1樓：不是所有的認真都對
白領工作通常是一天坐到晚，健康問題就特別引人關注。
雖然工作很重要，但是健康更重要，加強體育鍛煉，可以在辦公室放上乙個啞鈴，休息時可以舉一會啞鈴，中午可以做一下瑜伽鍛鍊，可以在椅子上做一些健身操等等。
1、坐一天不利於身體健康，忙中偷閒，伸懶腰，晃動脖子<>
白領雖然不用外出工作，但是每天都坐在辦公室裡辦公，也不利於身體健康。
很多白領身體都是亞健康狀態，身體肥胖就會帶來心腦血管疾病，同時也會伴隨各種頸椎腰椎等疾病。
其實在辦公室裡也有很多健身的方法，即使再忙，也要給自己忙中偷閒，做做運動。
伸乙個懶腰，晃動晃動脖子，扭扭腰，踢踢腳，伸伸腿，這些都是運動的專案。
因為工作的環境不同，就得具體對待，所以忙中偷閒，用一些小運動來消除這一天坐著的弊端。
2、辦公室裡放乙個啞鈴<>
辦公室裡都有自己的儲物間，儲物櫃，就可以在櫃子裡面放上乙個小啞鈴，休息的時候就可以舉一會兒啞鈴。
每天對著電腦工作，一坐就是一天，每個人都受不了，所以千萬不要讓自己總是宅著，舉一會兒啞鈴，就會讓我們的腦部上肢有乙個鍛鍊。
每天宅著對自己的身體健康就是乙個嚴重的威脅，不僅是肥胖的問題，各種心腦血管疾病都會接踵而來。
為了我們的健康，也要時常動一動，這樣對工作效率也是乙個很好的提公升。
3、休息時做一會瑜伽操<>
即使工作再忙，中午的時候也會休息，我們除了午睡，還可以拿出一點時間做一會兒瑜伽操。
做瑜伽可以讓身心都能夠得到放鬆，同時讓我們伸展身體的每乙個部位，在精神和身體上都是乙個愉悅。
這個世界上沒有醜女人，只有懶女人，這個世界上沒有胖男，只有不愛運動的男人，即使大家是白領，也要學會動起來。
4、坐在椅子上也可以做一些健身操因為在辦公室裡辦公環境比較特殊，在這種情況下我們就要量體裁衣，想辦法研究一些健身操。
身體健康最重要，一旦出現了問題，就會後悔，可是我們和誰去訴說呢？所以健康必須要自己負責，坐在椅子上做上一系列的操，網上有這種**，大家沒事可以琢磨琢磨。
忙碌的工作之餘，也要給大腦和眼睛放個假，做做眼保健操，給大腦按摩一下，這樣都可以舒緩工作給我們帶來的壓力，祝大家快樂。
2樓：兔兔子看娛樂
我覺得可以在下班之後去健身、跑步、跳繩、打羽毛球，這些運動既不會太累，也能讓自己不變成亞健康狀態，或者練習一下瑜伽也不錯。
3樓：你真的好嘛
應該給他們足夠的下班時間去鍛鍊。比如下班之後用走路代替坐車回家，在休息天的時候出去跑跑步曬曬太陽。都不錯。
4樓：燈火闌珊處
休班的時候可以去健身房鍛鍊鍛鍊身體，平時上班的時候可以沒事多走走。如果上班時間不是特別急的話也可以晨跑鍛鍊鍛鍊。
5樓：依依很美的
在下班的時候要使用步行或者騎自行車的方式。這樣才能在有限的時間內進行一些鍛鍊。
6樓：哈幹菲
週末登山，可以讓自己置身於大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一週的煩悶和疲勞通通丟掉，在水中慢跑，能平均分配身體負載，比陸地跑有明顯的優勢，而且在深水中，跑步者下肢不受**，因而不易受傷，運動後會有通體舒暢的感覺。
白領如何進行運動
7樓：陽光生活
對於白領來說，在平時是應該多進行運動的，雖然說工作是非常繁忙的，但是實際上我們是更應該多運動的，否則是容易導致我們身體素質下降的，而且還容易產生患病的情況，所以說白領是應該多進行運動的，那麼具體哪些運動比較好，一起看看吧。
游泳
白領在平時如果是可以經常進行運動的，在這時候我們首先可以進行的運動就是游泳了，通過游泳不但可以鍛鍊心肌，使心臟的血博出量增加，還能使人加強呼吸功能，增大肺活量。經常游泳的人不但可以保持勻稱的身材，是可以幫助我鉛銀們促進**健康的，所以說白領是不能錯過游泳運動的。
熱瑜伽
同時白領還可以進行的運動就是熱瑜伽了，這樣的瑜伽鍛鍊方法又叫高溫瑜珈，首先對練習者來說，我們要在38攝氏度到42攝氏度之間的高溫環境下練習26個基陵激前本姿勢，同時我們通常練習10分鐘後就會大汗淋漓。熱瑜伽對於身體疲勞、骨骼僵化、肌肉鬆散、脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用，這樣對我們解決身體不適有好處，可以幫助白領緩解身體的疲勞不適情況，而且特別能幫助上班族改善脊椎的柔軟度，同時能有效緩解偏頭尺清痛、頸椎痛，對緩解白領的不適情況，大家不要錯過。
拉丁舞
對於白領來說，大家還可以試試拉丁舞的鍛鍊方法，實際上是可以充分釋放情緒、減輕壓力、提公升身體靈活度、強化心肺功能，可以鍛鍊人體的每乙個部位，對身材塑性，尤其是腰、腹、臀部曲線的塑造作用格外明顯，特別是對女性健康是非常有好處的，能幫助我們很好的緩解身體不適，對白領來說是很適合的。
上面給大家介紹了這些白領的運動鍛鍊方法方法，對我們健康是非常有好處的，是可以幫助我們緩解身體不適的，而且對緩解白領的身體疲勞也有幫助，所以上面介紹了白領最適合的運動，大家堅持進行運動，能幫助養生。
白領上班途中的三個鍛鍊方法
8樓：陽光生活
導讀】：對於上班族來說，多數時間兩點一線，迴圈往復的上班下班，在路上的時間可都不算短。平日裡工作都忙得很，沒時間健身，何不利用上班路上的時間鍛鍊。
【案例1】上班方式：公交車/地鐵
體驗者：小譚 公司職員
我每天的交通工具是公交車，從家裡到單位的路程大概有30分鐘，來回就是乙個多小時，除了等車，趕著上下班高峰期還得擠車，真是煩死人了。
運動方式：擠公交車、坐地鐵適合的運動方式很多，可以有效地利用車上的東西。
上臂鍛鍊：兩手抓緊車上橫著的扶手，兩肘關節內收夾緊，臂部發力，帶動身體向上，但保持腳不離地面。
小腿鍛鍊：雙手扶住扶手或者可依靠的地方，腳跟上抬，收緊小腿和大腿後側。
背部鍛鍊：坐在座位上時，手臂搭前椅背，伸直，背部向後發力。
胸部鍛鍊：靠座位外側手臂扶住椅背後下方，兩肩肩胛骨外展，挺胸。
【案例2】上班方式：走路
體驗者：麗萍 **記者
我就住在報社附近，到報社溜溜達穗兆達也就15分鐘的路程，15分鐘不長，不過走起來也猜察租不是非常輕鬆，沒戚乙個人還真有點寂寞呢。
運動方式：走路本身就是一種鍛鍊方式，如果能再刻意地加強一下，效果也不錯。
臀大肌鍛鍊：走路時可以有意識地把重心儘量放在後腿，後腿用力，大腿向後收緊，同時臀大肌上提。
【案例3】上班方式：開車/打車
體驗者：徐鳴 部門經理
我家住回龍觀小區，每天早上的上班高峰期，八達嶺高速堵車是經常性的事。碰到這樣的情形只能在車裡乾坐著。如果上班時間再緊張點兒，人都會變得有點急躁起來。開車時間長了，頭頸也挺累的。
運動方式：針對有車族人群的特點，教練設計了一套簡單的鍛鍊頸部的方法，在有限的時間內，也可以得到比較好的鍛鍊。
頸部對抗：頭部微前傾，雙手交叉放於腦後向前發力，同時頸部向後發力。
腹部鍛鍊：雙手握住方向盤，挺直上身，頭部自然放鬆，先大口吸氣，慢慢呼氣時把所有力量壓至腹部，保持一分鐘左右。
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