗、肚子大不用愁，每天堅持轉肩、扭腰，減掉的都是內臟脂肪。另外，久坐辦公室腰痠背痛？試試這樣做，瞬間緩解。
跳繩減肚子贅肉嗎
6樓：南有暖樹之巔
因為跳繩主要運動的是腿部和胳膊，所以相對的效果好點；肚子上的脂肪燃燒並不是很充分，區域性效果不是很明顯，但是跳繩屬於全身運動，是**和健身的乙個不錯選擇。
7樓：一雞棒小童鞋
可以，效果沒有呼啦圈好。
8樓：紐崔萊1李琳
鄭多燕的體操不錯。堅持下來可以瘦的。
跳繩能減掉小肚子嗎？
9樓：網友
跳繩可以減掉小肚子，方法如下：
1、跳繩減肚子的運動量。
初練者：每天60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鐘。
正常：每天400- 500跳。分2次，間隔1分鐘。
跳繩基本功：簡單跳繩法。
準備動作：雙腳併攏，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5釐公尺)。
開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鐘後，重複跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘後，再跳30次。
2、單腳屈膝跳。
右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重複上述動作。休息30秒鐘，每側各做2輪。
3、側身斜跳。
這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。
跳1分鐘之後休息10秒鐘，重複練習2次。
4、分腿合腿跳。
先做跳繩準備運動(參閱練習1),然後跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳併攏，重複動作15次。
5、繞旋跳。
兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘後兩人交替。
6、側腳跳。
先從簡易跳繩法開始(參閱練習1),然後用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側，跳15次。換另乙隻腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。
練習時，應注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。
7、雙臂交叉跳。
先做跳繩準備運動(參閱練習1),然後雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩子之後，雙臂反向恢復原狀。
10樓：邸玉蘭穰綢
可以，運動可以消耗脂肪哦，仰臥起坐，轉呼啦圈都可以。
嘻嘻……謝謝採納，祝樓主成功。
11樓：青野美鳥
你好，結合你的所述，跳繩對於**是有一定作用的，其次腹部脂肪過厚的話，可以做仰臥起坐來改善的，仰臥起坐對於腹部脂肪過厚效果是比較好些的。平時少吃含脂肪高或含糖量過高的食物為宜。
12樓：變啦
有一些效果，但不是最佳的減脂運動。
因為人體的腹部，大腿和臀部是比較容易堆積脂肪的部位，也是比較難瘦下去的部位，如果要瘦這些部位，一般需要無氧運動和有氧運動一起做，才能加快脂肪燃燒。
可以先根據自己的身體情況，做幾組仰臥起坐或者腹肌輪，休息片刻，做一些有氧運動，比如慢跑，騎行，爬樓梯等。
無氧運動和有氧相結合是最好的減脂方法，同時在飲食上要注意低熱量，並補充適量蛋白質。
如果有用，歡迎採納。
13樓：匿名使用者
跳繩是全身性運動，但是挺劇烈，只要你心臟受得住，堅持下去，全身一定會均勻廋下去的，但是不管任何運動都得忌嘴，**期間與**後都得在飲食方面注意，高脂，高糖不吃或是少吃，營養均衡，這樣持續一段時間就能廋下去。祝你減重成功！
14樓：琦枋潤
減掉大肚子必須以運動為主，減少飲食，堅持運動，跑步，跳繩，仰臥起坐。每天飲用一杯歸聖堂潤源茶，整一下自己身上的贅肉。乙個月之內就會看到很明顯的效果！！
15樓：中力健身學院
可以減，但是訓練效果不是很好。
跳繩是屬於有氧運動，有氧運動只有在訓練的過程中，可以把脂肪作為功能物質消耗掉，所以是可以減少脂肪的，但是由於訓練的時間畢竟很短，因此單純的有氧運動消耗的脂肪是相對較少的。如果想要達到很好的**效果，那麼建議你進行無氧運動和有氧運動相互結合進行訓練。
先做乙個小時左右的力量訓練，把人體內的糖原給消耗完，然後在去進行有氧運動，直接消耗脂肪。
力量訓練可以增加人體的肌肉，從而可以提高基礎代謝，力量訓練之後的15個小時，可以讓身體持續燃燒脂肪的效果。因此無氧運動和有氧運動相互結合，可以達到更好的**效果。
16樓：網友
可以的，但是要循序漸進。為什麼可以減掉大肚子呢？因為你在跳繩的時候腹部以下的肌肉都處於緊張狀態，尤其是腹部肌肉是處於收縮狀，加之你在跳動的過程中腹部肌肉也在不斷地運動著。
所以堅持久了，會減掉大肚子的。但是想減掉肚子，還要注意飲食的葷素搭配、以及飲食的規律性；另外還要注意平時的鍛鍊，比方說，在辦公室做久了起來走一走，活動一下腰（伸個懶腰也是蠻舒服的噢）。
17樓：來自忠濟寺眉清目秀的雪松
能瘦，效果是會有點的，畢竟全身都得到鍛鍊了，但速度很緩慢。
跳繩對於腿部和手臂影響要更大些。
想要瘦肚子，最好的方法是做仰臥起坐；
還有一些簡單的瑜伽；
另外，早晚可以轉呼啦圈。
為了防止肥肉的堆積，吃飯後30分鐘內不要坐著。
18樓：匿名使用者
可以的。最重要的是堅持。
當然飲食方面也需要控制。需要吃低熱量的食物減肚子的實質是為了減少脂肪，減少脂肪的最佳運動應該是有氧運動。
什麼是有氧運動呢？意思就是保持心率在一定範圍（一般為120-150）之間持續運動一段時間，要達到減脂目的的有氧運動至少要保持30分鐘運動以上。
所以推薦~稼瑾紅sou日記~中的**方法，根據樓主體質調整**。
19樓：匿名使用者
跳繩可以減掉肚子上的肉，是一項很好的全身協調的有氧練習，可以很好地鍛鍊協調性。但是前提是掌握正確的跳繩姿勢非常關鍵。
個人建議仰臥起坐較好、剛開每晚睡前兩組，一組15個、後面看情況慢慢增多 。兩三個星期左右就能見效果 。
跳繩能減掉腰腹部的贅肉嗎
20樓：隨風的等待愛
能的，對於這種有氧運動它是減全身脂肪的。
只要堅持運動，身體多餘的脂肪都能夠分解掉。
跳繩**方法：
每分鐘跳120～140下，理想的心跳速度約為130-150次／分鐘，一小時燒掉600～1000大卡的熱量（跳繩10分鐘的運動量相當於慢跑30分鐘）。
開始時慢跳30秒或只跳30下，以後逐步延長時間，直至連續跳3分鐘。跳繩時，膝蓋儘量抬高，身體也要保持柔軟。繩甩動時，記住手腕一定要遠離身體。
跳完3組後，休息1分鐘。然後單腿輪流蹦跳，深呼吸，讓肩、胳膊及腿部肌肉放鬆。
運動線束後，一定要做拉伸運動，然後洗個熱水澡，有助於排出肌肉中的肌酸，免得造成肌肉疼痛。
21樓：網友
只要堅持是可以減掉的，**堅持運動合理飲食平時養成好的生活作息習慣，不要熬夜，**的同時也要注意身體健康。
看看《稼瑾段的輕鬆shou身記》對**有很大的幫助。
跳繩能不能減掉腹部和臉上的贅肉？
22樓：網友
可以減掉腹部的肉，但是靠跳繩減去臉上的肉不太現實。
跳繩是很棒的**方法，如果你能堅持每天30到40分鐘，那麼，甚至是全身都會瘦下來。
如果你想要瘦掉腹部的肉的話，其實每天堅持做80個仰臥起坐也會有很好的效果。
最後瘦臉其實也很簡單，再養成乙個習慣，就是經常用雙手向上拍臉。比如洗完臉後，不要用毛巾擦臉，輕輕地用手去向上拍打，久而久之就會剪掉臉部的贅肉！
有什麼方法可以快速減去小肚子和腰上的多餘肉肉呢
簡單方法 多吃蘋果 多喝酸奶 晚飯後多做運動 要堅持多喝水 不渴也要喝 多吃水果 少吃米飯 或以麵食代替 多吃清淡一些的東西 合理的營養攝入 良好的生活方式 一定要在堅持 轉呼啦圈 呼啦圈 現在市面上有賣的呼啦圈都很重,你就選那重又粗又重的,一開始搖晃小肚皮會有點疼,但是你要堅持下來,你會覺得肚皮都...
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